En tant qu’ostéopathe, s’il y a un message que je partage encore et encore avec mes patients, c’est que nos corps sont faits pour bouger. Le mouvement ne consiste pas seulement à rester en forme ; c’est ainsi que nous nourrissons nos articulations, stimulons la circulation et gardons nos muscles flexibles et confortables. Avant, je pensais que bouger signifiait un entraînement complet ou une longue course, mais en traversant la périménopause, j’ai appris que tout mouvement est précieux. Même un mouvement doux et constant fait la différence. Lorsque nous restons immobiles trop longtemps, nos articulations se raidissent, notre posture en souffre et ces douleurs familières commencent à s’installer.
La bonne nouvelle quant à l’importance vitale de rester en mouvement est que vous n’avez pas besoin de réorganiser votre journée ou de passer des heures à la salle de sport pour rester mobile et sans douleur. Poursuivez votre lecture pour découvrir les façons de garder votre corps en forme en quelques étapes simples tout au long de la journée.
1. Commencez dès le début
Avant même de prendre votre téléphone ou votre café, donnez à votre corps un moment pour se réveiller. Roulez vos épaules, prenez quelques respirations profondes et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Faites pivoter vos chevilles, ouvrez et fermez vos mains et effectuez une lente torsion de la colonne vertébrale en vous asseyant sur le bord de votre lit. Cela prend moins d’une minute, mais cela signale à votre corps de dire : « Nous sommes prêts à bouger aujourd’hui. »
2. Rompre en s’asseyant
La vie moderne nous tient souvent collés à nos chaises, que ce soit au bureau, dans la voiture ou sur le canapé. Le problème est qu’une position assise prolongée comprime votre colonne vertébrale et réduit le flux sanguin vers vos muscles et vos articulations. Le manque de mouvement épaissit également le liquide synovial entre nos articulations, ce qui peut donner l’impression que nos articulations sont collées ensemble, contribuant ainsi à la raideur.
© Getty ImagesCependant, le liquide synovial se détend une fois que vous bougez, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles j’utilise la citation « le mouvement est une lotion », car plus vous bougez, plus vos articulations sont lubrifiées et mobiles. Essayez de définir un rappel toutes les 30 à 45 minutes pour vous lever, vous étirer ou marcher pendant une minute. Même un petit mouvement, comme marcher pour remplir votre bouteille d’eau, allumer la bouilloire, atteindre quelque chose sur une étagère haute ou faire quelques levées de mollets, fait la différence.
3. Bureaux debout
C’est là que les bureaux assis-debout peuvent vraiment changer la donne, surtout si vous travaillez à domicile ou si vous restez assis à un bureau pendant de longues périodes. En vous permettant d’alterner entre les positions assise et debout, ces bureaux réglables maintiennent vos articulations en mouvement et votre posture équilibrée tout au long de la journée.
Personnellement, j’aime et recommande le Bureau assis-debout FlexiSpotà partir de 139,99 £. Il est robuste, facile à régler et facile à intégrer à votre rythme quotidien. Les cadres sont solides et bien construits. Si vous investissez dans un bon bureau assis-debout, vous n’achetez pas seulement un meuble, mais vous investissez dans votre santé, votre posture et votre confort au quotidien.
Si vous le pouvez, visez un équilibre de 30 minutes assis et 30 minutes debout et répétez tout au long de la journée. Écoutez votre corps et changez de position avant que l’inconfort ne s’installe. J’utilise également le Tapis roulant Flexispot sous le bureau179,99 £, ce qui signifie que je peux marcher sans quitter la maison. Bien qu’il ne s’agisse que d’une douce promenade, mon système cardiovasculaire se réveille en écrivant des articles, en répondant aux e-mails et en rédigeant des notes médicales.
BONJOUR! s’est associé à des experts en santé et fitness féminins Combler l’écart pour signaler quatre domaines clés de la médecine du style de vie qui pourraient vous aider à naviguer dans le champ de mines de la ménopause : la santé cardiaque, la mobilité, la force musculaire et osseuse et la santé cognitive. Au cours des quatre prochaines semaines, les cofondateurs de Move The Gap, dont l’entraîneur personnel et invité régulier de l’émission Lorraine d’ITV, Shakira Akabusi, l’auteur et fondatrice de Owning Your Menopause Kate Rowe-Ham, l’ancienne Gladiator et olympienne de Grande-Bretagne Jenny Stout, et l’experte en santé et mobilité Monika Akabusi, offriront des conseils d’experts sur chaque domaine – et vous pouvez vous inscrire pour recevoir le série gratuite et exclusive en cliquant sur le bouton ci-dessous.
4. Les micro-mouvements comptent
Vous n’avez pas toujours besoin d’une séance d’étirement formelle. De petits mouvements fréquents maintiennent vos articulations lubrifiées et vos muscles activés. Essayez ces petites réinitialisations :
- Roulez les épaules pendant que vous attendez que votre café soit préparé
- Le cou s’étire entre les e-mails
- Le talon se lève lorsque vous êtes en communication
- Revirements assis lors d’une réunion
Pensez-y comme à saupoudrer de mouvement tout au long de votre journée au lieu de tout garder pour la salle de sport.
5. Terminez la journée avec une réinitialisation
Avant de vous coucher, détendez-vous avec quelques étirements lents et conscients, comme une légère ouverture des hanches, une torsion de la colonne vertébrale ou une position allongée avec les jambes contre le mur. Cela aide votre système nerveux à se stabiliser, libère les tensions de la journée et prépare vos articulations au repos.
© Getty ImagesLa cohérence est primordiale. Le mouvement n’a pas besoin d’être important, dramatique ou long, il doit simplement être régulier. En ajoutant de petits moments de mouvement conscients à votre journée, vous garderez vos articulations nourries, votre posture forte et votre énergie. Votre corps prospère grâce au mouvement, alors gardons-le fluide, un petit pas à la fois.
