L’inflammation dans le corps est une réponse normale à des choses comme les blessures ou l’infection, mais lorsque cela se produit dans des tissus sains ou dure trop longtemps, cela peut causer des dommages dans tout le corps. L’inflammation chronique peut durer des mois ou des années et est liée à des conditions telles que les maladies auto-immunes, les maladies gastro-intestinales et les problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. Cependant, les changements de style de vie, y compris la consommation d’une alimentation saine et une gestion du stress, peuvent changer la donne lorsqu’il s’agit de réduire l’inflammation et d’inverser les symptômes.

Nous avons parlé à deux médecins pour mieux comprendre les effets que l’inflammation chronique peut avoir et les changements de style de vie qui l’atténuent. Ils ont partagé les étapes pratiques que nous pouvons prendre pour réduire l’inflammation et éviter d’autres dommages, et la bonne nouvelle est que, en se concentrant sur ces trois domaines clés, vous ressentirez les avantages de votre corps et de votre esprit.

Les douleurs articulaires peuvent parfois être une indication de l'inflammation chronique© Getty Images
Les douleurs articulaires peuvent parfois être une indication de l’inflammation chronique

Ce que l’inflammation chronique fait au corps

Vous ne réalisez peut-être pas initialement que vous ressentez une inflammation chronique, mais si cela ne va pas longtemps, vous pouvez commencer à remarquer quoi que ce soit, des problèmes digestifs aux douleurs articulaires, ce qui indique que votre corps a besoin de plus de soutien. « L’inflammation chronique est une émeute de longue durée et non silencieuse d’activité immunitaire dans laquelle le corps est dans un état de garde continu. Au fil du temps, ce » feu de bas grade « peut être nuisible pour les vaisseaux sanguins, les articulations et les tissus », explique le Dr Blen Tesfu, médecin et médecin généraliste avec Welzo.

« Il joue également un rôle dans le développement de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et certaines conditions digestives en perturbant le fonctionnement des cellules et se réparent. Le bilan de l’inflammation chronique accélère également le vieillissement biologique, supprime l’immunité et laisse le corps plus vulnérable aux infections et plus lentement pour récupérer des blessures. »

Des échanges alimentaires qui réduisent l’inflammation

La nourriture que nous mangeons peut jouer un grand rôle dans les niveaux d’inflammation dans tout le corps. Le régime méditerranéen est un exemple de régime anti-inflammatoire, grâce à son accent sur les aliments entiers, les graisses saines et beaucoup de fruits et légumes. Pendant ce temps, le Dr Hasimah ANIF, un GP dans le NHS, recommande d’échanger des aliments inflammatoires, y compris des glucides raffinés et du sucre, pour des alternatives anti-inflammatoires.

  • Échangez des glucides raffinés (pain blanc, pâtisseries) contre des grains entiers (avoine, quinoa, riz brun): « La haute fibre stabilise la glycémie et soutient la santé intestinale », dit-elle.
  • Remplacez les boissons sucrées et les bonbons par des fruits frais ou des baies non sucrées: « Les antioxydants et les polyphénols réduisent le stress oxydatif », explique le GP.
  • Échangez les aliments frits et les collations transformées pour les noix, les graines, l’avocat et l’huile d’olive: « des graisses saines (oméga-3) des marqueurs inflammatoires inférieurs. »
  • Échangez la viande rouge et transformée pour les poissons gras comme le saumon ou les sardines, et les légumineuses: « Les oméga-3 et les protéines végétales réduisent la production de cytokines. »
  • Évitez l’excès d’alcool et échangez des perfusions de thé vert ou à base de plantes: «Les polyphénols soutiennent la fonction hépatique et réduisent l’inflammation systémique», explique le médecin du NHS. « Les autres aliments qui luttent sur l’inflammation comprennent le curcuma, le gingembre, l’ail, les légumes verts à feuilles, les légumes colorés et les aliments fermentés comme le yaourt ou le kimchi. »

Gestion des mouvements et du stress

Femme vêtue de vêtements de loisirs kaki assis sur un tapis de yoga en studio© Getty Images
Le yoga peut aider à la gestion du stress et réduire l’inflammation

Vos niveaux d’exercice et la façon dont vous gérez le stress ne doivent pas non plus être négligés lorsque vous essayez de réduire l’inflammation. « Des mouvements fréquents – que ce soit la marche, la natation, le vélo ou la prise d’un cours de danse – coupe les tissus des graisses qui libèrent des produits chimiques inflammatoires et conduisent les cellules à être plus sensibles à l’insuline et mieux à même de métaboliser le sucre », explique le Dr Blen. « Le système nerveux, lorsqu’il se calme, des exercices tels que la méditation, la respiration profonde ou le yoga – qui peuvent également servir à réduire le stress global – finit par abaisser les niveaux de cortisol et empêcher le cortisol de prolonger les cycles inflammatoires. »

Prioriser le sommeil

femme endormie avec des couvertures tirées sur son visage© Getty Images
Le sommeil aide votre corps à se reposer et à réparer

Enfin et surtout, le sommeil doit être une priorité pour aider votre corps à se reposer et à réparer. « En évaluant constamment le sommeil de qualité, vous jouez dans la capacité du corps à réparer les tissus, à maintenir des niveaux d’hormones sains et à retrouver l’homéostasie – qui réduisent toutes le risque d’inflammation chronique », ajoute le médecin.

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