5 aliments que vous devriez arrêter de manger pour éviter le rhume et la grippe – dont 1 qui réduit votre réponse immunitaire de 50 %

Si vous tombez régulièrement malade, limiter les sucres ajoutés dans votre alimentation peut être l’un des meilleurs moyens de soutenir votre système immunitaire. Dans les 30 minutes suivant la consommation de sucres simples (comme le glucose, le sucre raffiné et le fructose), la capacité des macrophages – un type de globule blanc – à dévorer les virus et les bactéries envahisseurs diminue de 50 pour cent, et cet effet dure au moins cinq heures. Ainsi, si vous êtes exposé à un virus ou à une bactérie, non seulement vous risquez davantage de tomber malade, mais vous risquez également de souffrir plus longtemps si votre alimentation est riche en sucre.

Parallèlement, des recherches montrent qu’un mauvais contrôle de la glycémie est l’un des principaux facteurs de risque d’issue défavorable pour presque toutes les infections. Ainsi, réduire la consommation de sucreries pourrait être l’un des moyens les plus efficaces de renforcer un système immunitaire fort.

Les viandes transformées et de charcuterie telles que le jambon, les saucisses et le bacon ont été classées comme cancérogènes du groupe 1, car elles peuvent endommager l’intestin et sont liées à un risque accru de développer un cancer colorectal, vous devriez donc déjà essayer d’en limiter votre consommation. Mais c’est particulièrement vrai lorsque vous vous concentrez sur le soutien de votre système immunitaire. Ces viandes sont riches en graisses saturées, ce qui peut contribuer à l’inflammation du système immunitaire et favoriser l’inflammation dans le corps, ce qui peut conduire à un certain nombre de maladies. Notre verdict ? Échangez contre des viandes maigres comme le poulet et la dinde, ou optez pour des options sans nitrites dans la mesure du possible.

Nous savons tous qu’une alimentation riche en aliments ultra-transformés n’est pas idéale pour notre santé, pour plusieurs raisons. Mais il est probable que lorsque notre alimentation est centrée sur des aliments ultra-transformés, notamment des plats préparés, des collations et des chips, nous ne parvenons probablement pas à répondre à nos besoins quotidiens en fruits et légumes, ni à notre apport quotidien suggéré en fibres, qui peuvent tous deux soutenir un microbiome et un système immunitaire sains pour lutter contre ces innombrables virus du rhume et de la grippe. Pendant ce temps, certains ingrédients contenus dans ces aliments, tels que les émulsifiants, les édulcorants artificiels et les conservateurs, peuvent altérer vos bactéries intestinales et endommager la muqueuse intestinale, favorisant ainsi l’inflammation et le dysfonctionnement immunitaire. Toutes les choses dont nous ne voulons pas pour un système immunitaire fort !

Vous n’êtes pas nécessairement obligé de vous laisser aller à ces aliments, car cela peut être très difficile à faire, mais évincer les aliments ultra-transformés par des alternatives alimentaires complètes et beaucoup de fruits et légumes peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général. Vérifier simplement la liste des ingrédients sur les produits et éviter ceux contenant des ingrédients méconnaissables ou des choses que vous ne pourriez pas utiliser pour cuisiner à la maison est un bon point de départ pour savoir quoi découper en premier.

La consommation d’alcool est une autre chose qui peut contribuer à un système immunitaire affaibli et vous rendre plus susceptible de contracter régulièrement des rhumes et d’autres maladies. Non seulement l’alcool peut contribuer aux déséquilibres glycémiques (un autre problème lié aux mauvais résultats d’une infection), mais il nécessite également du zinc minéral pour le métaboliser hors du corps.

Le zinc joue de nombreux rôles importants dans l’organisme, notamment en contribuant au développement et au fonctionnement des cellules immunitaires et en améliorant la capacité de l’organisme à combattre les infections. Par conséquent, si notre apport en zinc est fréquemment utilisé pour métaboliser l’alcool, nous pouvons devenir déficients et ne pas disposer d’un apport suffisant pour ses autres fonctions cruciales. La viande, les fruits de mer, les noix et les graines ainsi que les produits laitiers sont tous de bonnes sources alimentaires de zinc, alors assurez-vous d’en manger beaucoup si vous aimez toujours profiter d’une boisson occasionnelle.

En tant qu’auteur de Comment comprendre et équilibrer vos hormonesJe sais que, tout comme les aliments ultra-transformés, la restauration rapide et les aliments frits valent également la peine d’être supprimés de votre alimentation lorsque vous cherchez à soutenir un système immunitaire sain. Ces aliments peuvent provoquer une inflammation et provoquer des déséquilibres dans l’intestin, ce qui peut contribuer à un dysfonctionnement immunitaire.

Pendant ce temps, les emballages utilisés pour les fast-foods contiennent souvent des plastiques comme des phtalates, qui peuvent s’infiltrer dans votre repas. Ce sont des perturbateurs endocriniens connus, ce qui signifie qu’ils peuvent perturber les messagers hormonaux dans votre corps, tout en réduisant la diversité des bactéries intestinales, nécessaires à un système immunitaire fort et sain.