Lorsqu’un mariage se brise, rompant le lien entre deux personnes autrefois amoureuses, les complications sont inévitables. Les procédures de divorce sont rarement faciles ; ils se heurtent souvent à des obstacles émotionnels.
S’il est largement admis qu’il s’agit d’une période difficile qui peut laisser de profondes cicatrices, gérer la transition de manière saine est essentiel pour minimiser la pression sur toutes les personnes impliquées. Psychologue Barbara Chacon nous aide à naviguer dans le sujet avec des questions et réponses informatives.
Le divorce est-il toujours une expérience négative ?
» Même si les situations varient, le divorce est sans aucun doute un événement marquant dans la vie, au même titre que le mariage lui-même. Rompre un lien affectif aussi étroit est un parcours complexe et plein de nuances : les raisons de la séparation, l’âge des personnes impliquées, qui a pris la décision de se séparer, la qualité des réseaux de soutien et la résilience individuelle entrent en jeu.
Cela ne doit pas toujours être une épreuve purement préjudiciable, même si elle est certainement désagréable. Il est absolument essentiel de gérer la transition avec respect, surtout lorsque des tiers sont impliqués.
© Getty ImagesQuels sont les facteurs clés d’un divorce « sain » ?
- Bonne volonté: « Le facteur le plus fondamental est la volonté des deux partenaires de coopérer. Parfois, en raison de l’effondrement de la relation, les couples entrent en conflit et se traitent mutuellement comme des ennemis. Un divorce sain ne signifie pas oublier le mal ou ignorer le bien; cela signifie trouver un terrain d’entente. »
- Respect constant : « Il est vital de maintenir le respect à tout moment, surtout si les enfants ou d’autres membres de la famille sont pris entre deux feux. »
- Une perspective plus large: « Cela aide d’essayer d’avoir une vue d’ensemble, en comprenant qu’il s’agit simplement d’un autre chapitre dans la vie de toutes les personnes impliquées, plutôt que de la fin de l’histoire. »
Est-il courant de rechercher des reproches lors d’un divorce ?
« Cela se produit lorsqu’une des parties se sent blessée. Lorsque nous percevons une situation comme préjudiciable pour nous, comme c’est le cas lorsque vous mettez fin à un mariage, nous avons tendance à rechercher un sens – c’est pourquoi nous nous définissons souvent comme la « partie responsable » ou la « victime ». Dans ce dernier cas, nous pointons naturellement du doigt notre partenaire, la personne que nous jugeons responsable de notre douleur. »
Les facteurs clés qui conduisent à un divorce « sain » incluent la coopération, le respect et la vision d’ensemble.
Est-ce que tout le monde « perd » dans un divorce ?
« Il n’est pas rare que des patients récemment divorcés expriment un profond sentiment de perte. Cependant, cette perception persiste rarement tout au long du parcours de deuil. Même s’il y a des pertes, il y a aussi de nombreux gains. Tout dépend de la manière dont nous traitons la séparation et construisons une nouvelle voie pour l’avenir. »
Comment le divorce affecte-t-il psychologiquement une personne ?
« Le divorce peut avoir un impact profond sur les émotions, les pensées et le comportement. Les effets courants incluent un sentiment important de perte à l’égard du partenaire, des rêves partagés et des attentes futures. Beaucoup éprouvent de l’anxiété et du stress en raison de la déstabilisation de leur « réalité antérieure », ainsi que des atteintes à l’estime de soi, une profonde tristesse et un sentiment de solitude. »
© GettyCombien de temps faut-il habituellement pour guérir ?
« Les temps de guérison varient considérablement, influencés par la durée de la relation, les circonstances de la rupture et le niveau de soutien émotionnel disponible. Généralement, les psychologues estiment qu’il faut entre un et trois ans pour retrouver la stabilité émotionnelle. Cependant, le deuil n’est pas linéaire ; les progrès dépendent d’une transformation active sans jugement.
Est-il possible de devenir plus fort après un divorce ?
« Oui, à condition que la séparation soit considérée comme une opportunité de croissance plutôt que comme une punition. De nombreuses personnes sortent psychologiquement plus fortes d’un divorce parce que la transition douloureuse les oblige à s’adapter. Si on l’aborde correctement, cela conduit à une résilience accrue – essentiellement, à apprendre à gérer l’adversité plus efficacement. »
Les experts estiment qu’il faut entre un et trois ans pour retrouver une stabilité émotionnelle après un divorce – mais le deuil n’est pas un processus linéaire
Quelles stratégies sont utiles pour gérer un divorce de la manière la plus saine possible ?
« Dans les premiers stades, il est essentiel de rechercher un soutien émotionnel, de parler à vos amis et à votre famille et d’éviter l’isolement. Acceptez et validez vos émotions; permettez-vous de les ressentir sans jugement. Cette transition est longue. Si vos sentiments deviennent envahissants et que vous ne savez pas comment les gérer, consultez un professionnel. La thérapie peut vous fournir les outils nécessaires pour réguler vos émotions afin qu’elles ne deviennent pas vos ennemies.
© Getty Images« Connaissez votre estime de soi, prenez soin de votre santé physique et trouvez un allié dans l’exercice pour améliorer votre humeur grâce aux endorphines. C’est l’occasion idéale de vous lancer de nouveaux défis personnels et de vous concentrer sur vous-même.
« Enfin, si des enfants sont impliqués, travaillez la communication; priorisez leur bien-être et demandez l’aide d’un professionnel si vous avez du mal à établir une dynamique de coparentalité saine. »
À propos de l’expert :
Barbara Chacón Tomé est psychologue au centre de psychologie Think U de Madrid, en Espagne.
