6 premiers signes d’épuisement numérique et quand se déconnecter

Que ce soit pour le travail ou l’usage personnel, les écrans jouent un grand rôle dans la vie moderne et avec des statistiques montrant que nous passons en moyenne six heures et 38 minutes par jour Sur les écrans de divers appareils, il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous ressentent les effets. Pour certains, cela peut entraîner un épuisement numérique, avec des symptômes mentaux et physiques qui indiquent que nous devrons peut-être faire une pause dans les écrans pour recharger et récupérer. Mais quelle est exactement l’épuisement numérique et quels sont les signes que vous pourriez avoir? Nous avons demandé aux experts tous les détails…

Qu’est-ce que l’épuisement numérique?

« L’épuisement numérique est la combinaison du stress physique, de l’épuisement émotionnel et de la fatigue mentale qui provient de la surutilisation chronique de nos appareils électroniques au travail ou dans notre vie personnelle », explique le Dr Diane Zelman, professeur de psychologie clinique à l’Université Alliant. L’épuisement numérique peut se présenter de différentes manières, conduisant à des symptômes cognitifs tels que le brouillard cérébral ou la réflexion plus lente, les émotions telles que l’irritabilité ou la submergence, et les symptômes physiques, y compris les maux de tête et l’inconfort digestif.

6 premiers signes d’épuisement numérique

Fatigue à écran constant et maux de tête

Si vous vous retrouvez constamment à éprouver une fatigue oculaire ou des maux de tête lorsque vous utilisez beaucoup des écrans, cela pourrait être une indication de l’épuisement numérique. « La tension physique peut inclure des yeux irrités ou non focalisés des écrans, ou de la mauvaise posture de la surutilisation des téléphones portables et de la séance prolongée », explique le Dr Diane.

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Le sommeil perturbé de l’utilisation d’écran

Pendant ce temps, notre sommeil peut également être négativement affecté par notre dépendance aux écrans. « La surutilisation de nos dispositifs électroniques peut nous faire clés et incapables de se détendre et de nous endormir la nuit, en remplaçant nos rythmes circadiens naturels et nos besoins de sommeil », explique le Dr Diane. « Habituellement, deux à trois heures avant notre coucher, au fur et à mesure que les niveaux de lumière extérieurs tombent, la mélatonine naturelle est libérée dans notre cerveau, nous préparant pour le sommeil. Regarder un écran lumineux dans les signaux du soir ‘Wake Up!’ ‘ À notre cerveau à un moment où cela devrait nous aider à nous détendre.

Anxiété lorsqu’il est hors ligne

Si vous commencez à vous sentir anxieux lorsque vous n’utilisez pas d’écrans, cela peut également être un signe d’avertissement qu’une désintoxication numérique est exactement ce dont vous avez besoin. Le Dr Diane Zelman explique: « De longues heures devant un ordinateur et un engagement constant et un multitâche avec les e-mails et les médias sociaux commencent à se sentir nécessaires. Comme c’est le cas avec tant de changements, nous devons commencer par reconnaître qu’il y a un problème. »

Réduction de la concentration / Doomscroll

Dooms Crolling sur des sites d’information ou des médias sociaux comme une distraction ou au lieu de se concentrer sur le travail, même lorsqu’il a un impact négatif sur votre humeur, peut également être une indication de l’épuisement numérique. « De manière comportementale, vous pouvez vous retrouver à faire un défilement malheureux même si cela aggrave votre humeur, qui a du mal à se déconnecter du travail ou à se retirer des relations hors ligne, » Dr Shahrzad Jalalidit un psychologue clinicien agréé.

Irritabilité liée à la surcharge en ligne

L’épuisement numérique peut également conduire à d’autres difficultés émotionnelles. « L’épuisement émotionnel peut inclure d’être irritable, réactif ou apathique », explique le Dr Diane.

