Les femmes d’aujourd’hui vivent plus longtemps que jamais. Au Royaume-Uni, les femmes vivent en moyenne quatre ans de plus que les hommes. Mais il y a un détail important dans cette statistique dont nous ne parlons pas assez. Même si les femmes ont souvent une espérance de vie plus longue, nous avons tendance à passer une plus grande partie de ces dernières années à vivre en moins bonne santé.
C’est là que la notion de durée de santé devient importante. La durée de vie fait référence au nombre d’années que nous vivons. La durée de vie fait référence au nombre d’années que nous passons à nous sentir bien, forts, mobiles et indépendants, capables de faire les choses que nous aimons et de maintenir notre qualité de vie.
Pour de nombreuses femmes, l’écart entre l’espérance de vie et l’espérance de vie se creuse au cours de la quarantaine. Changements hormonaux pendant ménopause peuvent accélérer la perte musculaire, réduire la densité osseuse et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques s’ils ne sont pas activement soutenus.
Mais la biologie n’est qu’une partie de l’histoire. Les femmes sont également beaucoup plus susceptibles d’assumer des rôles de soins tout au long de leur vie, aidant les enfants, les parents vieillissants ou d’autres membres de la famille. Bien que ces rôles soient extrêmement importants, ils ont souvent un coût pour la santé des femmes.
Priorité à la santé
De nombreuses femmes retardent ou manquent leurs rendez-vous médicaux, sautent de l’exercice ou placent leurs propres besoins plus bas sur la liste des priorités tout en prenant soin des autres. Au fil du temps, cela peut avoir un impact cumulatif, ce qui signifie que les contrôles de santé préventifs, les mouvements et les soins personnels sont souvent les premières choses à disparaître lorsque la vie devient chargée.
Soutenir notre propre santé n’est pas égoïste. C’est essentiel. Si nous voulons rester forts, capables et indépendants dans les décennies à venir, nous devons investir dans notre propre santé.
Dans The Longevity Solution, j’explore l’idée selon laquelle la longévité n’est pas créée par des mesures extrêmes ou des biohacks compliqués. Au lieu de cela, il se construit grâce à des habitudes quotidiennes cohérentes qui soutiennent à la fois le corps et l’esprit.
Les recherches sur les zones bleues du monde, des régions où les gens vivent systématiquement plus longtemps et en meilleure santé, montrent que la longévité est fortement influencée par le mode de vie et l’environnement. Les habitants de ces régions se déplacent naturellement tout au long de la journée, privilégient les aliments complets, entretiennent des liens sociaux solides et vivent avec un but.
Même si la plupart d’entre nous ne peuvent pas déménager en Sardaigne ou à Okinawa, nous pouvons appliquer bon nombre de ces principes dans nos propres foyers. Créer du mouvement au quotidien, donner la priorité aux aliments nourrissants, rester socialement connecté et prendre soin de notre bien-être mental sont tous de puissants contributeurs à la santé à long terme.
Une façon simple de commencer à réfléchir à votre propre santé est d’examiner dans quelle mesure votre corps bouge et fonctionne au quotidien. La force, la mobilité, l’équilibre et la forme cardiovasculaire sont de solides indicateurs de la façon dont nous vieillissons et de la résilience probable de notre corps à l’avenir.
Essayez ces cinq tests rapides
Les cinq tests suivants sont des moyens simples de vérifier votre corps. Il ne s’agit pas de réussir ou d’échouer, mais de comprendre où vous en êtes aujourd’hui et d’identifier les domaines qui pourraient bénéficier d’un peu plus d’attention.
Asseyez-vous pour passer le test
Le test assis-debout mesure la force fonctionnelle du bas du corps et est largement utilisé pour évaluer la mobilité et l’indépendance à mesure que nous vieillissons.
Asseyez-vous sur une chaise solide, les pieds à plat sur le sol et les bras croisés sur la poitrine. Levez-vous complètement et asseyez-vous autant de fois que possible en 30 secondes sans utiliser vos mains.
