Si vous souffrez d’hypertension artérielle, votre médecin peut avoir prescrit vos médicaments, mais il y a des changements de style de vie simples et efficaces que vous pouvez apporter pour vous aider à l’abaisser. Ce sont mes principales recommandations pour abaisser naturellement votre tension artérielle, ce que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine quotidienne sans trop d’histoires.
Suivre un régime méditerranéen
Le régime méditerranéen a toujours été applaudi pour ses bienfaits pour la santé. Riche en légumes verts à feuilles, fruits frais, grains entiers, poissons gras, protéines maigres et graisses saines, ce régime populaire peut aider à réduire le cholestérol, la pression artérielle et même la protection contre le vieillissement. Recherche montre que le régime alimentaire améliore la fonction endothéliale, un facteur clé dans le maintien d’une pression artérielle saine ainsi que la réduction de la raideur artérielle, un marqueur de la santé cardiovasculaire.
© Getty ImagesSurveillez votre tour de taille
À mesure que votre poids augmente, faites vos chances de pression artérielle plus élevée. Si vous êtes en surpoids, la probabilité d’apnée du sommeil est plus grande, ce qui peut à son tour augmenter votre tension artérielle. Le poids transporté autour de la taille est particulièrement important car il peut augmenter le risque d’une pression artérielle plus élevée. Les femmes sont à risque si leur mesure de la taille est supérieure à 35 pouces et que les hommes sont à risque si leur mesure de la taille est supérieure à 40 pouces. Si vous tombez dans ces catégories, consultez votre fournisseur de soins de santé à propos de suivre un régime et un plan d’exercice contrôlés en calories pour réduire votre tour de taille.
Faire de l’exercice régulièrement
Il a été démontré que l’exercice aérobie réduit la pression artérielle. En règle générale, assurez-vous d’entreprendre au moins 30 minutes de cardio par jour. Pour ceux qui souffrent d’hypertension, un exercice régulier est recommandé pour faire baisser la pression artérielle à des niveaux plus sûrs. Je recommande souvent à mes clients qu’ils commencent leur journée avec au moins 30 à 45 minutes de jogging léger, de vélo ou de natation avant le travail. Cela vous garantit dans votre activité recommandée en premier, donc si vous finissez par rester plus tard au bureau ou sortir avec des amis après le travail, votre routine de fitness n’est pas impactée.
© Getty ImagesSurveillez votre apport en sodium
La recherche montre Le fait de réduire les niveaux de sodium à environ 1 500 mg par jour peut abaisser la pression artérielle à environ 5 à 6 mm Hg. Pour garder vos niveaux de sodium dans les étiquettes des aliments pour les versions de sodium plus faibles, mangez moins d’aliments transformés et faites cuire à partir de zéro lorsque vous le pouvez sans ajouter du sel de table aux repas et utiliser des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments à la place.
Prioriser le sommeil
Visez à dormir au moins sept heures tous les soirs. Un mauvais sommeil peut entraîner une hypertension et une augmentation des niveaux de pression artérielle. Pour vous assurer de vous reposer une bonne nuit, mettez-vous en place avec une bonne routine de sommeil. Laissez au moins 3-4 heures entre votre dernier repas et votre coucher car aller au lit à l’estomac peut avoir un impact sur votre sommeil. Offrez-vous une tasse de thé à la camomille suivie d’un bain de magnésium chaud et d’un supplément de magnésium pour aider à soutenir une bonne nuit de repos. Assurez-vous de ne pas faire défiler et d’éviter la lumière bleue au moins deux heures avant le coucher.
© Getty ImagesLimiter l’alcool
Si vous buvez, visez à vous limiter à une seule boisson par jour, ce qui peut réduire la pression artérielle de 4 mm Hg. Un conseil que je conseille à mes clients est d’éviter de boire la mi-semaine et de profiter d’un verre de vin ou de bière le week-end plutôt pour réduire votre apport en alcool dans l’ensemble.
Ne fume pas
Les risques pour la santé du tabagisme sont largement connus et l’augmentation de la pression artérielle en fait partie. Évitez de fumer à tout prix et si vous cherchez à arrêter, consultez votre fournisseur de soins de santé sur des conseils efficaces pour arrêter de fumer pour de bon.
© Getty ImagesMoins stress
Le stress est l’un des indicateurs clés d’une pression artérielle plus élevée. Si vous vous trouvez au quotidien, assurez-vous de prendre en compte la routine qui vous aidera à gérer vos niveaux de stress. Certains trouvent des exercices de respiration très utiles, d’autres trouvent le yoga ou la méditation le meilleur moyen de faciliter le stress. Personnellement, j’apprécie une promenade dans la nature pour m’aider à se détendre après une longue journée devant l’ordinateur et à compléter ma alimentation saine avec un supplément de magnésium. Découvrez quelle technique vous convient le mieux et prenez le temps de se détendre.
Vérifiez avec votre glycémie
Si vous abaissez votre glycémie, vous baissez également votre tension artérielle. Suivre un régime méditerranéen et vous assurer de faire de l’exercice à jouer régulièrement un rôle clé pour garder votre glycémie sous contrôle. Parlez à votre fournisseur de soins de santé où se trouvent votre glycémie et les meilleures façons de les réduire.
Réduire le cholestérol
La baisse de votre cholestérol est un autre élément clé pour abaisser votre tension artérielle. Le régime méditerranéen est un excellent moyen de réduire le cholestérol car il est riche en graisses saines, en fibres et en antioxydants qui travaillent tous ensemble pour réduire le taux de cholestérol. Il est également important d’éviter les aliments frits et transformés pour réduire le cholestérol.
Faye James est une nutritionniste accréditée basée à Sydney et auteur de The 10:10 Diet, The Menopause Diet, The Long Life Plan et ses derniers livres The Perimenopause Plan and Tous les jours végétaliens faciles
