Salut, mon nom est Francesca, et je suis accro à mon téléphone.
Je mentirais si je disais que je suis quelqu’un qui ne regarde pas son téléphone le matin. L’idée d’être réveillée par un réveil analogique avant de regarder par la fenêtre avec un bâillement et de s’étirer, réfléchissant à la journée à venir, est bien bien, mais la réalité est que l’écran en verre rectangulaire assis joli sur ma table de chevet est la première chose que mon visage voit.
Je mentirais aussi si je disais que je n’avais pas passé beaucoup de temps sur mon téléphone tout au long de la journée.
Choisir un podcast ou une liste de lecture à écouter lors de mon trajet du matin, en tapant sans cesse sur WhatsApp à mes copains, ou à Instagram et Tiktok rafraîchissant furieusement ne sont que quelques-unes des façons dont mon téléphone siphonne des heures précieuses de ma journée.
Cependant, la facilité avec laquelle j’avoue que cela vient du fait solide que je suis loin d’être seul.
Pour défendre nous tous, ce n’est pas entièrement de notre faute. Nous sommes devenus une société qui ne peut rien faire sans nos téléphones. Que ce soit à des fins de travail ou des formes de communication simples, ces petits appareils exigeants ont commencé à nous gouverner.
Et la relation unilatérale de We-Eed-there-They, ne fait-elle pas, s’approfondit.
© Charday Penn, GettyVous êtes invité à montrer un ticket électronique à la demande? Vous avez besoin d’un smartphone pour cela. Requis pour authentifier un paiement avec un ID de face? Smartphone s’il vous plaît! Analyser un code QR pour plus d’informations? Vous l’avez deviné, les smartphones uniquement ici.
Nous savons tous que des études ont montré que le temps d’écran a considérablement augmenté au fil des ans, mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de gens (moi inclus) qui veulent limiter les heures passées. La question est de savoir comment?
Voici quelques conseils, avec l’aide d’experts, pour réduire autant que possible le temps d’écran …
© Getty ImagesN’ignorez pas les données
Besoin d’une expérience humiliante? Jetez un œil à votre temps d’écran, les amis. J’ai un iPhone, donc je peux accéder à ces données assez facilement via les «paramètres», mais j’imagine que la plupart des marques de smartphones ont les informations facilement disponibles.
Ma moyenne quotidienne en ce moment est de cinq heures et huit minutes, mais elle est connue pour atteindre plus de sept à dix heures, en particulier sur des applications comme WhatsApp et Instagram.
Voir les chiffres en noir et blanc va probablement vous motiver à réduire ce nombre.
© Oscar Wong, GettyCréer des zones «sans téléphone»
Cela peut s’appliquer à n’importe qui, mais est particulièrement bénéfique si vous avez une famille avec des adolescents à la maison qui passera probablement autant, sinon plus, de temps sur son téléphone.
BONJOUR! a parlé avec Meta Lead Trainer, professionnel des médias sociaux et conférencier TEDX, Rhea Freemanqui a partagé ses réflexions sur la façon dont nous pouvons réduire les médias sociaux en particulier et encourager les jeunes à faire de même.
« Les médias sociaux présentent les avantages les plus incroyables en termes de trouver des personnes ayant des intérêts similaires, de développer des réseaux, même de trouver des opportunités d’emploi et un stage – la hausse est vraiment énorme. Mais cela ne signifie pas que l’approcher sans conscience est une bonne idée. »
La création d’une zone sans téléphone, par exemple, la cuisine, est une excellente méthode pour encourager la limitation du temps d’écran, sans être irréaliste et vous mettre à l’échec de vous-même ou de vos enfants.
« Si la stratégie des gens est de éviter (complètement), il y a le potentiel d’isolement et d’opportunités manquées », tout avec modération, comme le dit le proverbe.
© Chesnot, GettyUtilisez votre téléphone pour vous aider à réduire
Pardonnez-moi l’ironie, mais ces petites machines intelligentes fournissent en fait des moyens utiles que nous pouvons lentement nous éloigner d’eux.
Il existe des applications et des systèmes intégrés dans la plupart des smartphones actuels que vous pouvez activer qui vous « verrouiller » de vos applications choisies, telles que Instagram, Facebook et plus, à un certain moment de la journée ou après un certain nombre d’heures.
À titre d’exemple, rendez-vous vers votre profil Instagram et sélectionnez les «trois tirets», puis sélectionnez «votre activité», puis appuyez sur «Temps passé».
Après cela, cliquez sur «Configuration de la limite de temps quotidienne» et sélectionnez le nombre d’heures que vous souhaitez y consacrer. Après avoir atteint votre limite, vous ne pourrez pas y accéder. Facile.
© Getty ImagesPensez à pourquoi vous l’utilisez autant que vous
Est-ce l’ennui? Habitude? Nécessité? Si, comme beaucoup, vous avez besoin de votre téléphone pour le travail, alors couper votre smartphone ne va pas vous aider.
Au-delà, pensez à ce que vous aimez de votre téléphone et utilisez-le pour les choses que vous savez vous apportez de la joie.
Qu’il s’agisse de jeter un coup d’œil à travers les vidéos de chiens de vos amis, de rechercher de délicieuses recettes en ligne ou de trouver une inspiration en tenue, les opportunités pour eux d’enrichir nos vies sont infinies.
Mais si vous pouvez filtrer ces raisons par rapport à d’autres défilements inutiles qui ne fournit que des yeux sur un écran, alors ce sont les habitudes à réduire. Votre temps d’écran chutera ensuite naturellement.
© Getty ImagesRécompenser
Cela peut ressembler à une psychologie de base, mais la récompense d’une nouvelle habitude encouragera le comportement à continuer.
Cela fonctionne avec de jeunes enfants, mais il n’y a aucune raison réelle pour laquelle cela ne fonctionnerait pas pour vous ou vos adolescents.
Si vous avez des adolescents à la maison, Rhea dit que la clé est la compréhension. «Il est d’une importance vitale que les parents aient une compréhension des médias sociaux en termes généraux et de la façon dont leur enfant l’utilise.
« Cela peut alors aider les parents à ouvrir une discussion sur la façon dont cela peut être génial, mais est également addictif par sa nature même, donc penser à son utilisation et à l’utiliser consciemment plutôt que de descendre un terrier de lapin est un bon moyen de profiter des avantages, mais aussi de profiter de la vie réelle.
La mise en place d’autres objectifs et la récompense pour ceux-ci vous aideront également. Peut-être un défi de lecture, et si vous le terminez, achetez-vous quelque chose de gentil. Votre objectif se concentrera bientôt de la technologie.
