Si les échéances imminentes et une liste de choses à faire sans cesse croissante vous stressent souvent au travail, vous n’êtes pas seul. Mais la réussite professionnelle n’est pas automatiquement synonyme de stress. Prendre des mesures pratiques pour gérer votre charge de travail et communiquer avec les autres peut vous aider à rendre les journées chargées plus faciles et à minimiser le stress avant qu’il ne s’aggrave ou ne conduise à l’épuisement professionnel.
« Le lieu de travail est une source courante de stress pour de nombreuses personnes. Entre le temps que les gens passent consciemment à travailler et leur dépendance pour gagner un revenu, le lieu de travail peut être le principal facteur de stress », déclare Maria-Teresa Daher-Cusack, psychologue organisationnelle chez HA Wisdom Wellbeing.
© Getty Images« Le Health and Safety Executive identifie le stress comme « la réaction négative que les gens ont face aux pressions excessives qui leur sont imposées ». Lorsque les membres de la haute direction dépendent de leurs employés, les exigences peuvent rapidement augmenter, le flux de travail peut devenir obstrué et la pression monte rapidement, conduisant à des niveaux de stress atténuants.
Comment gérer le stress
Si vous vous sentez fréquemment stressé au travail, Maria-Teresa recommande de prendre des mesures pratiques pour le gérer.
Gestion du temps
« Si les tâches s’accumulent et que plusieurs échéances approchent en même temps, cela peut être très stressant et vous faire tourner la tête en essayant de suivre tout cela. La meilleure façon de rester maître des tâches, qu’il s’agisse de projets à long terme, de tâches quotidiennes ou d’une nouvelle priorité, est une gestion efficace du temps. Prévoir du temps chaque jour pour aborder différents aspects de votre flux de travail contribuera à apporter un sentiment de calme sur le lieu de travail et à réduire le stress grâce à des délais plus clairs. et peut vous permettre de rester concentré sur l’objectif fixé pour ce bloc de temps dédié. »
Pauses régulières
« Même s’il peut sembler que se concentrer uniquement sur vos tâches pendant toute la journée de travail sans interruption vous donnera un maximum de temps pour accomplir vos tâches, cela ne fera que nuire encore plus à votre niveau de productivité à mesure que vous deviendrez plus stressé. Prendre des pauses régulières est tout aussi essentiel que de vous concentrer sur votre travail. Le simple fait de prendre une courte pause pour aller vous promener, retrouver les membres de l’équipe ou prendre un café vous aide à changer de vitesse et vous pouvez revenir à toutes les tâches à accomplir. avec une approche plus consciente et une nouvelle perspective.
Compartimenter les tâches
© Getty Images/iStockphoto« La compartimentation des tâches est également utile pour gérer efficacement votre charge de travail, en particulier pour les projets à long terme comportant de nombreuses actions à accomplir. Voir chaque tâche dans son ensemble peut rapidement provoquer du stress, car vous perdez la perspective et la compréhension de ce sur quoi vous devez vous concentrer sur le moment. Diviser les choses en tâches plus petites et les considérer comme telles, séparées de la tâche plus vaste à accomplir, les rend plus gérables. »
Soutien et ouverture sur le lieu de travail
« Dans presque tous les environnements de travail, vous aurez quelqu’un avec vous pour vous aider à surmonter un problème. Qu’il s’agisse de parler à un supérieur hiérarchique de ce que vous ressentez ou même de déléguer des tâches afin que vous puissiez vous concentrer sur une autre tâche prioritaire, il est essentiel que vous soyez ouvert et compreniez que les personnes autour de vous vous soutiendront s’ils en sont capables. Être ouvert et admettre que votre charge de travail est trop lourde à gérer à une certaine date ouvre la porte à un plus grand soutien. «
Communiquer
« Que ce soit sur le plan professionnel ou social, la communication et les liens avec les collègues sont essentiels pour réduire le stress au travail. Vous pouvez exprimer vos inquiétudes concernant tout stress que vous ressentez ; vous pouvez échanger des idées et innover pour rendre le travail plus efficace, ou vous pouvez simplement oublier tout stress lié aux interactions sociales. Éviter l’isolement peut être essentiel pour réduire le stress et améliorer les niveaux de productivité.
Qu’est-ce que le burn-out ?
L’épuisement professionnel peut se développer lorsque le stress au travail devient chronique. Selon Michelle Robinson HayesMBACP, formateur en santé mentale et responsable des services de prévention à Groupe Santé Vitale Organisation mondiale de la santé a officiellement reconnu l’épuisement professionnel dans la Classification internationale des maladies (CIM) comme un « phénomène professionnel ».
Elle a déclaré à HELLO ! : « Dans la CIM, l’épuisement professionnel est défini comme un « syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès ». Il est « caractérisé par trois dimensions : un sentiment d’épuisement ou d’épuisement énergétique ; une distance mentale accrue par rapport à son travail, ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail ; et une efficacité professionnelle réduite. »
