Voyager est l’une des plus grandes joies de la vie. Pouvoir se diriger vers de nouveaux endroits dans de loin, explorant différentes cultures, absorber les sites Et faire des souvenirs précieux est un privilège. Mais cela ne fait aucun doute: voyager est épuisant. En particulier lorsque vous vous dirigez vers des endroits éloignés, l’impact du voyage long-courrier peut affecter notre corps à bien des égards. Si vous avez déjà connu un décalage horaire sérieux, vous saurez le bilan physique qu’il peut avoir, ce qui, finalement, mange dans vos jours passés à la maison.

Une étude récente Dirigé par Yotel ont constaté que près d’un tiers des Britanniques ont demandé (32%) évitent complètement les voyages à long terme en raison de la peur d’obtenir un décalage horaire extrême. Et ceux qui souffrent de le signalent comme «difficiles» en raison de l’épuisement, des maux de tête, des problèmes de concentration et des nausées ont subi lorsqu’ils souffrent de décalage horaire. Mais si vous me demandez, éviter les voyages semble être une honte quand il y a tellement de choses à voir et à vivre dans notre grand monde. Au lieu de cela, trouver comment voyager intelligemment et faire de notre mieux pour atténuer le décalage horaire autant que possible semble raisonnable.

La femme effrayée a peur de piloter l'avion. Un passager voyageant sur l'avion touché © Getty Images
Le décalage horaire est la raison pour laquelle près d’un tiers des Britanniques sont reportés

Vous pensez que vous connaissez Jetlag? Qu’est-ce qui arrive vraiment à notre corps quand nous voyageons

Je me souviens avoir atterri dans l’ouest du Canada après un vol de dix heures et demie depuis Londres et faire de mon mieux pour rester éveillé jusqu’à ce qu’il soit temps de s’endormir à l’heure de la Colombie-Britannique. Assis dans un restaurant du centre-ville de Vancouver, ma tête se balançait comme les affaires de personne. Si quelqu’un avait demandé mon nom, je ne suis pas sûr d’avoir pu répondre. C’est plus que de se sentir fatigué; Ce qui arrive à votre corps est beaucoup plus physiologique.

Dr Elisabetta Burchi, psychiatre et chef de la recherche à Parasylesa partagé son point de vue sur ce qui se passe vraiment. « La plupart des gens pensent que le décalage horaire n’est que de la fatigue de voyager à travers des fuseaux horaires. Mais ce n’est qu’un symptôme d’une altération plus complexe de l’homéostasie du corps se produisant lorsque le système circadien central est hors synchronie avec l’environnement », a-t-elle déclaré. « Un signe significatif de cette perturbation est donné par la diminution du ton vagal et de la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), que nous voyons souvent après les vols long-courriers.

Beaucoup d'entre nous ont du mal à dormir dans la chaleur© Getty Images
Le décalage horaire est plus que simplement fatigué, il affecte notre système nerveux, nos hormones et plus

« Qui sous-tend la diminution de la résilience et de l’adaptabilité du corps. En fait, comme le nerf vague joue un rôle central dans l’adaptation aux défis environnementaux, en reliant bidirectionnellement le cerveau et les organes internes, HRV, en tant que mesure fiable de la fonction autonome et du corps).

En termes simples, ce n’est pas seulement un cas de sentiment de sommeil. Il déclenche un déséquilibre dans le système nerveux autonome, poussant le corps en mode «combat ou fuite». Le résultat? Fog cérébral, faible humeur, mauvaise immunité et épuisement persistant. Le Dr Burchi ajoute: « La perturbation des rythmes circadiens et du ton autonome (l’équilibre entre les deux systèmes nerveux) entraîne une altération du sommeil, de la vigilance, de la faim, de la digestion, de la température corporelle et de la sécrétion d’hormones. »

Jolie jeune femme sieste pendant le long vol d'avion. Elle porte des écouteurs.© Getty Images
Il existe des moyens de soulager les symptômes du décalage horaire et, finalement, de nous faire sentir un peu mieux lorsque vous voyagez.

Meilleurs conseils pour atténuer les symptômes du décalage horaire

Il est sûr de dire qu’il se passe beaucoup de choses en interne lorsque nous voyageons à travers des fuseaux horaires. Et tandis que les changements hormonaux fondamentaux ne peuvent pas nécessairement être évités – notre corps réagira malgré tout – il existe des moyens de soulager les symptômes de ce qui se passe et, en fin de compte, de nous faire sentir un peu mieux lorsque vous voyagez.

Routine de sommeil avant de voyager

Les conseils du NHS ont des méthodes faciles à mettre en œuvre pour garantir que votre corps est en meilleure condition possible pour gérer le décalage horaire qui vous frappera inévitablement. « Reposez-vous beaucoup avant de voyager. Vous pouvez commencer à vous coucher et à vous lever plus tôt ou plus tard que d’habitude (plus comme le fuseau horaire de l’endroit où vous voyagez) », indique-t-il.

Restez hydraté

Ils conseillent également le reste hydraté. Lorsque notre corps est hydratant, ils régulent notre température centrale afin qu’elle puisse baisser efficacement, ce qui favorise un bon sommeil.

Rester actif

Le NHS vous conseille également de faire des promenades régulières dans la cabine (une fois autorisée) pour garder les muscles au chaud et en mouvement. S’étirer régulièrement aide également. Ils conseillent également d’essayer de dormir même si votre corps ne s’est pas encore réglé. Bouchons d’oreille et masques pour les yeux prêts …

Évitez le pétillement

Cela peut sembler évident, mais éviter cette tasse de café ou un verre bouillonnant de champagne sur le vol va aider à long terme. La caféine est un stimulant qui empêchera votre corps de produire l’hormone du sommeil, ce qui signifie que la routine de sommeil de votre corps sera perturbée. L’alcool, quant à lui, peut induire la «somnolence» mais entraînera une mauvaise qualité du sommeil, ce qui signifie que votre corps n’obtient pas le repos approprié dont il a besoin.

Femme fatiguée au lit avec le visage de la main© Oleg Breslavtsev
Le Dr Elisabetta Burchi dit que le décalage horaire se produit lorsque le système circadien central est hors synchronie avec l’environnement

Stimulation du nerf vague

Une autre méthode plus physiologique, selon le Dr Barchi et ses collègues experts, est de stimuler le nerf vague (VNS), qui a été utilisé comme traitement pour d’autres conditions telles que la dépression, l’inflammation et l’épilepsie. Parasylesune entreprise de neurotechnologie britannique, a développé Nurosym, un dispositif non invasif marqué par CE qui stimule le nerf vague à travers de douces impulsions électriques. Cela semble compliqué, mais contrairement à la méditation ou à la respiration, Nurosym ne nécessite aucun effort ou une attention concentrée, ce qui le rend idéal pour les voyageurs à utiliser sur les vols, dans les chambres d’hôtel ou entre les réunions.

Comme l’explique le Dr Burchi, « des dizaines d’études cliniques confirment que cette approche, une stimulation aurégique du nerf transcutanée transcutanée, peut entraîner une amélioration de la quantité et de la qualité du sommeil, une réduction de la fatigue, une réduction du brouillard cérébral et une récupération améliorée du stress physique et mental, ainsi qu’une amélioration de Biomarkers clés tels que des cytokines gaspinées. Un stimulateur cardiaque pour le cerveau, qui stimule le mode de repos et de digestion du corps, aidant les voyageurs à récupérer plus rapidement, à améliorer leur sommeil et à réinitialiser leur horloge interne plus rapidement. « 

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