Les fêtes de fin d’année sont synonymes de moments de qualité passés avec ses proches, et ces retrouvailles tournent presque toujours autour de la table du dîner. Cependant, vous avez peut-être déjà remarqué que les gourmandises qui accompagnent Noël et le Nouvel An ont souvent un effet secondaire : des problèmes digestifs.

Oui, vous pouvez siroter des thés digestifs pour faire avancer les choses et éviter cette sensation de lourdeur et de ballonnement, mais il existe d’autres techniques simples qui peuvent soulager l’inconfort physique tout en calmant l’esprit.

Je parle du yoga, une solution naturelle pour soulager les ballonnements et améliorer le fonctionnement de votre système digestif.

Lucie Liencresfondateur de TheClassYoga.com, explique comment une poignée de poses de yoga spécifiques peuvent vous aider à vous sentir plus léger et à favoriser une sensation de légèreté dans les intestins.

Mouvements qui améliorent la digestion

Selon Lucía, le Yin Yoga est le type de mouvement le plus efficace à cet effet. C’est une pratique lente et méditative où les poses (asanas) sont maintenues pendant au moins deux minutes. Ce style est particulièrement efficace pour aider les organes internes comme le foie et la vésicule biliaire, en raison de la pression douce et soutenue que les poses exercent sur l’abdomen.

Parce que la pratique est lente et consciente, elle aide à soulager le stress causé par la surstimulation de la période des fêtes – un facteur clé qui affecte souvent négativement le système digestif à cette période de l’année.

7 poses de yin yoga incontournables pour un soulagement digestif

pose de yoga papillon inclinée pour la digestion© Tribune News Service via Getty I

Le bienfait : Cette ouverture douce libère les tensions au niveau de la zone abdominale et des hanches

Pose du papillon incliné (Supta Baddha Konasana)

Cette variante est idéale pour adoucir le ventre et favoriser la digestion.

  • Asseyez-vous sur le sol, la plante de vos pieds jointes et laissez vos genoux tomber sur les côtés.

  • Inclinez-vous doucement vers l’arrière ; utilisez un coussin ou un bloc de yoga sous votre dos pour plus de confort.

  • Détendez-vous dans la pose pendant trois à huit minutes.

pose de yoga pour bébé heureux Ananda Balasana© Getty Images

L’avantage : Cette pose procure un soulagement instantané et est excellente pour masser les organes digestifs et soulager le stress dans le bas du dos.

Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)

Cette pose détend l’abdomen et libère les tensions accumulées dans le bas du corps. C’est parfait à faire après un gros repas.

  • Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine.

  • Tenez vos pieds de l’extérieur avec vos mains, en gardant la plante de vos pieds pointée vers le haut.

  • Basculez-vous doucement d’un côté à l’autre et maintenez la pose pendant trois à cinq minutes.

Pose de l'enfant Balasana en yoga© Getty Images

Le bienfait : Une excellente pose pour calmer le système nerveux et stimuler la digestion

Pose de l’enfant (Balasana)

Cette variation détend non seulement le corps mais exerce également une légère compression sur la zone du ventre.

  • À partir d’une position à genoux, étirez vos bras vers l’avant et abaissez vos hanches vers vos talons.

  • Posez votre front sur le sol et respirez profondément.

  • Tenez cette pose pendant trois à cinq minutes.

pose de chenille paschimottanasana en yoga.© Getty Images

L’avantage : Particulièrement utile après un repas copieux pour aider à soulager l’inconfort digestif.

Pose de chenille

La « Chenille » Yin allonge la colonne vertébrale et comprime l’abdomen.

  • Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous et pliez votre torse vers l’avant.

  • Laissez vos bras tomber librement vers vos pieds et détendez complètement votre tête et votre cou.

  • Tenez cette pose pendant deux à cinq minutes.

femme faisant une pose de yoga dragon ou lézard© Getty Images

Le bienfait : Idéal pour relâcher les tensions dans la région pelvienne et stimuler le flux sanguin vers les canaux gastriques

Pose du dragon

Cette pose quelque peu avancée permet un étirement profond des fléchisseurs de la hanche et de l’abdomen, favorisant une meilleure circulation vers les organes digestifs.

  • Commencez par une fente basse, avec votre jambe droite en avant et votre genou gauche posé sur le sol.

  • Abaissez vos hanches vers le sol tout en gardant votre torse droit.

  • Tenez pendant deux à cinq minutes, puis changez de côté.

Pose du cerf ou pose de yoga Mrigasana.© Instagram/@evgeniya.dogane

Le bienfait : améliore le flux sanguin vers les organes abdominaux et relâche les tensions dans le torse.

Pose du cerf

La posture du cerf offre une légère torsion qui « essore » l’abdomen et les organes internes.

  • Asseyez-vous par terre. Pliez votre jambe droite devant vous (à un angle de 90 degrés) et rentrez votre jambe gauche derrière vous.

  • Tournez doucement votre torse vers la droite et placez vos mains sur le sol pour vous soutenir.

  • Tenez pendant trois à cinq minutes, puis changez de côté.

Poses de grenouille Mandukasana© Getty Images

Le bienfait : Parfait pour libérer les blocages émotionnels et encourager la motilité intestinale

Pose de la grenouille (madukasana)

Cette pose ouvre les hanches et stimule les méridiens des organes qui traversent l’intérieur des cuisses.

  • Mettez-vous à quatre pattes (mains et genoux) et écartez vos genoux le plus largement possible.

  • Abaissez vos hanches vers le sol et posez vos avant-bras sur le sol.

  • Tenez pendant deux à cinq minutes.

Au-delà du Yin Yoga : massages, inversions et torsions pour la santé intestinale

En plus des poses ci-dessus, Lucía recommande trois techniques pour compléter les bienfaits digestifs du yoga :

1. Massage interne : Cela implique de frotter les côtés de votre corps en diagonale, en partant des aisselles vers le nombril. Cet exercice simple stimule le foie et améliore sa fonction, tout en soulageant les tensions dans la région abdominale. Faire cela quotidiennement, surtout après les repas, peut aider à améliorer la régularité et à réduire la lourdeur.

Jeune femme pratiquant la pose de yoga pour chien tête en bas à la maison© Getty Images
Le chien orienté vers le bas favorise la circulation sanguine

2. Poses inversées : Lucía suggère également de pratiquer des poses inversées, telles que Sirsasana (poirier) ou Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas). Cela entraîne un flux sanguin inversé, favorisant une meilleure circulation vers les organes internes. Notez que même si le poirier est une pose avancée nécessitant des conseils professionnels, le chien orienté vers le bas est une option beaucoup plus accessible pour stimuler l’abdomen.

Pose de yoga Jathara Parivartanasana Spinal Twist© Getty Images
La pose de yoga Jathara Parivartanasana aide à masser vos organes

3. Torsions et plis vers l’avant: Indispensable pour aider les organes digestifs à éliminer les toxines.

  • Rebondissements : Des poses comme Ardha Matsyendrasana (demi-torsion vertébrale assise) ou Jathara Parivartanasana (torsion du ventre incliné) combinent le mouvement physique avec une respiration profonde pour masser les organes.
  • Plis : Les flexions vers l’avant, telles que Baddha Konasana (Bound Angle Pose), stimulent le bas de l’abdomen, facilitent la digestion et favorisent un état général de calme.

Auteur/autrice