Beaucoup d’entre nous passent plus de temps que jamais collés à des appareils, notamment des ordinateurs portables et des téléphones portables, et en plus de contribuer à une capacité d’attention plus courte et à une réduction des niveaux d’activité, cela peut également contribuer aux douleurs au cou et aux maux de tête.

« Tech neck » est le nom donné à la douleur causée par le fait de regarder continuellement votre téléphone ou votre ordinateur et, heureusement, vous n’êtes pas obligé d’abandonner complètement les écrans pour soulager la douleur. Selon les experts, changer la façon dont vous utilisez vos appareils, tout en vous concentrant sur le renforcement et l’étirement de votre cou et de votre dos, peut être la réponse pour de bon au renversement du « cou technologique ». Voici ce que vous devez savoir…

Un expert partage les exercices qui peuvent aider à soulager les douleurs au cou© Getty Images
Un problème technique peut survenir après avoir passé beaucoup de temps à regarder les écrans

Qu’est-ce que le Tech Neck ? Symptômes courants et signes avant-coureurs

« Tech neck est ce qui se produit lorsque vous regardez continuellement votre téléphone portable ou votre ordinateur. Votre cou est soumis à un stress. Les petits muscles de votre cou à l’avant du cou se fatiguent », explique Alex Lee, co-fondateur de Saunykinésithérapeute et expert en remise en forme et récupération. « Les muscles de votre cou à l’arrière de votre cou, comme les trapèzes et les omoplates releveuses, se contractent. J’observe cette situation quotidiennement chez les adolescents, les adultes et même les athlètes. »

Les symptômes courants comprennent :

  • Mal au cou
  • Serrement en regardant vers le haut ou en tournant la tête
  • Épaules serrées
  • Brûlure entre les omoplates
  • Sensation de lourdeur dans la tête
  • Des picotements ou une légère pression à la base de la tête

« Dans mon travail de thérapeute, ce sont généralement les premiers symptômes que présentent mes clients avant que la douleur ne s’aggrave », explique le physiothérapeute.

Le tech neck peut-il provoquer des maux de tête ?

Non seulement le tech neck peut contribuer à une tension du cou et des épaules, mais il peut également provoquer des maux de tête, comme Alex l’explique : lorsque vous regardez vos appareils, « vous contractez les petits muscles à l’arrière de votre tête, appelés muscles sous-occipitaux.

« Ils peuvent irriter les nerfs qui mènent vers le front, provoquant des maux de tête appelés maux de tête cervicogènes. Cela signifie des maux de tête qui surviennent dans le cou. Les patients les ressentent dans les tempes, les yeux et l’arrière de la tête. »

Un chiropracteur peut-il vous aider ?

À court terme, consulter un expert peut aider à soulager toute douleur. Cependant, pour soulager définitivement l’inconfort, il peut être utile de se concentrer sur le mouvement et de changer ses habitudes.

« Le relâchement des articulations raides de la nuque peut atténuer l’inconfort de certaines personnes. Cela peut être très soulageant à court terme. En ma qualité de physiothérapeute, cependant, ce qui s’associe, c’est le renforcement de la région du cou et du dos, la correction de la posture et le changement de comportement. Rien ne vaut l’exercice pour apporter des changements », explique Alex.

Jeune belle femme chinoise se relaxant allongée sur le canapé à la maison et envoyant des SMS sur son smartphone.© Getty Images
Passer du temps sur les écrans peut contribuer au développement technologique

Les meilleurs exercices pour corriger le cou technique à la maison

Les exercices suivants peuvent aider à inverser le cou technique à la maison :

  • Menton replié – il renforce les muscles profonds du cou et peut aider à remettre la tête en place.
  • Anges muraux – ouvrez la poitrine et soulagez la tension des épaules.
  • Extension thoracique sur rouleau en mousse – facilite le mouvement dans la zone supérieure du dos pour réduire la tension sur le cou.
  • Rétractions scapulaires – renforcez les muscles du bas du dos qui vous maintiennent debout.
  • Étirement mineur des pectoraux – détend le devant de vos épaules pour éviter de tirer sur votre cou.

Comment la configuration de votre téléphone et de votre ordinateur portable contribue au développement technologique

Changer vos habitudes est également important pour éviter que le tech neck ne se reproduise. « L’essentiel de la technologie vient de la façon dont vous utilisez vos appareils. Si l’écran est trop bas, vous inclinez la tête vers le bas. Si vous tenez le téléphone sur vos genoux, vous le regardez vers le bas. Si vous n’avez pas de support pour le dos sur votre chaise, vous vous affalez », explique Alex.

Les changements suivants peuvent aider :

  • Gardez les écrans au niveau des yeux ou à proximité
  • Gardez le téléphone vers le haut et non vers le bas
  • Asseyez-vous sur une chaise avec un appui sur le bas du dos
  • Faites de courtes pauses pour bouger plutôt que de rester assis pendant des heures dans la même position.

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