16: 8 Intermittent Fasting: Comment ça marche

Des études montrent que 16: 8 fonctionne mieux si vous ne mangez pas trop tard et commencez votre premier repas de la journée plus tôt. Donc, plutôt que de commencer votre petit-déjeuner à 11h et votre dernier repas à 19h, je vous suggère de commencer votre premier repas à 9h et de terminer votre dernier repas vers 18h. Pourquoi? Le jeûne fonctionne mieux si vous ne vous couchez pas à l’estomac plein et que vous prenez votre dernier repas au moins quatre heures avant le coucher. Non seulement vous dormirez mieux, mais le régime alimentaire fonctionnera mieux pour vous.

Manger dans une fenêtre de huit heures ne signifie pas que vous pouvez vous gorger sur des aliments transformés et des boissons gazeuses et vous attendre toujours aux mêmes résultats. Assurez-vous que vous obtenez au moins 25 g de protéines maigres à chaque repas et au moins 25 g de fibres par jour. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur la consommation de nombreux grains entiers, plantes et légumineuses ainsi que les poissons gras, les noix et les graines.

Une chose que vous devez éviter autant que possible est l’alcool. Un verre de vin peut être d’environ 225 calories et si vous restreignez votre alimentation dans une fenêtre de huit heures, vous devez le remplir de calories denses en nutriments plutôt que vides. Boire peut également entraîner un grignotage inutile. Il augmente également votre glycémie, ce qui à son tour contredit les avantages du jeûne.

L’un des avantages du TDE est que vous avez plus de temps pour dormir. Une bonne nuit de sommeil est fondamentale pour le repos, la relaxation et la perte de poids. Plus nous avons de sommeil de nuit, moins nous sommes susceptibles de vivre des accidents d’énergie et d’atteindre des collations riches en glucides et sucrées. Le sommeil est essentiel pour garantir que vos niveaux de cortisol ne augmentent pas. Lorsque vos niveaux de cortisol augmentent, il déraille vos hormones et peut entraîner un stockage de graisses du ventre.

Visez à boire environ huit verres d’eau simple. Si c’est une journée particulièrement chaude ou si vous en avez un actif physiquement, buvez en fonction de vos niveaux de soif. Vous aurez peut-être besoin de jusqu’à dix lunettes. Si vous n’êtes pas à l’eau ordinaire, ajoutez une tranche de citron ou de citron vert pour ajouter un peu de saveur et de vitamine C.

9h: omelette à deux œufs avec pain grillé au levain, avocat, feta et fusée

11h: les bleuets avec le yaourt grec

13 h: 200 g de saumon grillé avec patate douce, épinards, tomates cerises, graines de citrouille et huile d’olive

17h: 150 g de poulet grillé avec brocoli rôti, choux de Bruxelles, chou frisé avec une vinaigrette Tahini