En ce qui concerne la protection de la santé du cerveau et du rappel, de petites actions quotidiennes peuvent faire une grande différence.
L’équipe à Test de santé Tell Hello! Leurs habitudes supérieures et soutenues par la science pour garder la mémoire forte à tout âge.
Commencez la journée avec le mouvement
© Getty Images« L’activité physique La première chose le matin, c’est comme retourner l’interrupteur » On « du cerveau », a déclaré l’équipe de santé. Le mouvement stimule le flux sanguin riche en oxygène vers le cerveau, ce qui aide à la vigilance et stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales dans les régions liées à la mémoire.
Même seulement 10 à 15 minutes de marche rapide, de yoga doux ou des étirements sont suffisants pour préparer l’esprit à la concentration et à l’apprentissage.
Au fil du temps, un mouvement cohérent peut renforcer la résilience cognitive à court terme et à long terme, ce qui facilite le rappel des noms, des faits et des détails lorsque vous en avez besoin.
Fournissez votre cerveau avec les bons aliments
© Getty Images« Le cerveau utilise près de 20% de votre énergie quotidienne, donc la nutrition joue un rôle direct dans son fonctionnement », ont-ils expliqué. Leurs recommandations incontournables pour les aliments stimulant le cerveau comprennent les acides gras oméga-3 de poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines pour garder les membranes des cellules cérébrales en bonne santé.
Ils recommandent également des aliments riches en antioxydants tels que les baies et les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé, ce qui réduit l’inflammation dans les tissus cérébraux. La vitamine E des noix et des graines était une autre remarquable; Il a été lié à un déclin cognitif plus lent.
« Considérez chaque repas comme une opportunité de nourrir vos neurones », ont-ils ajouté.
Pratiquez l’apprentissage conscient
© Getty ImagesSelon les experts de HealthTest, la mémoire est comme un muscle: « Plus vous travaillez, plus cela devient fort. »
Ils recommandent de consacrer au moins 15 minutes chaque jour à une activité mentale, que ce soit l’apprentissage d’une nouvelle langue, la lutte contre les mots croisés, la mémorisation d’un poème ou la ramassage d’un instrument.
Ces tâches stimulent la formation de nouvelles connexions neuronales, ce qui facilite le stockage et la récupération d’informations. « De nouveaux défis ont le plus grand impact sur l’amélioration de la mémoire », ont-ils souligné.
Protégez votre sommeil
© Getty Images« Le sommeil est le temps du cerveau pour faire l’entretien ménager », ont-ils expliqué. Pendant le sommeil profond, les souvenirs à court terme sont consolidés dans le stockage à long terme et les protéines des déchets telles que la bêta-amyloïde, liées à la maladie d’Alzheimer, sont éliminées via le système glymphatique.
Ils recommandent de viser 7 à 9 heures de sommeil reposant chaque nuit, en gardant les temps de coucher et des temps de réveil cohérents pour maintenir le rythme circadien.
« Limitez la caféine à partir du milieu de l’après-midi et créez un rituel au coucher qui signale au cerveau, il est temps de se détendre », ont-ils suggéré.
Connectez-vous avec les autres
© Getty ImagesLes humains sont câblés pour la connexion et l’interaction sociale régulière «illumine» plusieurs régions cérébrales à la fois, aidant à renforcer les voies de la mémoire.
Qu’il s’agisse de discuter avec un ami, de rejoindre un club ou d’appeler un être cher, au moins une véritable conversation par jour peut soutenir à la fois le bien-être émotionnel et la santé cognitive.
« Ce n’est pas seulement bon pour votre humeur, c’est l’un des moyens les plus naturels de garder vos réseaux de mémoire forts », ont-ils expliqué.
