On dit souvent qu’une fois que vous avez intégré le yoga dans votre vie, vous ne pouvez tout simplement plus revenir en arrière. Bien plus qu’un simple moyen de rester en forme physiquement, le yoga est une discipline véritablement holistique, ce qui explique peut-être pourquoi tant de gens en deviennent accro.
Mais à quelle fréquence devrions-nous réellement aller sur le tapis pour en constater les réels avantages ? Et la pratique quotidienne est-elle vraiment la meilleure approche ? Professeur de yoga vinyasa Sara García nous aide à répondre à ces questions et bien plus encore.
Yoga à domicile ou en studio : pourquoi la cohérence l’emporte sur le cadre
La première chose que souligne l’expert est que, contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans un studio spécialisé pour se lancer. Vous pouvez pratiquer assez confortablement à la maison avec rien de plus qu’un tapis et quelques équipements de base.
« De plus, il n’est pas indispensable d’y consacrer de longues heures », explique l’expert. « Même une brève séance vaut mieux que ne pas pratiquer du tout. En réalité, ce qui fait vraiment la différence, c’est la régularité : pratiquer quelques minutes chaque jour a un impact bien plus important que de le faire sporadiquement pendant plusieurs heures. »
© Getty ImagesElle ajoute que le but ultime du yoga n’est pas seulement de ressentir un « high après la séance », mais de permettre aux bienfaits de s’intégrer dans votre vie quotidienne, façonnant à la fois votre bien-être physique et votre état d’esprit.
Combien de jours par semaine faut-il pratiquer le yoga pour obtenir des résultats ?
Revenant à la question initiale de savoir quelle quantité de yoga il faut réellement faire pour obtenir les meilleurs résultats possibles, la réponse de Sara García est simple : cela dépend. « De quoi cela dépend-il ? Des objectifs de chacun », explique-t-elle. Pour nous aider à comprendre, elle propose deux scénarios distincts :
- Pour ceux qui cherchent à se déstresser : Si votre objectif est simplement de faire bouger le corps, de vous vider la tête et de vous déconnecter du quotidien, elle recommande de pratiquer au moins deux fois par semaine, en l’associant à d’autres sports ou disciplines de fitness.
- Pour ceux qui cherchent à progresser : Si vous souhaitez vraiment maîtriser la discipline, approfondir votre pratique et voir des résultats significatifs, visez cinq jours par semaine.
« Pratiquer quelques minutes chaque jour a un impact bien plus important que de le faire sporadiquement pendant plusieurs heures »
« La durée, dans les deux cas, peut varier d’environ 20 minutes à deux heures », ajoute-t-elle.
Votre niveau d’expérience en yoga affecte-t-il votre routine ?
Que vous deviez pratiquer plus ou moins dépend également de votre niveau d’expérience. Les débutants peuvent trouver les séances plus courtes et plus fréquentes moins intimidantes, tandis que les yogis chevronnés préfèrent souvent les séances plus longues pour explorer des flux plus complexes.
© Getty ImagesPour Sara, l’expérience n’est pas le facteur décisif. « Beaucoup de gens peuvent être considérés comme des débutants absolus parce qu’ils n’ont commencé que récemment, mais cela ne signifie pas qu’ils doivent s’en tenir à seulement deux jours par semaine », explique-t-elle. « En fait, je recommanderais de pratiquer cinq jours par semaine dès le début, à condition que vous puissiez trouver le temps dans votre emploi du temps. »
Lorsqu’il s’agit de pratiquants avancés, elle explique que l’objectif reste d’aller sur le tapis cinq jours par semaine, même si ce n’est que pour quelques minutes. Cependant, si la vie vous gêne et que cela n’est pas réalisable, deux jours par semaine suffisent pour maintenir votre progression.
8 avantages incroyables d’une routine de yoga cohérente
Les avantages de maintenir une pratique régulière sont nombreux. L’expert souligne les principaux avantages suivants :
- Noyau du bâtiment et force fonctionnelle : Développer la masse musculaire maigre dans tout le corps.
- Améliorer la flexibilité : Augmenter votre amplitude de mouvement et votre souplesse globale.
- Augmenter la capacité pulmonaire : Améliorer la santé respiratoire grâce à des techniques de respiration contrôlée.
- Cultiver la paix intérieure : Favoriser la stabilité émotionnelle et une vision plus calme.
- Réduire les niveaux de stress: Réduire les tensions dans l’esprit et le corps.
