Pour pouvoir continuer à bouger comme l’âge que vous ressentez plutôt que le nombre de bougies sur votre gâteau d’anniversaire, vous devez prendre soin de vos articulations. Si nous ne faisons pas attention, les grincements et la rigidité qui commencent à se glisser autour de la quarantaine peuvent commencer à avoir un impact sérieux sur notre qualité de vie à mesure que nous vieillissons. Cela peut commencer par ne pas pouvoir courir 5k comme vous le faisiez, avant de ne pas pouvoir faire les choses quotidiennes que nous tenons pour acquises, comme quitter le canapé pour prendre la télécommande ou levant les sacs à provisions de la voiture.
Bien qu’il ne soit jamais trop tard pour commencer à s’occuper de notre corps, la prévention est toujours meilleure que la guérison, dit l’expert Osteopathe aux étoiles, Nadia Alibhi. Le travail d’un ostéopathe consiste à jeter un regard holistique sur le corps et à trouver comment amener les articulations et les muscles à fonctionner correctement, en utilisant diverses techniques d’étirement, de massage et de manipulation qui peuvent être l’outil secret pour bien vieillir.
« En tant qu’ostéopathe, j’écoute ce que mes patients se sentent, que ce soit une aide pour le soulagement de la douleur, l’amélioration de leur posture, les aidant à paraître plus grands, à augmenter la flexibilité ou les commentaires généraux sur la façon dont ils se sentent dans leur corps », dit-elle à bonjour !. « Je diagnostique ce qui ne va pas avec eux, que ce soit l’irritation du disque ou le cou de la technologie (causée par la recherche de trop d’écrans) et à partir de là, j’ai mis en place un plan sur mesure pour aider à atténuer ce qu’ils ressentent et à améliorer leur style de vie. »
Les clients de Nadia vont de la maman de l’école animée à des célébrités telles que Jenna Coleman, Lesley Nicol de Downton et Sophie McShera pour stressaient les banquiers. Mais tous vont vers elle pour la même raison: pour garder leurs articulations en forme et en bonne santé et garder la douleur à distance.
Pourquoi est-il important de s’occuper de vos articulations?
« Pour vous garder mobile, éviter la raideur et se déplacer avec facilité et confort », explique Nadia. « Les articulations saines permettent la liberté de mouvement. Les négliger peut conduire à l’usure, à la douleur, à la raideur et plus tard dans la vie, le développement de conditions telles que l’arthrite ostéo. »
© Getty ImagesSi vous vous sentez raide et Achey, il peut y avoir une explication facile – et une solution – pour savoir pourquoi. « Nous avons quelque chose appelé liquide synovial entre nos articulations qui aident nos articulations à se déplacer en douceur et avec facilité. Chaque fois que nous nous déplaçons, le liquide synovial lubrifie nos articulations. Cependant, si nous restons assis pendant de longues périodes, le liquide synovial devient plus épais et ne lubrifie pas nos articulations de la même manière, conduisant à la rigidité et aux douleurs plus tard. »
Il y a un conseil clé que Nadia a pour tous ses patients que tout le monde à tout âge peut prendre en compte pour aider à l’efficacité du liquide synovial et empêcher la raideur articulaire. « Le mouvement est essentiel », dit-elle. « Comme j’aime le dire, » Motion est une lotion « . »
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Les conseils ont approuvé les ostéopathes pour atténuer les articulations douloureuses
Ici, Nadia l’ostéopathe partage ses meilleurs conseils que nous pouvons utiliser à la maison tous les jours pour nous garder mobiles et nos articulations en bonne forme pendant longtemps.
1. Rebondir
« J’utilise le rebondeur Bellicon que j’aime, c’est un mini trampoline, fabriqué sur mesure pour votre poids. Le rebond aide à garder vos articulations mobiles ainsi que fortes sans avoir un impact sur l’articulation. »
© Getty2. Collagène
« Je passe par des phases de prise de collagène et j’ai généralement tendance à le prendre pendant les mois automnaux et hivernaux car il soutient mes articulations en fournissant les éléments constitutifs du cartilage, des tendons et des ligaments, améliorant potentiellement la fonction articulaire, augmentant la mobilité et réduisant la douleur. J’utilise actuellement une marque appelée` `Totally Derma » qui est une absorption hydrolsée et a une vitamne supplémentaire, une vitamère supplémentaire, qui aide à l’absorption et à la collation. »
3. Un régime anti-inflammatoire
« Un régime anti-inflammatoire est important pour vos articulations: les poissons gras tels que le saumon, les sardines, le hareng et l’accent sur les aliments entiers tels que les légumes verts à feuilles, les baies, les noix et les graines sont cruciaux – surtout si vous êtes quelqu’un qui remarque une raideur et une inflammation. »
© Getty Images4. Entraînement en force
« Cela aide à construire les muscles, les ligaments et les tendons qui agissent comme une attelle de soutien, réduisant le stress articulaire et diminuant le risque de blessure. Il aide également à maintenir la densité osseuse, à reconstituer la lubrification du cartilage et à réduire la raideur et la douleur. »
5. Continuez à bouger
« Le mouvement quotidien est important. La recherche montre que nous devons sortir de nos sièges toutes les 30 minutes et bouger, e comme cela aide avec nos articulations ainsi que notre système cardiovasculaire. Je recommande à mes patients de se lever et de se déplacer ou de s’étirer, en particulier ceux qui sont basés sur le bureau.
Travailler à domicile peut parfois le rendre encore plus difficile. Réglez une alarme pour vous monter toutes les 30 minutes, faire une pause de salle de bain, remplir votre bouteille d’eau ou mettre la bouilloire, quel que soit le mouvement, le mouvement est essentiel.
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