Garder votre glycémie sous contrôle n’est pas seulement pour les personnes atteintes de diabète – c’est essentiel pour santé cardiaque, niveaux d’énergieet prévention des maladies à long terme.
Mais même si vous mangez bien la plupart du temps et en évitant de grandes quantités de sucre, certaines de vos habitudes quotidiennes pourraient être Sabotage de votre glycémie.
Voici 8 habitudes sournoises Cela pourrait faire pivoter votre glycémie sans que vous le réalisiez – et comment les réparer.
Votre latte du matin ou votre boisson énergisante peut vous remonter, mais il pourrait également envoyer votre glycémie à faire monter en flèche avec des quantités élevées de sucres ajoutés.
Voici à quel point vous pourriez consommer avec des favoris du matin:
- UN Grande Mocha au chocolat blanc de Starbucks a 46 grammes-ou 11,5 cuillères à café– de sucre ajouté.
- UN 16 oz de boisson énergisante à rockstar contient 61 grammes de sucre ajouté – presque 15 cuillères à café.
Ces boissons n’ont pas d’importants nutriments, comme les fibres et les protéines, qui peuvent aider à stabiliser la glycémie – et les bas en l’estomac vide peut avoir un impact plus important sur votre glycémie.
Astuce: Si vous ne pouvez pas abandonner votre café du matin sucré, essayez un peu de réduction des sucres ajoutés ou de l’associer à un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres.
La déshydratation peut provoquer une augmentation de la glycémie – c’est parce que la faible consommation d’eau peut entraîner une augmentation des niveaux de vasopressine et cortisoldeux hormones qui affectent la régulation du glucose.
La recherche montre que l’augmentation de votre consommation d’eau peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2.
Astuce: sirotez l’eau tout au long de la journée – et pas seulement lorsque vous avez soif.
Le stress déclenche la libération d’hormones de stress comme adrénaline et cortisolqui peut ensuite augmenter la glycémie.
Être dans un état de stress constant peut également vous faire sentir plus faim et avoir envie d’aliments à haute teneur en sucre.
Astuce: prenez des mesures pour gérer le stress – des activités apaisantes comme la marche, la méditation ou même la journalisation.
Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre glycémie. La recherche montre que privation de sommeil Non seulement augmente les fluctuations de la glycémie, mais elle peut également augmenter la faim et les envies d’aliments sucrés.
Astuce: les adultes devraient viser au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir, parlez à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil.
Votre café du matin n’est pas le seul saboteur de sucre dans le sang – sasiner des sodas, du lait au chocolat et des jus de fruits tout au long de la journée peut également augmenter votre glucose.
Boire régulièrement des boissons sucrées peut augmenter votre risque de développer le diabète de type 2 et le syndrome métabolique.
Astuce: profitez des boissons sucrées avec parcimonie, mais respectez eau, thé non sucréet seltzer le plus souvent.
Les protéines et les fibres digestionnt lentement et aident à prévenir les pointes de glycémie après les repas.
Vous ne pensez pas que la commande de repas compte? Une étude 2020 chez les personnes atteintes de diabète de type 2 a réellement trouvé que Manger des protéines et des légumes avant les glucides Une réduction de la glycémie post-repas de 40%, par rapport à la consommation de glucides en premier.
Astuce: Ajoutez des protéines (poulet, œufs, tofu) et fibres (légumes, grains entiers) à chaque repas ou collation.
Être sédentaire augmente votre risque de nombreux problèmes de santé, y compris le diabète de type 2, mais même de courts épisodes d’activité (comme une marche de 10 minutes après le dîner) peuvent vous aider à gérer la glycémie.
Conseil: le CDC recommande 150 minutes d’activité modérée (ou 75 minutes d’activité vigoureuse) chaque semaine. Essayez également de jumeler avec au moins deux jours d’entraînement en force.
La restauration rapide est chargée de glucides raffinés, de graisses malsaines et de calories excessives, ce qui peut augmenter la glycémie.
En attendant, la recherche montre cuisiner plus à la maison est lié à des taux inférieurs de diabète de type 2 et d’obésité.
Astuce: vous n’avez pas à abandonner complètement vos restaurants préférés, mais essayez de préparer plus de repas à la maison avec des ingrédients adaptés à la glycémie comme les protéines maigres, les graisses saines et les glucides riches en fibres.
Vous pensez que votre glycémie est trop élevée? Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent effectuer des tests sanguins, vérifier vos niveaux de glucose et fournir des conseils supplémentaires.
Si vous avez une glycémie élevée, ils peuvent également vous aider à développer un plan pour Soutenir le contrôle glycémique Cela comprend:
- Réduction sucre ajouté et glucides raffinés
- Croissant activité physique
- Gérant stresser
- Amélioration dormir
Des habitudes quotidiennes apparemment inoffensives – comme ne pas boire assez d’eau, sauter un entraînement et se livrer à un latte du matin – pourraient faire plus de mal à votre glycémie que vous ne le pensez.
Mais faire quelques ajustements simples peut même sortir votre glycémie et réduire votre risque de diabète et d’autres problèmes de santé.
