Ozempic et Wegovy sont rapidement devenus deux des injections de perte de poids les plus parlées les plus parlées au monde, félicité pour leur capacité à réduire l’appétit, à contrôler les envies et à déclencher une perte de poids importante. Mais bien que ces médicaments GLP-1 puissent être transformateurs, ils ne sont pas une solution magique. Selon les experts de premier plan, de nombreuses personnes font sans le savoir des erreurs simples qui peuvent retenir leurs résultats ou conduire à des effets secondaires indésirables.
Si vous commencez ou utilisez déjà une injection de perte de poids, voici sept erreurs courantes à surveiller – et comment les éviter pour les meilleurs résultats possibles.
1. Sauter les repas parce que vous n’avez pas faim
L’un des effets les plus immédiats de l’ozempique et de la Wegovy est une réduction spectaculaire de l’appétit. Bien que cela puisse ressembler à un rêve devenu réalité, cela peut entraîner des problèmes s’ils ne sont pas gérés judicieusement.
« Avoir moins de bruit alimentaire et moins d’appétit peut le rendre tentant de sauter des repas », explique le Dr Angela Kwong, GP et expert en gestion du poids. « Beaucoup de gens pensent que manger très peu, ou presque rien, accélérera leur perte de poids. La vérité est que c’est en fait le meilleur moment pour optimiser votre nutrition et définir les bases d’un plan à long terme. Sauter les repas peut ralentir votre taux métabolique, vider votre énergie et augmenter le risque de lacunes nutritionnelles et de perte musculaire. »
© Getty Images / IstockphotoLe psychologue Meredith Fuller convient que le soutien émotionnel et la structure nutritionnelle sont tout aussi importants. «Souvent, les gens se sentent si seuls. Avoir un village autour de vous de supporters, de professionnels, de conseillers et d’entraîneurs est si utile en ce qui concerne l’exercice, la nutrition et la compréhension du fonctionnement de votre corps», dit-elle.
Elle ajoute que cela peut également être la première fois que les gens se connectent à ce dont leurs corps ont vraiment besoin. « Ce sera la première fois que votre corps pourra vous parler et vous avez l’inclinaison et l’espace pour l’entendre – par exemple: » Je veux vraiment manger une pomme. » Vous commencez à choisir des portions plus petites, en utilisant une plaque plus jolie et en vous arrêtant lorsque votre ventre dit qu’il est temps. «
© Getty Images2. Attendre des résultats sans changements de style de vie
Bien que les médicaments GLP-1 aident à supprimer l’appétit, ils n’enseignent pas de nouvelles habitudes. Cette partie dépend toujours de vous.
« Ces médicaments réduisent l’appétit, mais ils n’enseignent pas les habitudes à long terme », explique le Dr Kwong. « Les personnes qui comptent sur l’injection à elles seules ont souvent du mal à maintenir les résultats une fois que le médicament s’arrête. La valeur réelle réside dans l’utilisation de cette fenêtre comme une opportunité de mettre en œuvre des changements de style de vie. Avec moins de bruit alimentaire et moins de envies, il devient plus facile de se concentrer sur la nutrition, l’exercice et d’autres habitudes saines qui vous donnent les meilleurs chances de maintenir les résultats dans le futur. »
Meredith ajoute: « Bien que l’injection vous aidera à perdre du poids, vous avez besoin de patience. Si vous êtes obèse depuis des décennies, vous pouvez retarder votre satisfaction pendant quelques mois. Suivez les conseils médicaux. Vous changez votre vie, pas seulement votre alimentation. »
3. Se précipitant pour augmenter votre dose
La patience est vraiment une vertu, surtout quand il s’agit d’ajuster votre dose.
« Les effets secondaires sont presque toujours pires lorsque les gens se précipitent pour augmenter la dose », explique le Dr Kwong. « Suivre le calendrier de titrage recommandé, votre prescripteur fait une grande différence dans le confort et la durabilité. La patience pendant l’escalade de la dose conduit souvent à un voyage beaucoup plus fluide. »
© Getty Images4. Ne pas boire suffisamment d’eau ou manger suffisamment de fibres
Les médicaments GLP-1 peuvent réduire votre soif et faire en sorte que les aliments se sentent plus lourds. Cela amène parfois les gens à oublier d’hydrater ou de manquer des nutriments importants.
« Il est facile d’oublier de boire des liquides lorsque votre appétit est faible et de négliger involontairement la consommation de fibres », explique le Dr Kwong. « C’est pourquoi il est important de structurer consciemment votre journée avec des liquides et des fibres réguliers. Cela peut aider à minimiser les problèmes gastro-intestinaux courants tout en prenant les GLP-1, y compris les nausées, la constipation et les ballonnements. »
5. Oublier de revoir d’autres médicaments
Comme votre poids et votre changement de santé global, votre besoin pourrait également d’autres médicaments.
