La recherche d’un sommeil parfait porte désormais le nom de bien-être. Sommeilmaxxing. Cela semble futuriste (je blâme le double X), mais en fin de compte, beaucoup d’entre nous dorment au maximum depuis des années. La tendance est devenue célèbre sur TikTok (comme le font tant de modes de bien-être) il y a quelques années maintenant, et en termes simples, sleepmaxxing se concentre sur les habitudes pour optimiser vos heures de somnolence dans l’espoir d’améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.
Les pratiques du sleepmaxxing vont d’accessibles (pulvériser une brume d’oreiller, porter un masque pour les yeux ou suivre votre sommeil via un portable de bien-être) à des pratiques légèrement plus dédiées, comme le ruban adhésif buccal ou l’interdiction de liquides pendant deux heures avant de se coucher.
En tant que personne obsédée par le fait de bien dormir, je dors au maximum par inadvertance depuis des décennies. Tout a commencé avec une simple brume d’oreiller Avon à l’école, puis j’ai obtenu mon diplôme Kalms Sleep à l’université, et au moment où j’avais la trentaine, ma routine n’était pas complète sans l’huile de CBD (dans mon bain et pris par voie orale), le magnésium pulvérisé sur la plante de mes pieds, un « baume calme » appliqué sur mes poignets, une lampe au sel de l’Himalaya (pour créer une lueur douce dans ma chambre, mais aussi pour purifier l’air), un anneau Oura pour suivre mon sommeil et des bonbons gélifiés à la mélatonine pour les nuits où je n’arrive pas à m’endormir malgré toutes ces habitudes. Je suis fatigué rien que d’y penser.
© Getty ImagesBien que j’aime mes rituels du coucher, car je sens qu’ils donnent le ton à l’heure du sommeil, pendant les périodes où j’ai du mal à dormir, je me demande si le fait de me mettre autant de pression pour bien dormir a réellement aggravé mon sommeil. Et si tel est le cas, le sleepmaxxing, qui met tellement l’accent sur la routine nocturne, pourrait sûrement être une recette pour un désastre pour les insomniaques ?
Bref, oui – et il y a aussi un terme pour désigner notre obsession – l’orthosomnie, qui se définit comme le souci de dormir suffisamment – plus précisément la quête du perfectionniste pour atteindre un sommeil parfait.
Enquêter sur l’orthosomnie
Selon un spécialiste du sommeil comportemental Donna Fairleyl’orthosomnie est déclenchée par une réflexion excessive sur le sommeil, qui est l’un des principaux symptômes de l’insomnie. « L’orthosomnie peut affecter l’endormissement, le maintien du sommeil et le réveil tôt le matin », dit-elle.
Kathryn Pinkham, fondatrice de La Clinique de l’Insomnieprécise : « Lorsque nous nous mettons la pression pour bien dormir, surveillons notre routine du coucher, remarquons chaque réveil, vérifions l’heure et calculons le nombre d’heures qu’il nous reste, nous activons le système même qui nous maintient alerte. Le cerveau interprète cet effort et cette surveillance comme un signal que quelque chose ne va pas, ce qui augmente l’éveil. Et l’éveil et le sommeil ne font pas bon ménage. »
© Hester Barnes Photographie et FilmKathrn dit que cette pression croissante crée « une anxiété de performance à l’heure du coucher », ce qui signifie : « Le lit cesse de ressembler à un lieu de repos et commence à ressembler à un test à réussir. Ce changement à lui seul peut maintenir un mauvais sommeil, même chez les personnes physiquement capables de dormir.
« Le sommeil s’améliore lorsque nous réduisons l’effort, et non lorsque nous l’augmentons », conclut-elle.
Le problème du suivi
Même si je suis esclave de la vérification de mon score de sommeil quotidien sur Oura, je sais que ce n’est pas entièrement sain, un point que le Dr Silva, directeur médical de la retraite de longévité. SHA en Espagnetient à faire.
« Il existe une tendance croissante à assimiler le sommeil à des mesures de performance », prévient-elle. « Lorsque le sommeil devient quelque chose à réaliser, à mesurer et à perfectionner, il cesse d’être un rythme naturel et devient une tâche. L’ironie est que cet état d’esprit de performance est souvent ce qui perpétue la difficulté. »
Concernant l’utilisation des trackers, le Dr Silva déclare : « Je vous encourage à faire preuve de prudence et à ne pas trop vous concentrer sur les données portables et les scores de sommeil. Pour certains, vérifier les minutes de sommeil profond ou les pourcentages d’efficacité chaque matin crée plus d’anxiété que de perspicacité. »
© Getty ImagesUne démarche positive
Malgré le potentiel de création d’anxiété autour du sommeil, le Dr Silva note qu’il est « véritablement positif que le repos soit devenu une priorité culturelle », ajoutant : « Pendant de nombreuses années, le sommeil a été sous-évalué et même sacrifié au nom de la productivité. Le reconquérir comme pilier de la santé est, sans aucun doute, un pas dans la bonne direction.
Voici les pratiques sleepmaxxing que les experts suivent réellement.
1. Faire simple
Pour ce qui est de ce qui fait vraiment une différence dans le sommeil, le Dr Silva dit que cela dépend de pratiques simples telles que maintenir des heures de sommeil et de réveil relativement constantes, s’exposer à la lumière naturelle du matin, pratiquer une activité physique régulière et permettre une transition progressive vers le soir en réduisant la stimulation intense.
« Ce ne sont pas des interventions glamour, mais elles sont physiologiquement puissantes car elles respectent et stabilisent notre rythme circadien, qui est le fondement biologique d’un sommeil sain », dit-elle.
© Getty Images2. Un lever matinal
Kathryn dit qu’une heure de réveil constante et précoce est l’un de ses protocoles de sleepmaxxing préférés. « C’est l’un des moyens les plus étayés par des preuves pour stabiliser l’horloge biologique et créer une « pression » plus forte pour mieux dormir la nuit », ajoutant : « L’exposition à la lumière matinale est également essentielle. La lumière naturelle est un puissant régulateur des rythmes veille-sommeil. »
3. Mise au point
À l’opposé, Kathryn affirme qu’une simple routine de détente signale la fin de la journée sans devenir trop longue ou compliquée. « Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’éléments dans votre routine, juste des choses que vous associez au sommeil, comme se brosser les dents et enfiler vos vêtements de nuit. »
Le Dr Silva conclut : « Notre cerveau sait dormir. Ce dont il a besoin n’est pas de pression, mais de confiance biologique, de signaux cohérents, de sécurité émotionnelle et de permission de lâcher prise.
