Jennifer Aniston Le 11 février, elle fêtera ses 57 ans et l’actrice hollywoodienne est plus belle que jamais. Le L’émission de ce matin La star est passionnée par le fait de rester en forme et travaille en étroite collaboration avec Dani Coleman, un entraîneur personnel, qui s’est entretenu en exclusivité avec BONJOUR! plus tôt ce mois-ci à propos de la routine d’entraînement de la star.
Dani a révélé que le programme d’entraînement de Jennifer repose en grande partie sur un aspect clé, et pour une raison importante. Elle nous a dit : « Une chose est toujours une évidence : des exercices de base, car Jennifer a subi une blessure au dos en 2021. Nous effectuons beaucoup de travail de base pour aider à protéger sa colonne vertébrale. »
© GettyL’entraîneur personnel a ajouté : « Je sais qu’elle a expliqué que l’une des raisons pour lesquelles elle aime le Pvolve (une forme de fitness à faible impact conçue pour imiter les mouvements quotidiens) est qu’elle a eu une blessure au dos, mais elle peut faire cet entraînement et ne pas (enflammer) ces vieilles blessures. » Elle a largement gardé pour elle les détails de sa blessure, mais elle l’a dit Dans le style en 2023, elle a atteint un point où elle se sentait « épuisée » par une activité physique excessive.
©Instagram« Mon physiothérapeute m’a donné une poupée Barbie recouverte de ruban Kinesio », se souvient Jennifer. « C’est une image mentale idiote jusqu’à ce que vous réalisiez que le but de toute cette cassette est de montrer toutes les blessures que j’ai subies au cours des 15 dernières années. »
Comment s’entraîner en toute sécurité après une blessure au dos
Comme Jennifer l’a prouvé, vous n’êtes pas obligé d’abandonner complètement l’entraînement après avoir subi une blessure au dos. Nicole Chapmanun entraîneur personnel qualifié avec plus de 10 ans d’expérience, nous explique comment vous entraîner en toute sécurité si vous vous trouvez dans la même situation que Jennifer.
©Instagram« S’entraîner en toute sécurité après une blessure au dos ne consiste pas à éviter les mouvements. Il s’agit de s’éloigner des schémas qui surchargent la colonne vertébrale et de reconstruire intentionnellement les fondations qui la soutiennent », dit-elle. « La colonne vertébrale dépend fortement du tronc, des fessiers et de la chaîne postérieure pour partager la charge et contrôler les mouvements. Lorsque ces systèmes ne font pas bien leur travail, le dos compense souvent. »
Nicole dit que la recherche soutient cette approche. « Des études ont montré que le contrôle moteur et les exercices basés sur la stabilisation peuvent réduire la douleur et améliorer le fonctionnement plus efficacement que l’exercice général seul chez les personnes ayant des antécédents de lombalgie », explique-t-elle.
© Getty« Ce type d’entraînement se concentre sur l’amélioration de la coordination et du contrôle autour de la colonne vertébrale plutôt que sur le simple renforcement des muscles de manière isolée. »
Qu’est-ce que cela signifie pour votre programme d’entraînement ?
© FilmMagicNicole dit que lorsque vous abordez votre programme d’entraînement avec cette expertise à l’esprit, il est important de donner la priorité à des mouvements contrôlés et ciblés qui apprennent au corps à se stabiliser pendant que les membres bougent.
Pour une stabilité profonde du tronc, Nicole privilégie :
- Bogues morts – Allongez-vous sur le dos et laissez le bas de votre dos reposer à plat sur le sol. Ramenez vos genoux vers votre poitrine jusqu’à ce que vos genoux soient directement au-dessus de vos hanches. Soulevez vos bras droit vers le plafond de manière à ce que votre coude soit au-dessus de votre épaule et que vos paumes se fassent face. C’est votre position de départ. En expirant, étendez votre bras gauche et votre jambe droite jusqu’à ce que votre jambe soit droite et qu’elles soient toutes deux au-dessus du sol. Inspirez, engagez vos abdominaux et ramenez le bras et la jambe en position de départ.
- Chiens oiseaux – Commencez à quatre pattes, bien alignés avec vos hanches au-dessus de vos genoux et vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Engagez vos abdominaux ; cela vous aidera à maintenir une colonne vertébrale neutre. Tirez vos omoplates vers l’arrière, inspirez et en expirant, contractez votre plancher pelvien et soulevez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite en gardant vos hanches et vos épaules parallèles au sol.
- Planches latérales – Allongez-vous sur le côté gauche avec votre avant-bras à plat sur le sol, le coude inférieur aligné directement sous votre épaule, pliez la jambe inférieure et posez le côté de votre genou sur le sol. Pour engager votre tronc, inspirez et soulevez vos hanches du sol – expirez lorsque vous commencez à vous lever, en renforçant votre tronc (cette sensation de resserrement du corset). Levez votre bras supérieur droit au-dessus de vous, en atteignant le plafond.
- Presses anti-rotation (la presse Pallof est sa préférée) – Utiliser une machine à câble ou des bandes de résistance placées à hauteur de poitrine. Tenez-vous de côté par rapport à la machine ou à la barre à laquelle vous avez attaché la bande de résistance. Prenez la poignée ou le bracelet à deux mains. Éloignez-vous de la machine/de la barre pour sentir une résistance. Préparez le noyau pour créer une colonne vertébrale neutre (gardez votre cage thoracique baissée). Étendez complètement les bras pour pousser le câble ou la bande vers l’avant. Revenez lentement en maintenant la résistance.
Pour les personnes soucieuses des fessiers, Nicole adore :
- Ponts – Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux en les gardant écartés à la largeur des hanches et posez vos pieds sur le sol. Posez vos bras à vos côtés et appuyez sur vos talons, en rentrant votre os pubien vers votre nombril, puis serrez vos fessiers et soulevez votre bassin du sol.
- Mouvements de hanche soutenus, par exemple, passages de bande ou de câble – Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils tournés vers l’avant. Commencez avec le poids du corps (bonjour) avec les doigts sur la tempe ou les mains sur la cuisse, et déplacez lentement vos mains le long de votre cuisse juste en dessous des genoux, en vous articulant uniquement au niveau des hanches, renvoyez vos hanches aussi loin que vous vous en sentez capable. Gardez votre poitrine levée et votre colonne vertébrale neutre. Ramenez les hanches à la position de départ.
Souviens-toi: Évitez de pousser en raison d’une douleur aiguë, d’une perte de contrôle ou d’une sensation que le mouvement est repris par le bas du dos, et consultez toujours un physiothérapeute avant de commencer une nouvelle routine si vous avez des antécédents de blessure à la colonne vertébrale.
