5 règles simples pour perdre du poids en toute sécurité (et efficacement) – et abandonner le régime « yo-yo »

Psychologue Beatriz Gil Boveda révèle son premier conseil professionnel pour réussir son parcours de perte de poids : « Définissez des objectifs « SMART » (objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps) pour rester concentré et motivé », dit-elle. Au lieu d’une résolution vague comme « Je veux me mettre en forme », essayez un objectif comme « Je marcherai 30 minutes quatre fois par semaine pendant le mois prochain ».

L’expert en santé mentale suggère de « commencer par de petits changements progressifs » plutôt que par une refonte soudaine de toute votre vie. « Qu’il s’agisse de planifier vos repas hebdomadaires ou de vous engager à faire une marche rapide quotidienne, le mantra devrait toujours être : « Mieux vaut fait que parfait ». » Les petites victoires créent l’élan nécessaire pour obtenir de grands résultats.

Anticiper est peut-être l’arme la plus efficace de votre arsenal. La pratique de la préparation des repas et du « batch cooking » – passer une journée par semaine à préparer la majeure partie de vos repas – est un système salué par les experts à juste titre.

Lorsque vous avez un repas nutritif fait maison prêt à être conservé au réfrigérateur, vous êtes beaucoup moins susceptible de succomber à la tentation d’un plat à emporter riche en calories ou d’une collation sucrée lorsque vous êtes fatigué après le travail.

Gil Bóveda souligne que la planification est le secret ultime du succès : « Consacrez un moment spécifique chaque semaine à l’organisation de vos repas, de vos activités et même de vos périodes de repos. Utiliser un calendrier avec des blocs dédiés pour cuisiner, travailler et faire de l’exercice aide à maintenir une routine stable et élimine le stress de l’improvisation.

Notre chimie interne joue un rôle majeur dans la perte de poids. Technologue alimentaire et spécialiste en nutrition Irène Dominguez explique : « Le stress déclenche le système nerveux sympathique, qui inhibe la digestion.

« Comme le corps perçoit les fonctions digestives comme « non prioritaires », la sécrétion d’enzymes digestives est réduite, entraînant inconfort et ballonnements. »

Si vous vous sentez souvent lourd ou ballonné après avoir mangé, Domínguez propose une astuce simple et transformatrice : « Essayez de pratiquer des exercices de respiration profonde juste avant de commencer votre repas. En faisant cela, vous activez le nerf vague, qui relie le cerveau aux organes digestifs.

« Cela stimule le système nerveux parasympathique – le mode » repos et digestion « – améliorant la sécrétion de sucs gastriques et d’enzymes. Vous vous sentirez beaucoup plus léger et plus calme après avoir mangé. »

Le jeûne intermittent a été évoqué par des célébrités comme Chris Hemsworth et Gisele Bündchen, et Domínguez recommande de l’incorporer si votre emploi du temps le permet. « Les jours où vous pouvez – et en gardant les choses totalement flexibles – envisager de jeûner pendant 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain.

« Si vous trouvez cela un peu difficile, optez pour l’option la plus simple et visez au moins 12 heures. C’est beaucoup plus simple à gérer et offre toujours des avantages significatifs, tels que l’amélioration de la sensibilité à l’insuline, la réduction de l’inflammation et la prévention des ballonnements. »

Le renforcement positif est essentiel à la réussite psychologique à long terme. Le psychologue Gil Bóveda suggère que nous sommes souvent trop durs avec nous-mêmes, nous concentrant uniquement sur l’objectif final plutôt que sur le voyage. « Reconnaissez vos progrès, aussi minimes soient-ils », dit-elle.

« Préparer un repas sain ou simplement respecter sa routine pendant une journée complète est un véritable exploit en soi. Ces moments de reconnaissance de soi contribuent à renforcer votre motivation et à avancer. »