Avez-vous eu des problèmes de ballonnements ? L’accumulation de gaz ou de flatulences dans le tube digestif peut entraîner de réels inconforts, voire des douleurs aiguës.
En fait, de nombreux problèmes digestifs courants trouvent leur origine dans les gaz emprisonnés. Heureusement, il existe plusieurs solutions naturelles à base de plantes qui peuvent vous aider à les éliminer rapidement et à empêcher leur accumulation.
En tant que spécialiste des plantes médicinales Dr José Luis Berdonces explique: « Les remèdes à base de plantes aux propriétés digestives et antispasmodiques peuvent aider à calmer l’inflammation de l’intestin et à soulager les contractions musculaires douloureuses qui accompagnent l’inconfort abdominal. »
Des simples ajustements alimentaires aux herbes apaisantes, voici les conseils d’experts sur la façon de soulager efficacement l’inconfort et de vous sentir à nouveau vous-même.
Pourquoi avons-nous des gaz ?
Mais d’abord, regardons pourquoi le vent piégé se produit en premier lieu. Le vent est produit dans l’intestin lorsque les aliments se décomposent, mais il s’accumule également dans l’estomac si vous avalez trop d’air en mangeant. Des facteurs tels que votre alimentation, le stress et certains problèmes de santé peuvent empêcher votre corps de s’en débarrasser.
« Il existe une multitude de plantes aux propriétés digestives qui peuvent agir comme des alliées naturelles. Elles aident à soulager les ballonnements et à améliorer le fonctionnement de votre intestin »
Les aliments comme les légumineuses, les crucifères (brocoli et chou), les oignons, l’ail et les fruits riches en fructose favorisent tous les flatulences. De plus, précipiter vos repas et ne pas mâcher correctement signifie que vous avalez de l’air, ce qui ne fait qu’ajouter à cette sensation inconfortable et ballonnée.
© Getty Images8 merveilles naturelles pour soulager les intestins
« Il existe une multitude de plantes aux propriétés digestives qui peuvent agir comme une alliée naturelle », précise le Dr Berdonces. « Ceux-ci aident à soulager les ballonnements et à améliorer le fonctionnement de votre intestin. »
Vous vous demandez par où commencer ? Voici la liste scientifiquement approuvée par le médecin de huit des remèdes naturels les plus efficaces pour vous aider à déplacer définitivement le vent emprisonné.
1. Cumin
Le cumin est bien plus qu’un simple aliment de base en cuisine ; c’est une centrale électrique pour votre intestin. Ses composés actifs contribuent à détendre les muscles intestinaux et à apaiser les spasmes, rendant ainsi vos repas beaucoup plus faciles à digérer. « Le cumin encourage le corps à produire des enzymes digestives et prévient cette accumulation excessive et inconfortable de gaz », explique le Dr Berdonces. Essayez-le comme thé apaisant ou utilisez-le pour assaisonner vos ragoûts et soupes préférés.
2. Fenouil
Le fenouil est peut-être la plante la plus connue pour lutter contre les problèmes de ventre. Ses graines regorgent d’huiles essentielles aux propriétés carminatives et antispasmodiques. « Le fenouil est un excellent outil pour réduire les ballonnements, les changements de vent et rationaliser la digestion. note le spécialiste. Bien que le corps de chacun réagisse légèrement différemment, le thé au fenouil est largement considéré comme la référence en matière de déplacement du vent emprisonné. Pour de meilleurs résultats, préparez un thé avec des graines de fenouil et d’anis vert.
3. Gingembre
Célèbre pour ses propriétés anti-inflammatoires, le gingembre est un incontournable de la santé digestive. Il aide à aplatir les ballonnements, à déplacer le vent emprisonné et à maintenir les choses en mouvement dans l’intestin. « Le gingembre est un allié fantastique pour tous ceux qui se sentent « lourds » après avoir mangé ou qui souffrent fréquemment d’estomac distendu. » dit le Dr Berdonces. Dégustez-le comme thé réchauffant avec un zeste de citron et de miel, ou râpez-le frais dans votre cuisine.
