Que ce soit une tasse de thé ou de café, beaucoup d’entre nous ont du mal à passer la journée sans notre solution de caféine. Bien qu’il puisse être avantageux d’augmenter les niveaux d’énergie, de réduire la fatigue et d’améliorer la concentration, pour certaines personnes, la caféine peut aussi parfois entraîner des sentiments de tremblement, des problèmes digestifs et du stress ou de l’anxiété. Mais que se passe-t-il exactement dans notre corps lorsque nous avons de la caféine, et quel impact cela a-t-il sur nos niveaux de cortisol? Nous avons parlé à Hannah AldersonNutritionniste et hormone inscrit en bantal, sur la science derrière la caféine et le cortisol, et comment nous pouvons réduire l’impact de la caféine sur nos hormones.
Qu’arrive-t-il à nos niveaux de cortisol lorsque nous avons de la caféine?
© Getty ImagesComment réduire l’impact que la caféine a sur vos hormones
Heureusement, quelque chose de simple comme changer le temps que vous consommez de la caféine peut atténuer certains des effets qu’il a sur vos hormones. « Le moment et l’appariement de la caféine font une grande différence. L’avoir après la nourriture plutôt que sur un estomac vide est essentiel – sinon la caféine a un accès VIP à votre système. Le fait d’arriver à la mode à la mode après la nourriture peut réduire le risque de pic de cortisol potentiel, et il stabilisera la glycémie. Échangeant un espresso pour le matcha ou le thé vert peut également fournir un lifting plus doux avec le l-theanine, un amino D’une manière plus stable, « explique Hannah.
Trouver votre limite de caféine
Alors que les adultes sont recommandés de consommer plus de 300 à 400 milligrammes de caféine par jour, Hannah prévient qu’il est important d’écouter votre corps et ce que vous ressentez après avoir consommé de la caféine, car cette limite diffère pour tout le monde.
« La limite supérieure sûre pour la plupart des adultes est d’environ 300 à 400 milligrammes par jour, ce qui représente environ trois à quatre tasses de café, mais cela dépend également de l’où vous obtenez votre café – un café peut être assez percutant s’il est acheté dans un café fantaisie », partage le nutritionniste. « La sensibilité varie, cependant, qui comprend votre génétique et pour les personnes qui connaissent des problèmes hormonaux, des problèmes d’anxiété ou de sommeil, même la moitié peut être trop. Vous devez également vérifier comment vous ressentez et si vous passez un moment particulièrement stressant ou vous vous sentez anxieux, écoutez votre corps et réduisez votre apport de caféine ou passez à un décembre. »
© Getty ImagesSignes de niveaux élevés de cortisol
Si vous ne savez pas si la caféine a un impact sur vos niveaux de cortisol, il y a quelques signes clés que vos niveaux de cette hormone importante sont élevés. « Le cortisol élevé apparaît souvent comme un poids obstiné autour du milieu, la perte d’appétit le matin, les problèmes de sommeil comme le réveil à 3 heures du matin avec un esprit de course avec la lutte bonus pour avoir du mal à aller le matin, des envies de sucre ou de sel, une sensation de serre de petits contraintes, de la peau, des cycles irréguliers, du mode de combat ». Tout ce que je sais sur les hormones L’auteur explique.
Comment réduire vos niveaux de cortisol
Si vous ressentez certains des symptômes mentionnés ci-dessus, Hannah dit que certains changements de régime et de style de vie peuvent aider à réduire vos niveaux de cortisol et à sortir votre corps du mode de combat ou de vol.
« Vous devez rappeler à votre système nerveux qu’il est sûr! Ralentissant et embrassant de nombreux petits moments de pleine conscience et calme tout au long de la journée, pensez à la respiration, à la créativité, à la marche dans la nature, à l’écoute de la musique, à la traîne avec des gens que vous aimez. En ce qui concerne la glycémie équilibrant les protéines, les couleurs et les fibres aux repas aide à Cortisol stable », dit le nutritionniste.
© Kmatta« Les aliments riches en magnésium comme les légumes verts à feuilles et les graines de citrouille soutiennent la relaxation. Les aliments fermentés nourrissent le microbiome intestinal, l’intestin peut influencer et potentiellement réguler les niveaux de cortisol à travers l’axe de l’intestin, un système de communication complexe involontaire les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien. Le thé vert est également FAB pour réguler également le cortisol. »
Mais ne comptez pas sur des produits qui prétendent réduire vos niveaux de cortisol, sans apporter d’autres changements de style de vie. Hannah explique: « Bien que certains nutriments comme le magnésium, la vitamine C et les vitamines B soutiennent la réponse au stress, il n’y a pas de boisson ou de poudre unique qui peut« réduire le cortisol ». Le véritable changement provient d’un cocktail cohérent de nutrition et de habitudes de vie, pas de solutions rapides. «
