L’obsession du bien-être de la génération Z qui pourrait secrètement nuire à la santé mentale

C’est un phénomène incontestable : les jeunes générations boivent nettement moins que leurs prédécesseurs. Alors que certains en abusent encore, une « génération 0.0 » a émergé, considérant l’abstinence comme un outil de contrôle physique et mental.

Des cocktails sans alcool aux « raves matinales », l’accent est passé des excès de fin de soirée au plaisir en pleine conscience. Cette tendance inspirée de la génération Z fait partie d’une obsession culturelle plus large pour le bien-être, y compris une alimentation saine et une activité physique constante.

Si vous êtes tenté de faire de même, gardez à l’esprit que même si ces habitudes sont objectivement bénéfiques, il existe un risque caché à les pousser à l’extrême. Lorsque la peur de « ruiner les progrès » dans notre alimentation, notre beauté ou notre routine d’entraînement commence à dicter notre vie sociale, nous perdons la capacité de simplement suivre le courant.

Psychologue Silvia de Ben plaide en faveur d’une approche différente des soins personnels : le véritable bien-être ne se trouve pas dans des restrictions rigides ou dans des modes de vie socialement « parfaits », mais dans l’équilibre entre la santé physique et une vie sociale sans culpabilité.

© Getty Images

Il ne s’agit pas d’un choix entre le noir et le blanc, ni d’un appel au retour aux excès du passé. L’objectif est plutôt de trouver un équilibre : un espace où nous pouvons donner la priorité à notre santé sans sacrifier la joie spontanée qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue.

« Ce genre de mentalité du tout ou rien est non seulement irréaliste, mais aussi totalement intenable à long terme », explique l’expert en santé mentale.

Le « piège du bien-être » : quand des habitudes saines mènent à l’isolement social

Manger un morceau ou sortir passer une soirée entre amis est de plus en plus perçu comme un bouleversement du quotidien, c’est pourquoi cela devient de moins en moins courant chez les jeunes. Mais cela ne devrait pas être un fardeau. En effet, les sorties occasionnelles – que vous buviez de l’alcool ou non – sont essentielles à l’établissement de liens humains et apportent de réels bénéfices pour votre bien-être.

« Socialiser et sortir ne consiste pas seulement à se détendre ; c’est une occasion de nouer des liens avec des amis, de se défouler et de déclencher ces produits chimiques naturels de « bien-être » qui proviennent du rire et du plaisir. En ratant ces moments, nous risquons de nous déconnecter émotionnellement, ce qui peut facilement conduire à un sentiment de vide et de solitude.

Mais où tout a commencé ? La vérité est que, grâce aux normes sociétales qui dominent l’industrie de la beauté et du bien-être, nous avons toujours été enclins à cet état d’esprit. Ce qui est nouveau, c’est que nous le donnons désormais la priorité à tout le reste.

© Getty Images

Ce changement s’est réellement concrétisé pendant la pandémie ; avec autant de temps à perdre à la maison, beaucoup d’entre nous ont adopté de nouvelles routines, une alimentation saine et rester actif devenant des priorités absolues. Mais il y avait un côté plus sombre à cette tendance : les cas de troubles de l’alimentation ont explosé, et beaucoup ont été confrontés pour la première fois à des difficultés pendant les périodes de confinement.

Maintenant que les obsessions de « santé » – des séances de perte de poids aux séances d’entraînement, en passant par les régimes et les procédures cosmétiques – sont partout où nous regardons, nous devons nous arrêter et réfléchir à ce qui se passe lorsque nous perdons le contrôle de cette volonté de « nous améliorer ».

Notre expert note : « Cela peut entraîner des problèmes tels que l’orthorexie, où la recherche du bien-être physique devient si rigide qu’elle compromet la santé mentale. Psychologiquement parlant, la vraie santé n’est pas seulement une chose physique : c’est un équilibre entre nos vies physique, émotionnelle et sociale.

