Suppléments de collagène pour les femmes de plus de 40 ans: tout ce que vous devez savoir

Le collagène monte absolument en popularité, et c’est un succès qui, je pense, est bien mérité. Même les experts sont clairs: le collagène peut être un supplément extrêmement efficace – surtout si vous avez plus de 40 ans, et pendant la périménopause et la ménopause – si vous savez comment choisir le bon. Trouver le bon complément de collagène pour vous est la première et la plus importante étape pour déverrouiller tous ses fabuleux avantages pour la peau, y compris une augmentation de la fermeté, de l’élasticité et de l’hydratation, et même une amélioration du tonus musculaire et des articulations. Mais parce qu’il y a tellement de types différents disponibles, poudre contre capsule, bovine vs marine … il est difficile de savoir par où commencer.

« Le collagène est l’un des mots les plus recherchés de la beauté et du bien-être, mais aussi l’un des plus mal compris », explique Olga Asín, chimiste (pharmacien) spécialisée dans les dermocosmétiques et les nutricosmétiques. « Tous les collagènes ne sont pas créés égaux, et tous les suppléments ne fonctionnent pas de la même manière. » Alors, comment déterminez-vous le supplément de collagène idéal pour vous? Avec l’aide d’experts, nous allons vous donner la caisse afin que vous puissiez tout comprendre et faire le bon choix.

La vérité sur le collagène: séparer le fait de la fiction

Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes de notre corps et elle est essentielle pour garder notre peau ferme, ainsi que la santé articulaire et les cheveux et les ongles forts. Depuis que nous sommes autour de 25 à 30 ans, sa production naturelle commence à baisser, et c’est à ce moment-là que beaucoup de gens commencent à envisager de prendre un supplément. Mais comment savez-vous lequel choisir parmi tant d’options?

« La première chose que nous devons comprendre est qu’il n’y a pas qu’un seul type de collagène. En fait, il y a plus de vingt types dans le corps humain – bien que les plus courants que nous considérerons ici à des fins de santé et cosmétiques soient de type I (EG Skin, Bones, Tendons), de type II (Cartilage) et de type III (EG Organs et jeune peau), explique Olga.

Laura Healthqui est chimiste, nutritionniste et fondateur de Salmo Labs, dit également: « Tous les suppléments de collagène ne sont pas créés égaux. Il est crucial de regarder le type, l’origine et la présence de vitamine C pour garantir son efficacité. De plus, il y a quelque chose qui est essentiel pour ne pas compromettre (complément de collagène) l’absorption et les avantages: éviter les sucres et les édulcères. »

Tout le collagène est-il le même? Comprendre les types I, II et III

Laura conseille qu’il est essentiel de comprendre pourquoi vous voulez prendre du collagène en premier lieu. Votre choix dépendra des domaines que vous souhaitez cibler et des résultats que vous espérez obtenir.

Si vous visez à améliorer votre peau, vos cheveux et vos ongles, optez pour un supplément avec des types de collagène I et III, Comme ceux-ci sont les meilleurs pour stimuler la production de collagène cutanée et l’amélioration de l’élasticité et de la fermeté.

Si l’objectif est de soulager inconfort conjoint ou empêcher l’usure du cartilagele collagène non dénaturé de type II est probablement la meilleure option.

Que rechercher: facteurs clés lors du choix d’un supplément de collagène

Selon les deux experts, vous devriez considérer quelques aspects qui font toute la différence entre un supplément efficace et qui ne l’est pas:

• Forme de collagène: Idéalement, choisissez du collagène hydrolysé ou des peptides bioactifs, qui sont plus faciles à intestin et trouvés dans de nombreuses poudres de supplément de collagène courantes.
• Dose efficace: Une dose quotidienne d’au moins 5 à 10 g est recommandée. Si vous prenez du collagène non dénaturé de type II, des doses plus petites (40 mg) se sont révélées efficaces.
• Origine du collagène: Le collagène peut provenir d’un certain nombre de sources – marine, bovin, porcin, etc. – et la source influence également sa qualité. Le collagène marin, par exemple, est généralement considéré comme supérieur au collagène porcin. Tenez également compte de l’origine lors de la prise en compte de vos restrictions alimentaires ou allergies.
• Type de collagène: Regardez l’étiquette du supplément de collagène que vous envisagez et gardez à l’esprit que, comme mentionné précédemment, les types I et III sont plus efficaces pour la peau, les cheveux et les ongles, ainsi que vos muscles et votre cœur, tandis que le type II se concentre sur le cartilage et la santé des os.
• Qualité et soutien scientifique: Optez pour des marques qui incluent des études cliniques sur l’efficacité du type de collagène qu’ils utilisent. C’est également un bon signe s’ils ont des certifications de qualité ou des tests dermatologiques.

