Les experts recommandent de faire une pause des écrans pendant une à deux heures avant de dormir, mais si vous ne pouvez pas résister à un défilement nocturne, cela pourrait en dire long sur votre personnalité.
Selon un psychologue, votre utilisation du téléphone au coucher, y compris le contenu que vous consultez et la façon dont vous pouvez interagir avec celui-ci, peut tout révéler, de votre état d’esprit à votre éthique de travail. Dr. Stefanie Mazerpsychologue agréé, décrit les différents types d’utilisateurs des médias sociaux, tels que le scroller FOMO, le comparateur compulsif et le doomscroller. Auxquels de ces éléments vous rapportez-vous ?
© Getty ImagesLe défileur FOMO
« La façon dont les gens utilisent leur téléphone avant de se coucher peut nous en dire beaucoup plus sur leur monde interne que leurs types de personnalité Myers-Briggs », explique le Dr Mazer. « Prenez les scrollers FOMO, par exemple. Ces gens détestent le sentiment d’être déconnectés de leur environnement social. Ils ont tendance à être très intelligents socialement et valorisent les relations, donc leur lieu de sécurité par défaut est de savoir ce qui se passe dans le monde qui les entoure. »
Le psychologue dit que ces personnes peuvent utiliser leur téléphone pour se sentir connectées aux autres. « Le fait de le poser semble gênant en l’absence de cela, non pas parce qu’ils sont accros au contenu, mais parce que le calme semble un peu trop calme », explique-t-elle.
Le comparateur compulsif
Parallèlement, certaines personnes peuvent avoir tendance à se comparer aux autres, ce qui peut avoir un impact sur leur humeur, en particulier lorsqu’elles se sentent fatiguées.
« Les comparateurs compulsifs ont tendance à ouvrir leurs applications et à tomber dans le piège de la comparaison le soir. Ce sont généralement des personnes très consciencieuses et très performantes qui mettent la barre haute pour elles-mêmes », explique le psychologue.
« La concentration qu’il faut pour rester sur la bonne voie pendant la journée est également ce qui permet de garder ce type de défilement sous contrôle. Mais à mesure que la journée se termine et que le garde descend, le défilement commence à se transformer en comparaison. Qui fait mieux ? Qui a l’air le plus heureux ? Qui semble être le plus ensemble ? C’est pour la plupart involontaire, mais le cycle est celui d’une stimulation et d’un jugement de soi accrus lorsque le sommeil devrait avoir lieu. »
Le Doomscroller
Si vous avez tendance à lire des nouvelles inquiétantes ou bouleversantes, surtout avant de vous coucher, cela peut causer un stress supplémentaire avant de vous endormir, comme l’explique le Dr Mazer : « Les Doomscrollers, comme vous pouvez le deviner, ont également tendance à être sensibles et consciencieux. Ils se soucient du monde et ont du mal à abandonner ce qu’ils voient s’y passer. le système reste en état d’alerte. »
Pourquoi nous pouvons faire défiler avant de nous coucher
Les utilisations variées du défilement au coucher peuvent indiquer différents traits de personnalité, mais ils ont tous quelque chose en commun. « L’autorégulation », dit le psychologue.
« Presque tout type d’utilisation du téléphone au coucher est une tentative de réguler une expérience intérieure, qu’il s’agisse d’anxiété, de solitude, de pression ou de bavardage mental. Lorsque les gens apprennent à arrêter de juger le comportement et commencent à être curieux du rôle qu’il joue, une transformation peut se produire. »
Comment changer vos habitudes de défilement à l’heure du coucher
La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’abandonner complètement le défilement à l’heure du coucher si vous ne le souhaitez pas. Cependant, avec un peu de réflexion et des changements prudents, vous pourrez peut-être établir des habitudes plus saines concernant l’utilisation de votre téléphone.
© Getty Images« La clé est d’abord d’identifier pourquoi vous vous tournez vers votre téléphone à l’heure du coucher. Pour certaines personnes, c’est la solitude. Pour d’autres, c’est une surstimulation mentale ou un besoin de rester connecté au monde. Une fois que vous savez ce que le téléphone fait pour vous sur le plan émotionnel, vous pouvez commencer à le remplacer par quelque chose qui fait la même chose avec plus de douceur », explique le Dr Mazer.
« Si le défilement vous aide à vous sentir connecté, cela peut signifier établir une connexion plus tôt dans la soirée afin que l’heure du coucher ne ressemble pas à une interruption. Si la comparaison est le problème, il est utile d’être conscient de ce que vous consommez. Tous les contenus n’affectent pas le système nerveux de la même manière, et choisir qui vous suivez compte plus que la plupart des gens ne le pensent. «
Pendant ce temps, le psychologue affirme que « les limites sont plus efficaces que la volonté » lorsqu’il s’agit de faire défiler la catastrophe. « Définir un point d’arrêt clair, même dix ou quinze minutes avant d’avoir l’intention de dormir, donne au cerveau le temps de redescendre. Suivre cette limite avec quelque chose d’ancré, comme quelques pages d’un livre familier ou une voix calme, aide le corps à réapprendre à quoi ressemble réellement la relaxation », dit-elle.
La chose importante à retenir est que vous n’avez pas besoin de vous sentir coupable de faire défiler votre écran à l’heure du coucher, comme le partage l’expert : « Le but n’est pas de ne plus jamais faire défiler. Il s’agit d’arrêter d’utiliser votre téléphone comme principal moyen de vous réguler la nuit.
