Des suppléments aux produits de soin de la peau, il existe de nombreuses façons différentes de soutenir notre sommeil, mais selon un expert, il y a une chose qui compte le plus. Le Dr Anna Persaud, PDG de This Works, a partagé sa première recommandation pour optimiser la qualité du sommeil avec Hello!, Et c’est rafraîchissant à faire. « La routine est tout: aller au lit et se réveiller en même temps chaque jour – même le week-end – peut aider à stabiliser votre horloge interne et à améliorer la qualité du sommeil au fil du temps », explique le Dr Anna.
Si vous ne savez pas quelle est la meilleure heure du coucher pour vous, considérez les fois où vous vous sentez naturellement somnolent et vous réveillez chaque jour, et essayez de suivre cela pour soutenir votre rythme circadien. « La meilleure routine au coucher est celle qui fonctionne avec votre propre cycle de sommeil naturel ou votre rythme circadien. Essayez de comprendre si vous êtes une alouette ou une chouette et, si possible, alignez vos temps de sommeil et de réveil au moment où votre corps produit naturellement l’hormone du sommeil de la mélatonine et du cortisol, qui stimule le réveil du matin », explique le biochimie.
Améliorer la qualité du sommeil avec la lumière du soleil
© Getty ImagesPendant ce temps, votre exposition à la lumière du jour – et les horaires de celui-ci – peuvent également jouer un rôle puissant dans votre sommeil. « La consommation diurne de lumière est la clé de votre sommeil nocturne, la lumière tôt dans les deux heures suivant le réveil est la clé pour ancrer le rythme circadien, et il peut être clair en début de soirée en début de soirée peut aider à protéger vos niveaux de mélatonine la nuit », explique le Dr Anna.
© Getty Images« La lumière est un régulateur clé du rythme circadien, influençant la libération d’hormones comme la mélatonine qui préparent le corps au sommeil. L’exposition à une lumière naturelle brillante pendant la journée – en particulier en fin de matin et en fin d’après-midi – s’est avérée améliorer la qualité du sommeil, tout en réduisant l’exposition à la lumière artificielle en soirée aide à maintenir des niveaux de mélatonine sains. »
Créez la routine du soir parfaite
Votre routine du soir est un autre facteur qui peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement et plus profondément. Le Dr Anna recommande de commencer par des lumières à rotation vers 60 à 90 minutes avant de vous coucher pour aider votre cerveau à se préparer naturellement au sommeil.
© Getty Images« L’apparition naturelle du sommeil est finalement régie par le système nerveux autonome, nécessitant une inhibition du système nerveux sympathique (combat ou fuite) par le système nerveux parasympathique (repos ou digest). Nous manquons souvent les indices naturels de cette transition à cause de la lumière artificielle, de la surconnectivité et du sentiment de besoin d’être » toujours « », dit-elle.
« La préparation du sommeil nécessite donc un passage conscient de l’activité physique et mentale à des comportements plus réparateurs et apaisants. Par exemple, le choix de réduire la stimulation dans votre environnement, y compris les niveaux d’éclairage, la désengagement de la technologie et la prioritéra à la priorité Cela conduira à une nuit plus réparatrice. «
Activer le système de repos et de digeur
Ensuite, il est temps de signaler à votre corps de se détendre pour dormir. Certaines activités peuvent activer le système nerveux parasympathique – également connu sous le nom de système de repos et de digeur – vous en train de vous sortir d’un état stressé ou actif et vous aidant à vous sentir prêt pour le repos. « Suivez ceci avec des activités apaisantes qui réduisent la stimulation cognitive. Cela pourrait être une journalisation, une lecture d’un livre ou une respiration douce. Une douche ou un bain chaud peut également aider en déclenchant une baisse de la température corporelle centrale – l’un des signaux clés qui initie le sommeil », explique le Dr Anna.
« Les moyens d’activer le système de repos et de digestion incluent une respiration douce, un yoga et une méditation. Si ce n’est pas quelque chose que vous trouvez attrayant, en utilisant un parfum fonctionnel comme dans notre Gamme de sommeil profond – testé scientifiquement et montré pour activer les zones du cerveau associées à la relaxation et à la récompense – aidera l’apparition et la qualité du sommeil et, au fil du temps, deviendra un indice psychologique et sensoriel qui aide le cerveau à associer l’odeur au sommeil. «