Pourquoi votre vie sociale est tout aussi importante que votre routine d’entraînement

Sortir peut souvent donner l’impression que cela va annuler tout le travail acharné que nous avons accompli. Mais même si prendre soin de soi est le fondement de notre bien-être, nous devons nous rappeler que nous sommes des créatures sociales par nature. Comme le souligne notre expert : « Les relations sont essentielles pour nous maintenir les pieds sur terre, nous épanouir et nous donner un véritable sentiment d’appartenance. »

© Getty Images

Cela signifie-t-il se forcer à socialiser alors que l’on n’est vraiment pas d’humeur ? Pas du tout. Tout est une question d’équilibre : consacrer du temps aux autres est tout aussi important que de se ménager du « temps pour soi » de qualité – qui, soit dit en passant, est le moment idéal pour se concentrer sur une bonne alimentation et rester actif.

« Dans le monde de la psychologie positive, nous savons que nos liens avec les autres sont l’une des sources les plus puissantes de bonheur et de résilience. Qu’il s’agisse d’une simple rencontre entre amis ou d’une vraie soirée, la socialisation offre une pause bien méritée dans le train-train quotidien, renforce nos liens et nous donne un espace sûr pour traiter ce que nous ressentons », explique Dal Ben.

« Cela ne contribue pas seulement à réduire les niveaux de stress ; cela crée un réseau de soutien vital qui agit comme un tampon contre les problèmes de santé mentale. »

Comment vaincre la « culpabilité du bien-être » : 4 conseils d’experts pour une vie équilibrée

Cela vous semble-t-il familier ? Vous manquez une séance d’entraînement et la culpabilité entre immédiatement en jeu. Vous cédez à une envie et vous vous retrouvez criblé de regret. Ou peut-être que vous en faites trop lors d’une soirée et que vous finissez par vous culpabiliser pendant les trois jours suivants. Si tout cela vous dit quelque chose, vous n’êtes certainement pas seul. Nous sommes tous passés par là, et lutter pour se débarrasser de ce sentiment de culpabilité est bien plus courant qu’on ne le pense.

La bonne nouvelle est que la psychologie offre de nombreuses façons de nous aider à faire face à cette situation. Silvia dal Ben partage ses meilleures stratégies pour équilibrer une vie pleinement vécue avec une routine saine, le tout sans l’ordre secondaire de la culpabilité :

• Restez flexible: « Abandonnez l’idée selon laquelle être en bonne santé signifie s’en tenir à un régime rigide. Un mode de vie véritablement équilibré est un mode de vie qui prend soin de vous dans son ensemble, pas seulement de votre forme physique. »
• Changez votre discours sur la santé : « Le bien-être mental et émotionnel n’est pas séparé de votre santé physique ; ils sont complètement liés. Un corps en forme ne compte pas beaucoup si votre esprit est épuisé ou si vous vous sentez isolé. »
• Embrasser l’imperfection: « Être en bonne santé ne consiste pas à tout faire « bien » tout le temps. Les vrais soins personnels impliquent de se laisser aller et de s’autoriser à s’amuser, même si cela signifie enfreindre les règles que l’on s’est imposées de temps en temps. »
• Trouvez une routine qui correspond à votre vie : « Vous n’avez pas à choisir entre une vie sociale et votre santé. Sortir de temps en temps ne veut pas dire que vous avez négligé votre alimentation ou gâché vos progrès. »

« Tout avec modération » est peut-être un vieux cliché, mais c’est un mantra qui vaut la peine d’être suivi. L’expert en santé mentale nous laisse avec cette dernière réflexion : « La vraie santé est un exercice d’équilibre entre prendre soin de soi et entretenir ses relations. En faisant de la place aux deux, vous ne protégez pas seulement votre santé physique ; vous favorisez une vie émotionnellement riche et véritablement épanouissante.

À propos de l’expert :

Silvia dal Ben est psychologue et responsable clinique du fournisseur européen de services de thérapie en ligne Unobravo.