Les collations ont un attrait indéniable pour les enfants et sont souvent utilisés par les parents comme un moyen d’éviter une crise de colère, par habitude ou pour garder les petits occupés. Cependant, un nutritionniste a averti que donner régulièrement des collations pour des raisons autres que la faim peut avoir un impact sur les capacités des enfants à reconnaître leurs indices internes et à affecter leur relation avec la nourriture. Parler à BONJOUR!expert en nutrition pour enfants Charlotte Stirling-Reed a dit que à la fois ce qui est servi de collation et quand devrait être considéré comme soigneusement.

Les enfants ont-ils vraiment besoin de collations entre les repas?

Le NHS recommande des collations pour les enfants de plus de l’âge d’un pour s’assurer qu’ils peuvent répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens et maintenir leur énergie tout au long de la journée. « Les collations peuvent jouer un rôle important dans le régime alimentaire d’un tout-petit, en particulier pour soutenir leurs besoins énergétiques et nutritifs tout au long de la journée. Ils sont en fait recommandés pour les enfants de plus d’un an par le gouvernement britannique. Cependant, les collations sont souvent utilisées plus d’habitude, ou comme un moyen de distraire ou de pacifier les enfants, plutôt que de répondre à des besoins nutritionnels réels », dit Charlotte.

Construire une collation équilibrée pour les tout-petits

Des collations sont recommandées pour les enfants de plus de l'âge d'un© Getty Images / Istockphoto
Des collations sont recommandées pour les enfants de plus de l’âge d’un

Le Comment nourrir votre ToddleL’auteur R suggère que, plutôt que de permettre à votre enfant de paître sur de petites collations ou d’offrir une seule nourriture, les parents devraient repenser ce qu’ils servent à l’heure des collations. « Idéalement, les collations doivent être considérées comme des« mini-repas »- offrant un équilibre d’au moins deux à trois des principaux groupes alimentaires en portions adaptées à l’âge», explique le nutritionniste. «Cela permet de garantir que les jeunes enfants remontent les nutriments essentiels, l’énergie et les fibres entre les repas. Bien que les collations puissent absolument être bénéfiques, j’ai constaté que de nombreux parents ne savent pas leur objectif ou comment les approcher au mieux.»

Que sont les collations légères et saines?

Des exemples de collations légères et saines qui contiennent un équilibre entre les principaux groupes alimentaires, comme le recommande Charlotte, pourrait inclure de servir quelques mini-gris avec du fromage à la crème et du concombre, ou des tranches de pomme avec du yaourt grec et du beurre de noix. Ceux-ci devraient garder les petits ventre jusqu’au prochain repas et arrêter les demandes sans fin pour plus de nourriture.

Éviter les collations transformées

Préparer vos propres collations est également un moyen d’éviter les ingrédients transformés dans les collations emballées. Charlotte explique: «De nombreuses« collations »disponibles dans les supermarchés et commercialisées envers les jeunes enfants ne sont pas régulièrement des options idéales. C’est un sujet sur lequel je me concentre sur de plus en plus dans mon travail, car les parents aident à se sentir confiants et informés sur les grignages peuvent faire une réelle différence pour l’équilibre alimentaire global des enfants et les comportements alimentaires.»

Comment apprendre aux enfants à manger sainement

Les enfants peuvent obtenir beaucoup de nutriments dont ils ont besoin grâce à une alimentation saine et équilibrée© Getty Images
Il est important de aider les enfants à développer une relation saine avec la nourriture

En suivant les recommandations de Charlotte, vous pouvez aider à enseigner à vos enfants comment manger une alimentation saine et avoir une relation positive avec la nourriture. Non seulement ils pourront mieux reconnaître leurs signaux de faim s’ils ne grignotent pas toute la journée, mais les enfants comprendront l’importance d’équilibrer leurs repas et, espérons-le, apprécieront la façon dont manger sainement les fait se sentir.

Une autre façon de soutenir vos enfants avec une alimentation saine est de montrer l’exemple. Les enfants apprendront beaucoup en surveillant votre propre approche de la nourriture, donc manger des repas et des collations similaires à eux renforceront une alimentation saine et soutiendra le bien-être de toute votre famille.

Conseils sur les suppléments pour les enfants

Charlotte Stirling-Reed dit que la plupart des enfants n'ont pas besoin de prendre des suppléments de magnésium© Getty Images
Charlotte Stirling-Reed dit que la plupart des enfants n’ont pas besoin de prendre des suppléments de magnésium

Charlotte a également partagé quelques conseils sur les suppléments dont les jeunes enfants ont besoin et ont déclaré qu’il n’y avait « aucune preuve » que les suppléments de magnésium peuvent améliorer la qualité du sommeil des enfants. « Généralement, les enfants peuvent obtenir suffisamment de magnésium de leur alimentation au jour le jour. Tant qu’un équilibre est offert et qu’ils ont beaucoup de variété, y compris des aliments tels que les produits laitiers, les beurres de noix, les céréales enrichies, le poisson, les épinards, l’avoine, le pain, les bananes et bien d’autres », dit Charlotte Hello !.

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