4 erreurs qui vous sont fatiguées dans la quarantaine et les années 50 – et les correctifs soutenus par nutritionniste

Je vois quelque chose d’une épidémie de faible énergie en ce moment dans ma clinique de nutrition. Il est facile de blâmer votre âge, mais il y a beaucoup plus de raisons évidentes pour lesquelles vous pourriez être fatigué. Voici cinq pièges alimentaires courants, ainsi que des conseils pratiques, vous pouvez utiliser immédiatement pour aider à restaurer votre énergie et votre vitalité.

1. Vous manquez de magnésium

Vous sentez-vous fatigué tout le temps? A-t-il l’impression de vous accrocher au bout des doigts et que vous opérez avec une volonté? Si cela semble familier, il est probable que vous soyez faible en magnésium.

Le magnésium est un minéral occupé avec plus de 300 emplois, mais malgré son rôle extrêmement important dans notre santé et notre bien-être, il est souvent négligé. C’est un acteur clé de la réaction en chaîne de la production d’énergie, et une carence vous laissera assez pourri.

Pourquoi le magnésium pourrait être faible dans la quarantaine

Le stress chronique épuise le magnésium, et ces décennies peuvent être assez complètes si vous jonglez avec les besoins d’une famille en pleine croissance, en soutenant des parents âgés et en naviguant sur la pression du travail.

Lorsque nous sommes occupés, les bons choix alimentaires sortent souvent de la fenêtre, ce qui n’aidera pas les choses, car les légumes à feuilles vert foncé sont l’une des meilleures sources de magnésium.

Une partie des verts feuillues deux fois par jour pourrait faire une différence dans la façon dont vous vous sentez.

2. Vos niveaux de fer sont faibles

Nous avons besoin de fer pour soutenir le transport de l’oxygène vers nos cellules du corps pour la production d’énergie, donc les niveaux faibles sont une cause courante de fatigue.

La carence en fer est livrée avec un ensemble entier d’autres symptômes, notamment l’anxiété, les cheveux éclaircissants, les maux de tête et l’essoufflement. Il est préférable de diagnostiquer un test sanguin pour vous assurer qu’il n’y a pas une autre cause de votre fatigue.

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Le fer se présente sous deux formes: le fer Haem, trouvé dans les sources animales, et le fer non Haem, à partir de sources végétales. Le fer Haem est plus efficacement absorbé par le corps que le fer non Haem, c’est pourquoi les végétariens et les végétaliens sont plus à risque de carence.

Pourquoi votre fer pourrait être faible dans la quarantaine

La cause la plus fréquente d’anémie en fer en fer est la perte de sang, c’est pourquoi elle est beaucoup plus répandue chez les femmes menstruées. Passons à la périménopause et à la ménopause, cette étape de la vie peut apporter des changements hormonaux importants, certaines femmes connaissant des périodes plus lourdes ou même des inondations. L’utilisation régulière de médicaments antiacides peut également affecter l’absorption du fer.

Visez chaque jour au moins une source de fer Haem dans votre alimentation pour optimiser l’absorption. Les végétaliens peuvent bénéficier d’un supplément si une faible énergie est un problème.

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3. La vitamine B12 fait défaut

Comme le fer, la vitamine B12 est impliquée dans la production de globules rouges et le transport de l’oxygène autour du corps, donc de faibles niveaux affecteront notre force physique et notre endurance.

Cependant, son rôle dans le soutien du système nerveux peut également affecter l’énergie mentale et la fonction cognitive. Les signes typiques d’une carence comprennent le brouillard cérébral, l’anxiété, la faible humeur et la mauvaise mémoire et la concentration.

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Pourquoi pourrais-je être faible dans la quarantaine et les années 50?

Contrairement aux autres vitamines B, B12 ne se trouve naturellement que dans les sources d’aliments pour animaux. Dans ma clinique de nutrition, je rencontre beaucoup de gens qui choisissent consciemment un régime à base de plantes, ce qui affectera les niveaux de B12. Le corps peut le stocker pendant trois à cinq ans, donc l’impact peut ne pas être immédiatement évident, mais il vous rattrapera.

Vous devrez peut-être repenser l’équilibre des aliments pour animaux dans votre alimentation ou opter pour un supplément B12. Un test sanguin de votre médecin vous aidera à identifier une carence – la corriger fera une différence matérielle dans la façon dont vous vous sentez.

4. boire de l’alcool

Vous pourriez voir l’alcool comme un ramassage lorsque vous vous sentez fatigué, mais l’effet net sur tous vos systèmes corporels entraînera un drain d’énergie important sur votre cerveau et votre corps.

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Même les petites quantités affectent la qualité de votre sommeil en perturbant vos cycles de sommeil. L’alcool altère l’absorption de la vitamine B12 et du magnésium, dont nous avons besoin d’énergie. La métabolisation de l’alcool distrait le foie de ses autres fonctions, y compris la production d’énergie.

Boire dans la quarantaine

Des études ont montré une tendance chez les personnes d’âge moyen utilisant l’alcool comme mécanisme d’adaptation pour le stress, avec un comportement de consommation influencé par des pressions telles que la prestation de soins, l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et un manque de bien-être émotionnel.

Combattez cela en audant votre apport en alcool en utilisant une application de calculatrice d’unité. Viser au moins quatre consécutif jours sans alcool chaque semaine et voyez quelle différence cela fait pour votre vitalité.

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