Il y a tellement d’informations qui inondent Internet sur la meilleure façon de traiter vos symptômes de périménopause. Et la vérité est qu’il n’existe pas de solution universelle.
La seule chose que tous les experts à qui nous avons parlé répètent cependant est que le THS à lui seul n’est pas la réponse magique à toutes vos prières bouffées de chaleur. En plus de prendre des médicaments pour remplacer les hormones perdues, il existe une myriade de changements de style de vie que vous pourriez et devriez apporter pour soutenir votre corps et votre esprit tout au long de ce voyage déroutant.
Lorsque j’ai récemment rencontré le Dr Louise Newson pour discuter de son dernier projet Équilibre : une périménopause J’ai été intriguée par la façon dont elle gère ses propres symptômes en tant que l’une des expertes en ménopause les plus connues de la planète. Le Dr Newson, 55 ans, travaille dans ce domaine depuis plus d’une décennie et a contribué à la réalisation du documentaire Davina McCall. Sexe, mythes et ménopause ce qui a profondément changé la façon dont on parlait de la santé des femmes, ouvrant la voie à une prise beaucoup plus au sérieux de la ménopause, de ses effets et de ses traitements.
Malgré toutes ses propres recherches dans le domaine, elle dit qu’elle a encore du mal à obtenir le bon THS auprès de son propre médecin généraliste, renforçant sa conviction qu’il y a encore un long chemin à parcourir pour que les femmes reçoivent l’aide dont elles ont besoin pour naviguer dans la ménopause et faire face aux fluctuations hormonales en général.
Aucune personne n’aura la même expérience, ni la même approche. Mais il est toujours utile de découvrir ce que les autres ont dans leur boîte à outils pour les aider à traverser cette étape de la vie.
Quand les patients viennent voir le Dr Louise chez elle cliniqueelle aime envisager une approche holistique du traitement.
« Il n’y a rien de plus naturel que de prendre des hormones naturelles, car elles ont la même structure que celle que nous avons dans notre corps », dit-elle à propos de la prescription de traitements hormonaux substitutifs pour les œstrogènes, la progestérone et la testostérone. « Mais nous voulons également améliorer la santé future. »
Une fois qu’elle a un patient au bon niveau d’hormones, elle aime avoir une consultation de suivi approfondie pour voir si des ajustements de son mode de vie pourraient également le soutenir.
« Dire à une femme qui a un cerveau embrumé, qui se sent mal, qui a des douleurs articulaires et qui se sent fatiguée, de ‘allez, mon amour, tu dois faire plus d’exercice, tu dois arrêter de boire tous les soirs pour engourdir tes symptômes, et tu dois sortir te promener », ils ne le feront tout simplement pas. Ou alors ils essaieront et se sentiront comme un échec.
« Alors qu’une fois que les gens ont les hormones, il est vraiment important de se demander s’ils ont besoin de suppléments ? Quel est leur mode de vie ? Pourraient-ils optimiser et améliorer leur alimentation ? Y a-t-il des habitudes comme fumer, boire qu’ils doivent réduire ? Leur bien-être mental, leurs habitudes de sommeil, leurs relations, toutes ces choses sont vraiment importantes. »
Conseils du médecin
Alors, que fait le Dr Newson pour compléter ses hormones et maintenir sa propre vie en équilibre à un moment où son corps traverse une étape de changement ? Bien que toutes les femmes d’âge mûr n’aient pas le temps ou les moyens de copier exactement leur routine, il est très utile d’entendre quelques pépites de sagesse d’un véritable expert sur cette étape souvent délicate de la vie…
Méditation
« Je médite beaucoup. Mon cerveau est très occupé, qu’il s’agisse de bonnes ou de mauvaises choses, et je peux me réveiller à 3 heures du matin en m’inquiétant. Donc je médite toujours pour dormir, ce qui est incroyable. J’ai tellement de choses à faire que je ne peux pas me permettre de ne pas bien dormir. J’ai lu quelques livres, mais ensuite j’ai eu tellement peur de ne pas bien faire les choses que je finirais par m’en inquiéter et je ne pourrais jamais méditer. Alors j’ai en quelque sorte appris tout seul. «
Exercice
« Je fais du yoga depuis 23 ans et j’ai un professeur de yoga formidable qui vient tous les mercredis. Je fais aussi du yoga toute seule et je me lève généralement vers 6h30 chaque jour et je fais 20 ou 30 minutes. Ensuite, je vais dans mon sauna infrarouge pendant 10 minutes. J’aime aussi marcher ; sortir est bon pour la santé. »
© Getty ImagesTravail sur la respiration
« J’aime beaucoup le travail sur la respiration. La respiration est l’une des rares choses que vous pouvez contrôler et elle peut aider à lutter contre l’anxiété et bien plus encore, c’est donc vraiment important. »
Pas de caféine
« Je souffre de migraines (qui peuvent être liées aux hormones), donc je supprime la caféine car elle les déclenche, et je prends de l’eau chaude avec du citron à la place du café. Je limite aussi le sucre et je ne mange pas d’aliments transformés, je fais beaucoup de salades Ottolenghi et je fais du granola maison avec des graines de lin et de chai. »
Dormir
« Un bon sommeil est très important. En plus de la médiation, je porte une bague Oura pour vérifier la qualité de mon sommeil. Je me couche généralement assez tard, mais je dors bien et profondément, mais pas très longtemps. »
