Les meilleurs exercices à faible impact pour rester «forts» dans la cinquantaine et la 60 ans, selon les experts

« Je vais frapper le tambour et vous dire pourquoi l’entraînement en force devrait être le type numéro un d’exercice à faible impact que vous devriez faire avec le vieillissement, et pourquoi il est non seulement plus sûr pour vos articulations, mais peut réellement améliorer vos os, vos articulations et votre santé globale », explique Emily.

« Ce n’est pas controversé! Il n’y a pas de barrière d’âge à soulever des poids! Mais trop de gens ont cette idée fausse que l’entraînement en force est uniquement pour les culturistes volumineux, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. En fait, je dirais que l’entraînement en force devrait être prescrit à tous plus de 40 ans! Deux ou trois séances par semaine sont suffisantes pour voir des changements profonds dans votre composition corporelle et votre santé métabolique et holistique globale. « 

Emily explique que l’entraînement en force est si bénéfique car, contrairement aux exercices à fort impact comme une classe HIIT ou une course, il est simultanément facile de vieillir des articulations tout en améliorant leur force et leur efficacité. «L’haltérophilie offre une multitude d’avantages pour les personnes de plus de 60 ans, ce qui peut contribuer et aider à améliorer votre santé et votre bien-être globaux. Il y a certaines préoccupations dont nous devons être conscients à mesure que nous vieillissons – l’ostéoporose, l’arthrite et la sarcopénie (perte de masse musculaire) étant les trois en haut de la liste.

« Ces conditions vont faire des ravages sur la qualité de votre vie si vous en souffrez. La recherche a montré que l’entraînement régulier en résistance est le moyen le plus efficace de développer les muscles, d’augmenter la densité osseuse, d’améliorer l’équilibre et d’améliorer la mobilité. Cela est vrai pour l’haltérophilie, quel que soit votre âge, mais il est encore plus important à mesure que vous vieillisserez. L’haltérophilie peut également aider à maintenir un poids santé, à augmenter le métabolisme et à gérer des conditions chroniques telles que le diabète de type 2. « 

Bien que les poids externes aient clairement éclater des avantages pour tout le monde, en particulier pour une population vieillissante, d’autres peuvent préférer un style de style calisthénique. L’utilisation de votre propre poids corporel pour créer une résistance peut être tout aussi efficace avec des mouvements tels que des fentes, des squats, des pompes et plus encore, mais les déplacements d’un répertoire de Pilates ou de yoga peuvent ajouter encore plus d’avantages.

Pilates, traditionnellement un exercice de tapis ou de machine créé à partir d’un répertoire de mouvements créés par Joseph Pilates, cible plusieurs groupes musculaires et des compétences de la précision telles que la précision, la concentration, le contrôle, la respiration, le débit et le centrage. En règle générale, les mouvements sont créés avec ces principes de base à l’esprit pour renforcer le noyau (connu sous le nom de puissance) pour construire et améliorer la force musculaire et articulaire, ainsi que l’équilibre, la posture et la coordination.

Sam Boatwrightun PT enregistré et le propriétaire de la marque de suppléments de protéines Protéine de sac brunTell Hello !: « Pilates est aussi fantastique, car il s’agit d’un entraînement lié au cœur et aide à renforcer les muscles de l’abdomen, du bas du dos, des hanches et du bassin, qui agissent comme le système de soutien central du corps.

Docteur NHS, Dr Asimah Hanifdit bonjour! Cette marche est l’une des «choses les plus simples et les plus puissantes que vous puissiez faire pour votre cœur, et il y a beaucoup de raisons pour lesquelles». En un mot, les avantages comprennent: rendre votre cœur plus fort et plus efficace; abaisser la pression artérielle et le cholestérol; garder la glycémie stable; Réduire le stress et aide à contrôler le poids. « 

Dans un peu plus de détails, le Dr Asimah note que la marche a un effet significatif sur notre santé globale, ce qui, à son tour, empêche finalement la maladie chronique et augmente la longévité. Nous savons également que la marche est beaucoup plus douce sur les articulations, c’est donc une forme parfaite d’exercice à faible impact. « Lorsque vous marchez régulièrement, votre muscle cardiaque devient plus fort, votre tension artérielle a tendance à baisser, votre circulation s’améliore et votre équilibre de cholestérol se déplace dans la bonne direction (augmenter le« bon »cholestérol, abaissant le« mauvais »). Cela aide également à maintenir la glycémie stable et à baisser l’inflammation.

Semblable à la marche et au Pilates, la natation est une forme fantastique d’exercice à faible impact car votre fréquence cardiaque augmente tout en travaillant vos plus grands groupes musculaires, sans mettre trop de pression sur vos articulations ou votre système cardiovasculaire. Selon natation.orgla natation présente tous les avantages des exercices susmentionnés, mais il a l’avantage supplémentaire de brûler plus de calories. « Une douce nage peut brûler plus de 200 calories en seulement une demi-heure, plus du double de celle de la marche », déclarent-ils.

Emily ajoute enfin: « Vous n’avez pas besoin de passer des heures dans le gymnase pour ressentir les avantages d’une formation à faible impact. Des changements simples à votre routine quotidienne peuvent faire une réelle différence. Parallèlement à cela, planifier deux séances de force chaque semaine, que ce soit en utilisant des poids ou simplement votre propre poids corporel, aidera à préserver la masse musculaire et la densité osseuse. accumuler dans des améliorations significatives de la santé et de la vitalité.  »