Poudre, liquide ou capsules? Choisir la meilleure forme pour vous

L’efficacité du collagène dépend de la dose ingérée, et les formats de poudre et de liquide vous permettent de prendre les concentrations nécessaires en une seule portion. Avec des capsules ou des comprimés, la dose est généralement insuffisante et nécessiterait de prendre trop de pilules. La poudre et les collagènes liquides favorisent également une meilleure absorption.

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The Synergy Secret: Pourquoi la vitamine C est un incontournable de collagène

La synergie est essentielle en ce qui concerne les suppléments de collagène. Pourquoi? Parce que les ingrédients comme l’acide hyaluronique, le zinc, le magnésium et en particulier la vitamine C peuvent fonctionner avec le collagène pour augmenter son efficacité. « La synthèse du collagène dans le corps dépend de la présence de vitamine C, et une carence allaita la production de collagène », explique Laura Salud. C’est un bonus si le supplément de collagène est exempt de sucres ajoutés et de conservateurs artificiels. « Les sucres naturels et les édulcorants affectent négativement la synthèse du collagène et peuvent nuire à la flore intestinale, qui va ensuite avoir un impact sur l’absorption des nutriments. »

Lire l’étiquette: drapeaux rouges pour éviter

Le pharmacien Olga explique que le collagène hydrolysé est un supplément très sûr qui est également facile pour l’estomac, mais il y a des précautions à garder à l’esprit. « Si vous êtes allergique au poisson ou aux crustacés, vous devez éviter les formules avec du collagène marin. Il est également conseillé de consulter un professionnel si vous êtes enceinte, l’allaitement maternel ou la prise de médicaments réguliers, en particulier les anticoagulants ou les traitements hépatiques », conseille-t-elle.

De plus, certaines formules comprennent des édulcorants, des colorants ou des saveurs artificielles qui pourraient ne pas être bien tolérées par des personnes ayant des sensibilités digestives. C’est pourquoi l’expert NutricOsmetics estime qu’il est essentiel de lire attentivement les étiquettes et de choisir des marques qui garantissent la qualité.

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« Le collagène peut être un allié fantastique pour notre santé et notre beauté, mais choisir le bon est la clé pour obtenir de vrais résultats. En tant que pharmacien, ma recommandation est en doute de consulter un spécialiste, qui peut vous guider en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre style de vie et de vos sensibilités possibles », suggère-t-elle.

La cohérence est la clé: combien de temps jusqu’à ce que vous verrez les résultats

Une dernière question courante sur le collagène, à part la façon de le prendre, est de le prendre. « Le moment idéal pour prendre du collagène est le matin à l’estomac vide ou entre les repas, car l’absorption s’améliore lorsqu’il n’y a pas d’autres protéines.

« Les résultats commencent à apparaître après huit semaines d’utilisation quotidienne. Idéalement, vous devriez faire des cycles de trois à six mois, avec de courtes pauses entre les deux pour éviter l’adaptation métabolique afin que le collagène reste efficace. »

Collagène et ménopause: Pourquoi cela change la donne pour les femmes de plus de 40 ans

À quel âge devons-nous commencer à prendre du collagène? « C’est une bonne idée de commencer à compléter vers 30 à 35 ans comme mesure préventive, mais c’est vraiment entre 45 et 55 ans, coïncidant avec la périménopause et la ménopause, lorsque le collagène devient un véritable traitement anti-âge », explique Olga. « C’est à ce moment que la perte hormonale provoque une baisse accélérée du collagène dans la peau, les os et les articulations. En fait, on estime qu’au cours des cinq premières années après la ménopause, une femme peut perdre jusqu’à 30% de son collagène dermique (peau). »

Prendre un supplément de collagène pendant la périménopause et la ménopause n’est pas seulement un coup de pouce de beauté – il aide non seulement à promouvoir une peau plus jeune et des cheveux plus forts, mais soutient également votre bien-être physique.