© Getty Images4. Menthe poivrée
La menthe poivrée est la réponse naturelle à l’inconfort. Ses propriétés rafraîchissantes contribuent à améliorer le transit intestinal et à atténuer cette sensation de « gonflement ». « La menthe poivrée a un effet relaxant sur les muscles du tube digestif, ce qui permet à l’organisme d’évacuer beaucoup plus facilement les gaz », explique le spécialiste. Elle est délicieuse comme thé après le dîner ou utilisée comme huile essentielle diluée de haute qualité.
5. Angélique (Angelica archangelica)
L’Angélique est une favorite traditionnelle pour ses effets antispasmodiques. Ses huiles essentielles stimulent les sucs digestifs, calment les spasmes et vous aident à tirer le meilleur parti des nutriments de votre alimentation. « C’est un excellent choix pour ceux qui souffrent de flatulences récurrentes », indique le Dr Berdonces. Vous pouvez le trouver sous forme de thé ou d’extrait liquide concentré.
« La menthe poivrée a un effet relaxant sur les muscles du tube digestif, l’anis est très utile pour une digestion » lente » et le fenouil est un outil génial pour réduire les ballonnements et les changements de vent. «
6. Thym
Le thym n’est pas seulement destiné à rôtir : il a de puissants effets carminatifs qui aident à déplacer les gaz. « Le thym est particulièrement utile pour prévenir la fermentation interne qui conduit à un vent excessif », souligne l’expert. Il est facile à incorporer sous forme de thé ou comme assaisonnement parfumé dans vos repas quotidiens.
7. Origan
Au-delà de la garniture de pizza, l’origan possède des propriétés antimicrobiennes et digestives impressionnantes. Il aide à prévenir l’accumulation de gaz et apaise les ballonnements abdominaux. « L’ajout régulier d’origan à votre alimentation peut favoriser une digestion plus légère et aider à réduire les crises de coliques intestinales », déclare le Dr Berdonces. Il fonctionne à merveille comme thé ou comme épice de base dans les plats salés.
© Getty Images8. Anis
L’anis est utilisé depuis des générations pour soulager de légers troubles digestifs, des gaz et des ballonnements aux spasmes du ventre. Ses huiles essentielles aident le corps à évacuer l’excès d’air, réduisant ainsi rapidement cette sensation inconfortable et distendue. « L’anis est très utile pour une digestion » lente « , et son infusion sous forme de thé est une option sûre et efficace », explique le Dr Berdonces. C’est également un délicieux ajout à la pâtisserie ou pour aromatiser des friandises sucrées.
Plus d’options anti-gaz à essayer
Si vous avez besoin de vous débarrasser rapidement des gaz et que vous n’avez pas de remèdes à base de plantes, il existe d’autres ajustements simples à votre routine qui peuvent faire toute la différence. Premièrement, être actif – ne serait-ce qu’une simple marche rapide ou quelques étirements doux – est idéal pour mobiliser le vent emprisonné dans l’intestin et l’aider à avancer.
Le massage abdominal est une autre astuce efficace ; l’utilisation de mouvements circulaires fermes sur votre ventre peut stimuler le tube digestif et procurer un soulagement instantané de cette sensation de « gonflement ». Vous pouvez également essayer de siroter un verre d’eau tiède, ce qui aide à relancer la digestion et à détendre le système. Au-delà de ces solutions miracles, nous pouvons également nous tourner vers les remèdes très efficaces offerts par la nature.
Si vous cherchez d’autres moyens de calmer votre estomac et de déplacer le vent emprisonné, il existe plusieurs options efficaces à essayer :
- Thés digestifs : Les infusions à base de plantes sont une première escale fantastique. Les plantes telles que le fenouil, la menthe poivrée, le cumin et le gingembre ont des propriétés « carminatives », ce qui signifie essentiellement qu’elles sont excellentes pour briser les bulles de gaz et réduire cette sensation de gonflement.
