Problèmes de fertilité affecter une personne sur six Dans le monde, équivalant à environ 17,5% de la population mondiale, et bien que les causes de l’infertilité ne soient pas toujours connues, il existe des changements de style de vie qui peuvent optimiser les chances de conception de nombreux couples. De la gestion du stress au soutien du sommeil, l’entraîneur de fertilité Alexandria Smith révèle comment changer votre style de vie pour tomber enceinte. Non seulement ces changements d’habitude soutiendront une fertilité accrue, mais elles peuvent également améliorer votre santé et votre bien-être globaux.
Les changements de style de vie peuvent-ils améliorer la fertilité?
Les changements de style de vie peuvent être efficaces pour améliorer la fertilité. Des choses comme la réduction du stress, la modification de votre alimentation et la minimisation de votre exposition aux toxines environnementales peuvent toutes soutenir la santé hormonale et peuvent aider à restaurer l’équilibre dans le corps.
Comment changer votre style de vie pour tomber enceinte?
© Getty ImagesIl existe de nombreuses façons dont un style de vie plus sain peut soutenir vos chances de conception, comme l’explique l’entraîneur de fertilité Alexandrie. Cependant, elle dit qu’il est important de noter que la fertilité peut avoir un impact sur les hommes et les femmes, donc apporter des changements en couple peut également être bénéfique. « La fertilité n’est pas seulement sur vos épaules. La santé de votre partenaire a un impact énorme sur la conception. Encouragez-le à optimiser son alimentation, son style de vie et son stress aussi. Si vous essayez depuis six à 12 mois, une analyse de sperme est une étape intelligente et proactive », a déclaré Alexandria. Voici cinq changements de style de vie à essayer…
Manger une alimentation saine
«Mangez un régime alimentaire entier équilibré qui se compose de protéines, de glucides et de graisses saines. J’aime mettre en place mon assiette comme ceci: une taille de palmier de protéines, la taille du pouce de graisses saines telles que l’huile d’olive, les graines, les noix, une tasse pleine de grains / glucides complexes tels que les pâtes entières, les végétaux préfabriqués, les vertes, les haricots avec des pots-de-poule et deux portions de végétaux (préfabriquent un verrou, avec des haricots avec des pots-temps et deux portions de végétaux (préfèrent un verrou, avec des haricots avec des pots-de-poat et deux portions de végétaux (préfabriquent un verrou, avec des haricots avec des pot-douces et deux portions de végétaux (préfabriquent un verrou, avec des haricots avec des pots de save de folate et d’antioxydants). «
© Getty ImagesAlexandrie continue: « Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories; si vous mangez constamment dans un déficit calorique, votre corps ne se sentira pas en sécurité à concevoir, il utilisera l’énergie du petit aliment que vous mangez pour vous garder en vie et ne fera pas de votre fertilité une priorité. »
Manger une gamme de fruits et légumes de différentes couleurs peut également vous aider. « Si vous mangez suffisamment, comptez les couleurs sur votre assiette. Une assiette colorée vous assurera que vous recevez toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour soutenir une grossesse saine. Les aliments et la fertilité sont intimement connectés. Les anomalies de cycle sont souvent impuldues par des changements alimentaires prémenstruels. »
Réduire la charge toxique
« Votre corps doit tout traiter, de l’alcool aux produits chimiques ménagers. Moins il doit faire face à des toxines, plus il a de ressources pour la fertilité. Buvez beaucoup d’eau filtrée; votre corps élimine naturellement les produits chimiques par l’urine, la transpiration et les mouvements intestinaux, donc l’eau aidera ces systèmes à travailler efficacement », explique Alexandria. « Transpirer davantage grâce à l’exercice ou l’utilisation d’un sauna pour excréter les toxines. Nettoyez progressivement vos produits de nettoyage ménagers, considérez la qualité des aliments que vous achetez, optant de préférence pour bio et considérez ce que vous mettez sur votre peau. Avec ces petits ajustements, vous protégez votre fertilité. »
Prioriser le sommeil
© Getty Images« Il peut être facile de rejeter l’importance du sommeil; cependant, il joue un rôle essentiel dans l’équilibre de vos hormones. Les perturbations du sommeil et l’exposition nocturne à la lumière sont associées à des irrégularités menstruelles, à des douleurs d’époque, à une fausse couche précoce et à l’infertilité. En adoptant ces habitudes simples, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil », dit l’entraîneur. « Obtenez la lumière du soleil tôt le matin, il réinitialise votre horloge corporelle interne et régule votre cycle. Minimiser la lumière bleue avant de vous coucher, dormir dans l’obscurité totale et créer une routine nocturne reposante », explique l’expert en fertilité.
Gérer doucement le stress
« Il peut être difficile de » se détendre « lorsque vous êtes en train d’essayer pour un bébé et que cela ne fonctionne pas en fonction du plan, mais votre corps répond au stress de plusieurs façons.
« Nous voulons que votre corps se sente en sécurité pour concevoir des choses si simples comme une promenade dans la nature, en relâchant vos épaules, en prenant une minute pour faire une respiration profonde tout au long de votre journée peut faire des merveilles pour votre système nerveux. »
Exercice
© Getty Images« La majorité d’entre nous savent que l’exercice est idéal pour la santé globale, mais spécifiquement à des fins de fertilité, cela peut améliorer l’élimination des hormones excessives telles que les œstrogènes, et améliorer les symptômes des femmes qui ont du SOPK. La meilleure forme d’exercice dépend de la personne, mais il est important de ne pas trop en faire et d’alimenter correctement.
