Les applications d’entraînement cérébral sont un outil incroyablement populaire pour soutenir la fonction cognitive et fournir une stimulation mentale rapide, avec ce que beaucoup considèrent comme l’application originale de formation cérébrale, Lumosity, avec plus de 100 millions d’utilisateurs dans le monde. Mais si vous vous demandez à quel point ils sont effectifs et si le jeu, votre chemin vers une meilleure santé cognitive est trop belle pour être vraie, nous avons la baisse de la science derrière la formation cognitive et les recommandations d’experts sur le soutien à la santé du cerveau à mesure que vous vieillissez.
Que sont les applications de formation cérébrale?
Les applications d’entraînement cérébral sont spécialement conçues pour soutenir différentes fonctions cognitives, telles que la vitesse, l’attention, la flexibilité, la mémoire et la résolution de problèmes. Ils impliquent souvent de jouer à des mini-jeux ou à de courts «séances d’entraînement», dans le but de défier votre cerveau et d’améliorer les domaines avec lesquels vous pourriez avoir du mal.
© Getty Images / IstockphotoLa science derrière la formation cognitive
L’entraînement cérébral est axé sur l’idée que le maintien mentalement stimulé peut soutenir la neuroplasticité, ou la capacité du cerveau à changer, à s’adapter et à former de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie. Il vise à activer différentes zones du cerveau pour le meilleur succès, mais la cohérence est la clé pour voir les résultats.
Que disent les études: fonctionnent-ils réellement?
La recherche sur l’efficacité des applications de formation cérébrale est mitigée, car Jasmine Sawhne, un psychiatre certifié du conseil d’administration, explique: « Certains programmes peuvent améliorer les compétences qu’ils essaient spécifiquement de cibler comme la mémoire de travail, l’attention, la vitesse de traitement, mais la preuve que ces gains peuvent transférer vers la vie quotidienne est en fait modeste. La neuroplasticité plus que des exercices répétitifs seuls.
La neurothérapeute Alexa Ryan est d’accord. « En tant que neurothérapeute spécialisée dans le neurofeedback et la santé cognitive, j’ai vu que les applications de formation cérébrale peuvent être un point d’entrée utile pour les personnes intéressées à garder leur esprit vif. Ces applications peuvent aider à améliorer la concentration, la vitesse de traitement, la mémoire de travail et la résolution de problèmes », dit-elle. « La cohérence est toujours essentielle pour voir des résultats significatifs et être qu’ils sont facilement accessibles aux gens à utiliser à leur guise par rapport à la neurothérapie à bureau, c’est une excellente étape de début pour prendre le contrôle de votre santé cognitive. »
Derres et limitations potentielles
Bien que les applications d’entraînement cérébral puissent être bénéfiques à certains égards, elles peuvent ne pas conduire à des résultats durables, prévient Alexa. « La fonction corticale plus profonde du cerveau a besoin d’une approche plus multiforme pour voir des changements durables. Les améliorations remarquaient que les gens des applications d’entraînement cérébral sont souvent des effets de pratique (s’améliorent dans le jeu lui-même) plutôt que des changements cognitifs durables.
« Les applications ne peuvent pas non plus remplacer la thérapie personnalisée, le neurofeedback QEEG ou le soutien médical pour les personnes ayant des conditions telles que le TDAH, l’anxiété ou le syndrome post-collaboration.
Conseils d’experts: des moyens sains pour garder votre cerveau vif
Bien que les applications d’entraînement cérébral puissent être un outil utile pour soutenir la fonction cognitive, une approche de style de vie à plusieurs volets sera la plus bénéfique. Alexa, qui est également nutritionniste et naturopathe qualifiée, recommande ce qui suit:
Nutrition
© Getty« Un régime anti-inflammatoire riche en oméga-3 (du poisson ou du lin), des polyphénols (des baies, de l’huile d’olive et du thé vert) et des antioxydants (comme les vitamines C et E) soutient la santé neuronale. Une glycémie stable des aliments entiers riches en fibre protège également la fonction cérébrale. »
Mouvement
« L’exercice aérobie régulier augmente le flux sanguin vers le cerveau et favorise la libération de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), ce qui aide les neurones à grandir et à se connecter. »
Dormir
« Le sommeil profond et réparateur est lorsque le cerveau efface les toxines et consolide la mémoire. »
© Getty ImagesRéglementation des contraintes
« Les techniques de pleine conscience, de méditation et de respiration abaissent le cortisol, protégeant l’hippocampe et le cortex préfrontal. »
Engagement social et mental
« Les nouvelles expériences, la communauté, la connexion et les relations, ainsi que l’apprentissage continu sont des moyens puissants de garder le cerveau flexible et résilient. »
