Nous sommes désormais tous conscients que passer des heures à défiler sur des écrans numériques éclairés n’est pas la façon la plus saine d’occuper notre temps. Cependant, malgré de nombreux avertissements, nous le faisons quand même.

Le fait de passer du temps devant un écran est le nombre de personnes qui se détendent après une journée stressante au bureau, mais utiliser l’appareil à lumière bleue comme relaxant peut avoir des effets secondaires plus inquiétants que nous ne le pensons.

Des e-mails matinaux vérifiés avant la première gorgée de café au défilement nocturne qui interrompt le sommeil, les écrans s’intègrent désormais dans presque toutes les heures d’éveil de notre vie.

Mais à quel moment toute cette interaction se transforme-t-elle en une surstimulation qui épuise la productivité et l’énergie de notre cerveau ? Alors que le débat sur l’équilibre numérique s’intensifie, BONJOUR! a demandé aux experts de tracer la limite entre le moment où se termine l’utilisation saine de l’écran et le moment où il est temps de l’éteindre.

Pourquoi le temps passé devant un écran est-il si mauvais pour nous ?

Nous avons tous entendu le discours répété un million de fois selon lequel la lumière bleue émise par les écrans est nocive pour notre santé ; cependant, savons-nous réellement pourquoi et si nous le savions, prendrions-nous ces avertissements plus au sérieux ?

Entre perturbation du sommeil et stimulation indésirable, il s’agit d’une combinaison de l’écran lui-même et du contenu que vous visualisez sur l’appareil.

Le Dr Sasha Hall, psychologue pour enfants et pédagogue agréée au HCPC, qui a plus de 15 ans d’expérience dans le domaine, a expliqué les nuances du temps passé devant un écran à BONJOUR!

Elle a déclaré : « Le temps passé devant un écran en lui-même n’est pas mauvais en soi, mais des difficultés ont tendance à surgir lorsque l’utilisation d’un écran commence à remplacer des choses qui sont importantes pour notre bien-être psychologique, comme les interactions sociales en face à face, l’activité physique, le sommeil et les opportunités d’attention soutenue.

« Une utilisation intensive des écrans peut réduire le temps que nous passons à engager des interactions significatives et réciproques avec les autres. Cela est important car les compétences sociales, les amitiés et la compréhension émotionnelle se développent grâce à des connexions dans le monde réel. »

L’expert a ajouté : « Pour les enfants et les jeunes, cela peut limiter les possibilités de pratiquer le tour de rôle, l’empathie et la résolution des conflits, tandis que pour les adultes, cela peut contribuer à des interactions plus superficielles et à un sentiment réduit de proximité dans les amitiés et les relations.

« Il existe également de plus en plus de preuves selon lesquelles un contenu numérique fréquent et rapide peut rendre plus difficile la concentration pendant de longues périodes, à mesure que le cerveau s’habitue à une stimulation constante et à des changements d’attention rapides. »

Femme allongée sur un canapé gris faisant défiler le contenu sur son téléphone© Getty Images
Notre temps passé devant un écran peut avoir un effet sur notre santé

Arabella Skinner, directrice politique de Health Professionals for Safer Screens, un groupe basé au Royaume-Uni qui milite en faveur de protections plus renforcées contre les préjudices numériques pour les enfants, a également partagé ses réflexions sur les effets secondaires nocifs d’une utilisation excessive des écrans.

Elle a révélé : « Le temps passé sur les écrans signifie le temps non consacré à faire autre chose : être dehors, développer la motricité fine, socialiser, parler et développer les compétences linguistiques, ainsi que faire de l’exercice.

« Passer trop de temps sur les écrans entraîne des problèmes physiques, notamment :

  • Augmentation de la myopie (myopie) chez les jeunes enfants
  • Augmentation des problèmes physiques et des problèmes musculo-squelettiques
  • Liens avec l’obésité à travers le comportement sédentaire, la publicité pour des aliments malsains et surtout le fait de manger sans s’enregistrer lorsqu’il est rassasié en raison du fait d’être sur un écran
  • L’impact sur le sommeil, vital pour un développement sain, est bien documenté dans tous les groupes d’âge (y compris les adultes)

Qu’est-ce que cela fait à notre corps ?

Une surutilisation du temps passé devant un écran n’affecte pas simplement notre sommeil et notre capacité d’attention ; cela peut avoir des effets plus graves et plus durables sur notre corps et sa fonctionnalité.

Le Dr Sasha a partagé : « L’utilisation prolongée d’un écran peut affecter le corps de plusieurs manières. L’un des effets les plus bien établis concerne le sommeil, en particulier lorsque les écrans sont utilisés le soir.

« La lumière des écrans et la stimulation mentale du défilement ou de la messagerie peuvent retarder l’endormissement et réduire la qualité du sommeil. Le temps passé devant un écran est également lié à un comportement plus sédentaire, ce qui signifie que nous bougeons globalement moins, ce qui peut avoir des répercussions sur la santé physique. »

Elle a ajouté : « En outre, la recherche en science de la vision suggère que les gens tiennent souvent leur téléphone très près de leurs yeux pendant de longues périodes, ce qui impose une demande soutenue aux systèmes de mise au point proche.

« Cela ne veut pas dire que les écrans endommagent la vue, mais ils peuvent contribuer à la fatigue oculaire, aux maux de tête et à la fatigue visuelle, surtout lorsque les pauses sont limitées. »

Arabella a pris la parole et a déclaré : « Il a également été démontré que les écrans ont un impact sur la capacité d’un enfant à s’autoréguler. Donner un écran à votre enfant peut donner l’impression que cela résout un problème ou évite une crise de colère, mais cela s’accumule à long terme.

« Les problèmes de santé mentale chez les enfants et les jeunes sont bien documentés, notamment l’augmentation de l’anxiété, les troubles de l’alimentation, la dysmorphie corporelle et l’automutilation. »

Dans une chambre douillette, deux enfants sont allongés sur un lit, concentrés sur des tablettes dans une lumière tamisée. Un enfant lit attentivement tandis que l’autre regarde un écran, incarnant les routines nocturnes des familles modernes.© Getty Images
Le temps d’écran peut être réduit grâce à un forfait à l’échelle du foyer

Comment pouvons-nous commencer à réduire notre temps d’écran ?

Avec de petites modifications, nous pouvons tous commencer à passer d’un temps de défilement trop long sur les écrans à juste ce qu’il faut. Réajuster nos habitudes quotidiennes et reprendre le contrôle de notre temps est la première étape vers une relation plus saine avec nos appareils.

Selon les experts, la création d’un plan familial ou familial pour que chacun soit responsable de son utilisation de l’écran est le moyen de démarrer.

Arabella et son équipe ont élaboré un ensemble de règles simples qui sont les suivantes :

  • Pas d’écran une heure avant ou une heure après le réveil
  • Ayez des zones ou des horaires sans écran dans votre maison – donc pas d’écrans pendant les repas, pas d’écrans supplémentaires si vous regardez un film, n’ayez jamais d’écrans ni d’appareils connectés à Internet dans les chambres d’enfants.
  • Ne donnez pas leurs propres appareils aux jeunes enfants : s’ils doivent les utiliser, laissez-les les utiliser dans un seul but et retournez-les.
  • Gardez les écrans dans un lieu public, rendez-les aussi grands que possible et soyez conscient de ce que fait votre enfant ou de ce qu’il fait avec.

Elle a ajouté : « Adultes, nous devons réfléchir à notre comportement. Les enfants sont le reflet des adultes, et il est prouvé que les enfants dont les parents passent du temps devant des écrans ont de moins bonnes compétences linguistiques. »

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