Perte de joie

Le Dr Shahrzad répertorie également « se sentir plat ou sans joie » ou « des vagues soudaines de dépassement » comme un autre signe que l’épuisement numérique a pu s’installer.

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Quand il est temps de s’éloigner

Avec des écrans une si grande partie de notre vie quotidienne, prendre une désintoxication numérique peut sembler une étape drastique. Mais Melissa Painter, fondatrice de Brisedit que même à quelques minutes de vos écrans peut être suffisant à réinitialiser lorsque vous montrez les premiers signes d’épuisement numérique.

« S’asseoir draine encore de l’énergie, laisse tomber le métabolisme et épuise de se concentrer. Seulement deux minutes de mouvement et de respiration peuvent redémarrer à la fois le cerveau et le corps. Et bien que la recherche soit claire, la pratique est simple: prêtez attention aux signaux et réagissez avec de petites réinitialisations », dit Melissa. « Breakthru a été conçu pour faciliter cette pratique – guider les gens à travers des microbrassements immersifs de deux minutes qui apportent du mouvement, de la respiration et même de la nature à votre bureau. »

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Alors, comment savez-vous quand il est temps de prendre un microbreak? « Écoutez votre corps. Un esprit de course, une mâchoire serrée ou des jambes de picotement ne sont pas aléatoires – ce sont des signaux que vous avez maximisé votre objectif », explique Melissa. « Tenez-vous souvent. Briser les longues sorts assis améliore la mémoire, le traitement de l’information et coupe la fatigue. Deux minutes suffisent. Seulement deux minutes de mouvement et de respiration peuvent redémarrer votre métabolisme, attirer l’attention et se concentrer sur le carburant pendant des heures. »

Elle ajoute: « Remarquez la fatigue de votre écran. Le moment où vous avez l’impression que vous ne pouvez pas vous éloigner, c’est généralement lorsque vous avez le plus besoin d’une pause. »

Certaines idées sur la façon de dépenser votre pause dans les écrans comprennent regarder la nature, faire une promenade ou essayer de nouvelles compétences physiques. Plus important encore, vous devriez faire des pauses une habitude, donc elles deviennent bientôt une seconde nature. « Traitez les ruptures comme un muscle. Avec une pratique régulière, vous récupérez plus rapidement et vous reposer plus profondément », conclut Melissa.

Comment récupérer et rééquilibrer

Lorsqu’il s’agit de se remettre de l’épuisement numérique, le professeur de psychologie clinique, le Dr Diane Zelman, encourage une réflexion à reconnaître quand il est temps de prendre des mesures. « Je recommande aux gens passer du temps avec les yeux fermés, en réfléchissant à la façon dont ils se sentent physiquement et émotionnellement, et décider s’ils se sentent vraiment plus productifs et heureux s’ils passent plus de temps sur leurs appareils », dit-elle.

Sinon, je recommande des expériences personnelles – prenez des pauses d’étirement pendant la journée de travail, communiquez par appel téléphonique plutôt qu’à l’écran, éteignez l’électronique deux heures avant le coucher, et observez simplement l’impact de petits changements dans leurs habitudes quotidiennes. Habituellement, les gens trouvent que les ruptures de la technologie n’ont pas d’impact négatif.

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Le Dr Shahzarad est d’accord. « La récupération ne consiste pas à abandonner la technologie mais à rééquilibrer notre relation avec elle. La première étape consiste à réduire la stimulation constante. Commencez par désactiver toutes les notifications non essentielles pendant une semaine. Ensuite Vous comptez autant sur les écrans que des moyens de rééquilibrer.

« Demandez-vous quels besoins vous rencontrez en ligne. Est-ce la connexion, la validation, la distraction? Ensuite, allez plus loin: qu’évitez-vous en restant constamment branché? Jung a appelé ces pièces cachées à l’ombre, et en les reconnaissant, nous récupérons des parties de nous-mêmes dans la précipitation numérique », dit-elle.