« Il est important de prendre une vue holistique de tous vos médicaments lors d’un voyage de perte de poids », explique le Dr Kwong. « Les médicaments GLP-1 peuvent interagir avec d’autres conditions et ordonnances, ce qui signifie que les traitements existants peuvent nécessiter un ajustement. Par exemple, les gens ont souvent besoin de modifications de leur tension artérielle, de leur cholestérol ou de leurs médicaments contre le diabète à mesure que leur poids et leur santé s’améliorent. Les examens réguliers avec votre praticien s’assurent que vos doses de médicaments restent sûres et optimales pour vos besoins. »
© Getty Images6. Arrête soudainement sans plan
Vous avez atteint le poids de votre objectif et vous sentez bien. Mais que se passe-t-il ensuite? Les experts disent que l’arrêt de vos injections peut brusquement entraîner le retrait du poids, sauf si vous avez un plan approprié en place.
« Une fois que vous avez atteint le poids de votre objectif, il est important d’avoir une consultation avec votre prescripteur pour discuter de la façon dont ce poids sera maintenu et comment le médicament sera réduit ou sevré », explique le Dr Kwong. « Soudain, s’arrêter vous-même peut conduire à un rebond de l’appétit et à la retraite du poids. Au lieu de cela, travaillez avec votre prescripteur pour créer un plan sûr et mettre les bons supports en place pour un succès à long terme. »
Meredith ajoute: « Préparez-vous avant même de commencer. Voir un psychologue ou un conseiller avant de continuer. Comprenez à la fois les problèmes psychologiques et physiques. Bannissez des pensées inexactes telles que » il est faible d’utiliser une injection « . »
Si vous êtes tenté de vous arrêter sans conseils, elle vous exhorte à réfléchir en premier. « Perdre du poids est un plan de vie. Vous pouvez vous occuper de vivre ou vous occuper de mourir, comme le dit le film. Vous pourrez faire de bons choix et des décisions, et cela conduira à une meilleure qualité de vie et à de meilleures relations avec la famille, les enfants, les amis et les collègues parce que vous pourrez vous engager pleinement. »
© AFP via Getty Images7. Ne pas se préparer mentalement avant de commencer
Beaucoup de gens se concentrent sur la transformation physique, mais oublient de se préparer aux changements émotionnels qui viennent souvent avec une perte de poids rapide. Fuller recommande de commencer par l’état d’esprit, pas seulement des médicaments.
« La préparation avant de commencer les injections est cruciale. Voir un psychologue ou un conseiller pour explorer comment votre vie va changer et comment vous devrez modifier la façon dont vous vivez votre vie au quotidien », dit-elle.
« Considérez ce que vous gagnerez plutôt que de vous concentrer sur ce dont vous pourriez être privé. Vous ne manquerez pas ces indulgences de sucre ou ne mangez pas jusqu’à ce que vous ne puissiez pas bouger. Vous découvrirez ce que vous ressentez lorsque vous êtes en bonne santé et que votre esprit et votre corps travaillent ensemble pour être le meilleur possible. Vous vivrez une vie plus complète. »
Pour ceux qui craignent le changement ou ne se sentent pas sûrs, elle rassure: « Les gens peuvent détester l’exercice ou craindre qu’ils ne puissent pas l’inclure dans leur journée, ou n’ont aucun intérêt à se renseigner sur la nutrition. Certains ont besoin d’un coach ou d’une famille de soutien qui ne sont pas jugés. Ce soutien peut faire toute la différence. »
Réflexions finales
Les injections de perte de poids comme Ozempic et Wegovy sont des outils puissants, mais ce ne sont que des outils. Comme l’explique le Dr Kwong: « Ces médicaments peuvent ouvrir la porte à une meilleure santé, mais elles ne font qu’une partie de l’image. Avec une supervision minutieuse, une nutrition équilibrée et un soutien de style de vie, ils peuvent aider les gens non seulement à perdre du poids, mais aussi à construire les habitudes qui soutiennent le bien-être à long terme. »
Bios experts
- Dr Angela KwongMBBS DCH FRACGP est un GP basé à Sydney et la tête de l’État NSW pour le groupe d’intérêts spécifiques RACGP en gestion de l’obésité. Elle est la fondatrice de Éclairez-moiun programme de gestion de poids médicalement supervisé et récompensé et un shake de remplacement de repas conçu par le médecin.
- Meredith Fuller est un psychologue australien et membre de l’Australian Psychological Society avec plus de 45 ans d’expérience en counseling, psychothérapie professionnelle et psychologues de mentorat.
