Je suis une spécialiste de la périménopause – voici mon excellente astuce nutritionnelle pour vous redonner « l’éclat »

Je ne me souviens même pas de la dernière fois où je me suis vraiment assis au soleil. Depuis des années, on nous dit que l’exposition au soleil est l’ennemi juré de notre peau, entraînant des rides et une pigmentation prématurées. Je n’ai donc jamais rêvé de quitter la maison sans une couche de crème solaire.

Pourtant, ces derniers temps, on entend beaucoup parler de l’importance de la « vitamine du soleil », ce qui peut sembler une totale contradiction. Mais il ne s’agit pas de SPF, mais de la fameuse vitamine D.

À la quarantaine, ma peau était desséchée, je me sentais plus fatiguée que d’habitude et, malgré une routine de soins méticuleuse, je ne voyais tout simplement pas les résultats.

J’ai commencé à me demander : est-ce parce que je manque de vitamine D et de superaliments antioxydants dont mes amis raffolent toujours ? Il s’agit d’une approche fondée sur la recherche, et voici pourquoi.

Comprendre la périménopause : pourquoi le stress oxydatif est bien plus que de simples hormones

Même si ce que nous appliquons sur notre peau est important, notre santé est en fin de compte le reflet de ce que nous mettons dans notre corps. Pendant la périménopause, cette phase de transition précédant la ménopause qui peut durer de deux à dix ans, cela devient encore plus vital.

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C’est alors que les œstrogènes jouent un rôle primordial dans le maintien de notre vitalité et de notre équilibre hormonal.

Mais à mesure que nous franchissons cette étape, « l’usure » progressive provoquée par le stress oxydatif et l’inflammation chronique commence à avoir des conséquences néfastes sur notre fonction hormonale, accélérant efficacement le processus de vieillissement.

Ce n’est pas un changement soudain ; Il s’agit d’un processus silencieux qui se déroule souvent depuis des années et qui a un impact non seulement sur nos hormones, mais également sur notre système nerveux, notre métabolisme et notre réponse immunitaire.

Les meilleurs aliments anti-inflammatoires pour l’équilibre hormonal et la santé intestinale

Peut-être avez-vous déjà remanié votre alimentation, resserré votre routine de sommeil et commencé à faire plus d’exercice, mais vous vous sentez toujours « plat » et dépourvu de votre étincelle habituelle. Tout n’est pas dans ta tête.

La recherche montre que pendant la périménopause, les femmes subissent un pic de stress oxydatif, qui perturbe la production hormonale et l’équilibre des neurotransmetteurs. Dans le cerveau, cela peut interférer avec la neuroplasticité et le système limbique – essentiellement le centre de nos émotions.

Mais il y a de nombreuses raisons d’être optimiste : vous pouvez ralentir ce processus et agir avant que ces symptômes ne s’aggravent. Il est possible de fortifier votre corps de fond en comble, en vous protégeant contre les dommages oxydatifs et en refroidissant l’inflammation systémique en ajoutant des nutriments essentiels comme la vitamine D et les antioxydants.

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Le rôle de la vitamine D et des antioxydants dans le ralentissement du vieillissement cellulaire

Une idée fausse courante est que le stress oxydatif et l’inflammation sont simplement « l’usure » inévitable du vieillissement. En réalité, ces processus sont souvent accélérés par une combinaison parfaite de facteurs :

• Vieillissement cellulaire et diminution naturelle de nos réserves en antioxydants.
• Exposition aux toxines environnementales et poids du stress chronique.
• Une alimentation pauvre en graisses saines et en antioxydants.
• Un manque de soleil entraîne une diminution des niveaux de vitamine D.

Au fil du temps, l’inflammation chronique a des conséquences néfastes sur la fonction ovarienne, étouffant la production d’œstrogènes et désynchronisant l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien (considérez-le comme notre thermostat hormonal interne).

L’inflammation interfère également avec la production de neurotransmetteurs de « bien-être » comme la sérotonine et le GABA – les points d’ancrage naturels de notre corps pour l’humeur et le sommeil. C’est précisément la raison pour laquelle tant de femmes en périménopause se retrouvent soudainement aux prises avec de l’anxiété, de l’irritabilité et de l’insomnie.

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Lorsque nous manquons de vitamine D et d’antioxydants, nous accélérons essentiellement le vieillissement hormonal. Les conséquences sont considérables :

• Un risque accru d’ostéoporose et une fatigue persistante et importante.
• Vieillissement prématuré, peau terne et baisse importante de la production de collagène.
• Un système immunitaire lent qui vous rend vulnérable.
• Une susceptibilité plus élevée à la mauvaise humeur, à l’anxiété et au brouillard cérébral.
• Risques accrus liés à la santé cardiovasculaire et à la résistance à l’insuline.

Votre plan nutritionnel périménopause : Vitamine D et antioxydants pour la peau et l’énergie

Alors, comment réduire réellement l’inflammation ? Le secret réside dans l’incorporation de nutriments spécifiques qui protègent vos cellules, ajustent la production d’hormones et apaisent le système nerveux.

La vitamine D calme l’inflammation tandis que les antioxydants agissent comme un bouclier, empêchant les dommages cellulaires qui déclenchent une réponse immunitaire hyperactive.

Pour rétablir l’équilibre de votre corps, pensez à suivre ces étapes :

• Incorporez des antioxydants naturels – des ingrédients comme les baies, le thé vert et le cacao noir, ainsi que la NAC, l’astaxanthine et la CoQ10 – aident à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules des dommages oxydatifs. Les associer à des aliments riches en polyphénols contribue à renforcer leur efficacité.
• Privilégiez les graisses saines comme l’huile d’olive extra vierge ou le poisson gras. Ce sont des éléments constitutifs de vos hormones et sont essentiels à l’absorption de la vitamine D.
• Pour compléter vos niveaux de vitamine D, bénéficiez de 10 à 15 minutes de soleil naturel. Idéalement, cela devrait avoir lieu entre midi et 15 heures – c’est à ce moment-là que les rayons UVB sont à leur maximum pour la synthèse des vitamines. N’oubliez pas d’écouter votre peau et d’éviter à tout prix de vous brûler.
• Incluez des aliments riches en vitamine D comme les œufs et les produits laitiers enrichis dans votre alimentation pour augmenter votre niveau. De plus, des composés anti-inflammatoires tels que la quercétine, la curcumine, le glutathion et la SOD agissent ensemble pour atténuer l’inflammation et améliorer l’élasticité de la peau.

N’oubliez jamais cependant que le régime alimentaire n’est qu’une pièce du puzzle. L’exercice modéré, la gestion du stress et un sommeil réparateur sont fondamentaux. Ils n’aident pas seulement à réguler vos hormones ; ils améliorent également la façon dont votre corps produit et utilise des antioxydants, gardant ainsi votre cerveau alerte.

Prenez-le tranquillement – ​​tout ce que vous avez à faire est de commencer par un petit changement. Une fois que cela vous semble une seconde nature, passez au défi suivant.

À propos de l’expert :

Andrea Carucci est un spécialiste de la santé intégrative et de la ménopause avec plus de 30 ans d’expérience clinique. Elle est l’auteur du livre en espagnol SOS : La ménopause à l’horizon et maître de conférences en Fertilité Intégrative à l’Université Européenne de Vitoria (EUNEIZ). Son approche combine une science rigoureuse avec une touche chaleureuse et personnelle, accompagnant les femmes dans une transition consciente et saine.