- Prévention des blessures : Préserver les articulations et les muscles grâce à une meilleure mobilité.
- Aiguiser la clarté mentale : Améliorer la concentration et la concentration.
- Une confiance croissante: Développer un meilleur sentiment de confiance en soi et de conscience de son corps.
© Getty ImagesLe yoga quotidien est-il sécuritaire ? Trouver l’équilibre entre pratique et repos
Une routine de yoga régulière offre une multitude de bienfaits physiques et mentaux, mais comme pour toute chose dans la vie, il s’agit avant tout de trouver un équilibre. « Si vos séances sont courtes – environ 30 minutes – pratiquer quotidiennement peut être une merveilleuse façon de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Cependant, si vos séances sont plus longues et plus intenses, n’oubliez pas que le repos est tout aussi important que la pratique elle-même », explique Sara.
© Getty ImagesSelon elle, le corps a besoin de temps pour récupérer et éviter les risques d’épuisement professionnel. « Si vous combinez le yoga avec d’autres activités physiques, essayez de prévoir au moins une journée de repos complète par semaine pour permettre à votre corps de se ressourcer. En fin de compte, le plus important est d’écouter son corps. »
Bien sûr, la vie arrive, il peut donc y avoir des moments où vous ne pouvez vous entraîner qu’une fois par semaine. « Dans ce scénario, l’approche idéale est de l’associer à un autre sport ou activité de fitness », suggère Sara. « Je recommanderais également de faire quelques minutes de yoga à la maison – même s’il ne s’agit que de quelques étirements de base – pour garder votre corps mobile et éviter l’apparition de raideurs. »
Yoga du matin ou du soir : quel est le meilleur moment pour aller sur le tapis ?
C’est l’une des questions les plus courantes : existe-t-il une heure d’or pour le yoga ? Le yogi est très clair à ce sujet : « Le meilleur moment pour pratiquer est celui qui correspond à votre emploi du temps et vous permet de rester cohérent. L’heure précise n’a pas autant d’importance que votre engagement à vous présenter. »
Cela dit, elle a deux fenêtres préférées : le début ou la fin de la journée.
- Le flux matinal : le réveil. « Pratiquer tôt le matin est un moyen fantastique de réveiller le corps après une nuit de sommeil. Étirer vos muscles dès le début aide à stimuler la circulation et vous prépare à la clarté et à l’équilibre mental. De plus, réserver ces premiers instants de la journée pour vous-même crée un sentiment de bien-être qui vous accompagne jusqu’à l’heure du coucher. »
- Le flux du soir : descente. « Une séance en soirée permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée, de calmer le système nerveux et de préparer le corps à un sommeil profond et réparateur. Fait intéressant, vos muscles sont souvent naturellement plus flexibles à cette heure de la journée parce que vous avez bougé, ce qui peut rendre certaines poses beaucoup plus confortables et accessibles. »
© Getty ImagesPourquoi la patience est le secret pour maîtriser votre parcours de yoga
Enfin, nous avons posé à Sara une question très précise : que dirait-elle à un débutant qui s’attend à voir des résultats instantanés ? « Si quelqu’un commence le yoga en espérant une transformation immédiate, je lui rappelle que le véritable progrès ne se mesure pas par votre flexibilité ou votre force », explique-t-elle. « Cela se mesure par votre capacité à rester présent et en phase avec votre corps et votre respiration. »
« Le meilleur moment pour s’entraîner est celui qui correspond à votre emploi du temps et vous permet de rester cohérent. L’heure spécifique n’a pas autant d’importance que votre engagement à vous présenter »
Selon Sara, un praticien avancé n’est pas nécessairement la personne qui maîtrise les poses les plus exigeantes ou les plus instagrammables ; c’est la personne qui peut maintenir la pleine conscience du début à la fin de la séance.
De la même manière, un « débutant » n’est pas seulement quelqu’un qui est nouveau sur le tapis, mais quelqu’un qui n’a pas encore appris à jouer au tapis.techniques de respiration consciente ou comment se connecter avec le moment présent.
© Getty Images« Les bienfaits du yoga n’apparaissent pas du jour au lendemain ; ils évoluent avec le temps », conclut-elle. « Si vous pratiquez avec cohérence, intention et un véritable respect pour votre corps, vous commencerez à remarquer un changement progressif à la fois dans vos capacités physiques et dans votre bien-être général. Nous jouons le jeu du long terme : plus vous intégrez le yoga dans le tissu de votre vie, plus il transformera profondément votre corps et votre esprit. »