- Eau tiède au citron: Siroter de l’eau tiède citronnée à jeun dès le matin peut relancer votre digestion et aider à prévenir la formation de gaz en premier lieu.
- Vinaigre de cidre de pomme : Ce hack de santé vintage est toujours populaire pour une raison. Diluer une cuillère à soupe dans un verre d’eau avant de manger peut aider à équilibrer l’acide gastrique et à rationaliser votre digestion.
- Charbon actif : Si vous vous sentez particulièrement ballonné, les suppléments de charbon actif peuvent être très efficaces. Ils agissent comme une éponge, absorbant l’excès de gaz dans le tube digestif.
- Médicament: Bien que les remèdes maison soient excellents, il est important de consulter votre médecin généraliste si le problème persiste. Des flatulences constantes peuvent parfois être un signe avant-coureur d’intolérances alimentaires sous-jacentes ou d’autres problèmes digestifs nécessitant un œil professionnel.
© GettyMouvement pour soulager : Yoga et exercices doux
En plus des remèdes à base de plantes, nous pouvons également nous tourner vers des disciplines anciennes comme le yoga. Certaines asanas (poses) sont spécialement conçues pour aider à déplacer le vent emprisonné et à soulager la pression dans votre intestin.
La pose qui soulage le vent (Pawanmuktasana)
Comme son nom l’indique, cette pose est incroyablement efficace pour éliminer les gaz tenaces emprisonnés dans les intestins. C’est un moyen simple mais puissant de trouver un soulagement.
© Getty ImagesPour l’essayer :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d’eux dans une douce étreinte.
- Maintenez la position quelques instants tout en respirant profondément et régulièrement.
- Relâchez lentement vos jambes et répétez le mouvement plusieurs fois.
Pose de l’enfant (Balasana)
Une autre position fortement recommandée pour apaiser un ventre gonflé est la pose de l’enfant.
© Getty ImagesIl s’agit d’un asana réparateur qui aide à détendre l’abdomen, à calmer le système nerveux et à soutenir le processus digestif. En appliquant une pression douce et naturelle sur le ventre, il encourage le corps à libérer des gaz et atténue tout inconfort persistant.
- Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons, les genoux légèrement écartés.
- Pliez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que votre front repose doucement sur le tapis.
- Étendez vos bras devant vous ou laissez-les reposer le long de votre corps.
- Respirez profondément et maintenez la pose pendant au moins 30 secondes, en répétant aussi souvent que vous le souhaitez.
C’est le choix idéal lorsque vous vous sentez « lourd » après un repas ou particulièrement distendu.
Le pouvoir d’une douce promenade
Parfois, le remède le plus simple est en réalité le plus efficace. Une promenade douce de 20 à 30 minutes suffit souvent pour faire bouger le système digestif et aider votre corps à traiter naturellement le vent.
© GettyVous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport ou de trouver un itinéraire panoramique ; il suffit de faire le tour de la maison, de faire une promenade rapide autour du pâté de maisons ou même de faire les cent pas pendant un appel téléphonique pour en ressentir les bienfaits. De plus, la marche est idéale pour calmer le système nerveux, essentiel au bon fonctionnement de l’intestin.
Le « cycle du sol »
Cet exercice facile et à faible impact est un favori vintage pour une raison : il est parfait pour les moments où vous vous sentez particulièrement ballonné.
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable (votre lit ou un tapis de yoga fera parfaitement l’affaire).
- Soulevez vos jambes et imitez un mouvement de vélo, comme si vous pédaliez sur un vélo invisible dans les airs.
- Gardez le mouvement régulier pour masser doucement la zone abdominale et relancer votre digestion.
Pratiquer cela pendant quelques minutes seulement peut aider à déplacer le vent emprisonné et à soulager cette sensation de lourdeur et de lenteur. Vous pouvez y aller à votre rythme et répéter l’exercice autant de fois par jour que nécessaire pour trouver un soulagement.
