Si vous cherchez à soutenir votre santé intestinale, vous avez peut-être été recommandé d’essayer les probiotiques aux côtés d’autres changements de régime et de style de vie. Mais avec autant de produits et de souches différents à choisir, comment savez-vous quels probiotiques choisir et comment savoir s’ils fonctionnent réellement? Nous avons demandé à Kim Plaza, conseiller principal en nutrition et en éducation à Bio-cultepour partager la baisse de tout ce que nous devons savoir – et pourquoi chaque femme devrait envisager de les ajouter à sa routine quotidienne.
Que sont les probiotiques?
Les probiotiques sont des bactéries et des levures en direct qui sont souvent décrites comme « amicales » pour votre système digestif. Ils sont souvent ajoutés aux produits alimentaires et boissons comme les yaourts, mais vous pouvez également les acheter en tant que suppléments, y compris des comprimés et des poudres.
© Getty ImagesQuels sont les signes que les probiotiques fonctionnent?
Lorsque vous décidez de prendre des probiotiques, il est probable que vous puissiez ressentir des symptômes tels que des ballonnements ou des problèmes digestifs que vous espérez réduire, et Kim dit que les avantages que vous pouvez voir dépendent de la santé intestinale à l’avance.
« Lorsque vous prenez des suppléments de bactéries en direct, il peut être difficile de prédire les avantages que vous pourriez ressentir, car cela dépendra de la condition que votre intestin doit commencer et des symptômes que vous ressentez, ainsi que des facteurs tels que votre alimentation globale, votre style de vie, les médicaments, etc. », explique-t-elle. « Cependant, en général, nous nous attendons à voir une amélioration de la digestion globale, comme une réduction des ballonnements et des niveaux d’énergie soutenus. »
Ballonnements réduits
Kim dit que la prise de probiotiques peut aider à améliorer les ballonnements inconfortables et persistants. « Les espèces bénéfiques de bactéries sont plus efficaces pour la fermentation des aliments riches en fibres que les aliments non-légendes et produisent beaucoup moins de gaz pendant le processus de fermentation. D’un autre côté, les espèces non-seins peuvent produire beaucoup de gaz, donc les ballonnements sont un bon indicateur que vous pouvez avoir un déséquilibre de bactéries dans votre intestin. » explique-t-elle.
Amélioration des défenses immunitaires, santé et humeur de la peau
© GettyPrendre des probiotiques peut également avoir des avantages tout au long de votre corps et de votre esprit. Avec 70% de notre système immunitaire situé dans l’intestin, ils sont un bon choix pour stimuler la santé intestinale et viser à conjurer les maladies et les virus. « Comme les suppléments de bactéries vivants peuvent aider à maintenir l’intégrité de la doublure intestinale, ils peuvent également aider à l’absorption des nutriments de notre alimentation, ainsi qu’à bloquer les toxines et les particules alimentaires non digérées de la traversée dans la circulation sanguine.
Soutenir la santé des femmes et la santé hormonale
Les effets positifs de la bonne santé intestinale peuvent également être ressentis au-delà de votre système digestif, car Kim partage: « Tous les aspects de la santé des femmes, des infections urinaires et de la santé vaginale à la grossesse et à la ménopause, sont étroitement liées à l’intestin. Bien que nous ayons beaucoup entendu parler du mélange de microbes dans notre intes différentes espèces de micro-organismes. «
Le conseiller en nutrition continue: « Il y a un échange constant de ces microbes entre l’intestin, le vagin et les voies urinaires. Escherichia coli (E. coli) provenant du système digestif ou du vagin, qui se rend dans les voies urinaires et provoquent une infection. «
Votre santé hormonale est également étroitement liée à l’intestin et peut bénéficier de la prise de probiotiques. « L’intestin joue également un rôle clé dans la régulation des hormones. Certains microbes peuvent réguler les hormones, comme les œstrogènes, influençant la quantité disponible dans le corps », explique Kim. « Les œstrogènes affectent l’épaisseur et la production de mucus de la muqueuse vaginale, qui est cruciale pour alimenter les microbes bénéfiques et le maintien d’un environnement sain et acide. Cependant, les fluctuations du microbiome vaginal seraient courantes tout au long de la vie d’une femme, en particulier pendant la ménopause – peut-être à cause des changements hormonaux qui se produisent. »
« Les suppléments de bactéries vivants ne sont pas associés à des effets secondaires importants, et il serait très difficile de surdoser sur eux, car nous abrions déjà des milliards de bactéries dans notre intestin »
Meilleures souches probiotiques pour la santé des femmes
Avec autant de souches probiotiques à choisir, il peut être difficile de savoir ce qui vous convient le mieux. Mais Kim dit qu’il existe des bactéries particulières qui peuvent être bénéfiques pour la santé et les hormones des femmes. « Certaines bactéries bénéfiques, telles que les lactobacilles et les bifidobactéries, sont suggérées pour produire des niveaux inférieurs des enzymes qui réactivent les œstrogènes par rapport à des espèces moins bénéfiques », dit-elle. « Opter pour un supplément de bactéries en direct multi-déformation, comme Flora intime des femmes de Bio-Kult19,98 £, qui est formulé avec sept souches scientifiquement recherchées, prouvées pour atteindre l’estomac vivant, pourrait aider à soutenir la santé des femmes – en particulier si vos hormones fluctuent. «
Signes que tu as pris trop
© Getty ImagesIl n’est pas facile de prendre trop de probiotiques, mais vous pouvez ressentir des symptômes digestifs lors de la première introduction si vous avez des problèmes d’intestin préexistants. « Les suppléments de bactéries vivants ne sont pas associés à des effets secondaires importants, et il serait très difficile de surdoser sur eux, car nous abrions déjà des milliards de bactéries dans notre intestin », explique l’expert en santé.
« Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des changements dans les selles, tels que les selles en vrac ou la constipation, ou d’autres symptômes, y compris des ballonnements, des gargouillis ou des crampes légères, lors de l’introduction de ces suppléments pour la première fois. Ces réactions semblent être plus courantes chez les personnes qui commencent par un déséquilibre de microbes de gut ou ceux qui ont des problèmes digestifs préexistants.
Kim ajoute: « Les symptômes se calment généralement en quelques jours à quelques semaines une fois que le corps s’habitue aux suppléments. Pour aider à réduire le risque de symptômes indésirables, nous vous recommandons de commencer à faible dose et d’augmenter progressivement à partir de là si nécessaire. »