Guide de notation
40-49 ans :
15 supports ou plus : Excellent, Moins de 12 : La force pourrait s’améliorer
50-59 ans
14 supports ou plus : Excellent, Moins de 10 : La force pourrait s’améliorer
60-69 ans
12 supports ou plus : Excellent, Moins de 8 : La force pourrait s’améliorer
Des jambes fortes sont essentielles pour les mouvements quotidiens tels que monter les escaliers, se lever d’une chaise et maintenir l’équilibre. Des exercices de musculation tels que des squats, des fentes et des step-ups peuvent aider à améliorer cela rapidement.
Test de squat
Le test de squat mesure la force du bas du corps et l’endurance musculaire, toutes deux importantes pour maintenir la mobilité et la santé des articulations à mesure que nous vieillissons.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et effectuez autant de squats contrôlés que possible en 30 secondes, en gardant votre poitrine droite et vos talons au sol.
Guide de notation
40-49 ans
25 squats ou plus : Excellent, Moins de 18 = La force pourrait s’améliorer
50-59 ans
22 squats ou plus : Excellent, Moins de 15 : La force pourrait s’améliorer
60-69 ans
18 squats ou plus : Excellent, Moins de 12 : La force pourrait s’améliorer
Maintenir des jambes et des fessiers forts aide à protéger les articulations, à maintenir l’équilibre et à conserver son indépendance plus tard dans la vie. Les exercices de musculation tels que les squats, les fentes et les step ups peuvent aider à développer et à préserver cette force.
Atteindre le test
Le test de portée mesure l’équilibre et la stabilité et est souvent utilisé comme indicateur du risque de chute.
Tenez-vous de côté près d’un mur et levez un bras droit devant vous à hauteur d’épaule. Mesurez la position du bout de vos doigts sur le mur. Ensuite, avancez lentement aussi loin que possible sans marcher ni perdre l’équilibre et mesurez la nouvelle position du bout de vos doigts.
Guide de notation
40-49 ans
30 cm ou plus : Excellente stabilité et équilibre, Moins de 20 cm : L’équilibre et la stabilité peuvent nécessiter une attention particulière
50-59 ans
27 cm ou plus : Excellente stabilité et équilibre, Moins de 18 cm : L’équilibre et la stabilité peuvent nécessiter une attention particulière
60-69 ans
25 cm ou plus : Excellente stabilité et équilibre, Moins de 15 cm : L’équilibre et la stabilité peuvent nécessiter une attention particulière
La force de base, l’entraînement de l’équilibre et les exercices de force fonctionnelle peuvent contribuer à améliorer cela au fil du temps.
Support à une jambe
L’équilibre est un autre marqueur important du vieillissement en bonne santé. Tenez-vous sur une jambe et voyez combien de temps vous pouvez maintenir votre équilibre sans rien retenir.
Guide de notation
40-49 ans
40 secondes ou plus : Excellent équilibre, Moins de 20 secondes : L’équilibre nécessite une attention particulière
50-59 ans
35 secondes ou plus : Excellent équilibre, Moins de 15 secondes : L’équilibre nécessite une attention particulière
60-69 ans
30 secondes ou plus : Excellent, Moins de 10 secondes : L’équilibre nécessite une attention particulière
L’équilibre a tendance à décliner avec l’âge s’il n’est pas remis en question, mais il peut s’améliorer rapidement lorsque nous l’entraînons au moyen d’exercices sur une seule jambe et de travail de force.
Test de marche d’un mile
La condition cardiovasculaire reste l’un des meilleurs prédicteurs de longévité. Un moyen simple d’évaluer cela est de marcher un kilomètre à un rythme soutenu et d’enregistrer votre temps.
Guide de notation
40-49 ans
Moins de 13 minutes : Excellente forme cardiovasculaire, Plus de 15 minutes : Possibilité de développer l’endurance
50-59 ans
Moins de 14 minutes : Excellente forme cardiovasculaire, Plus de 16 minutes : Possibilité de développer l’endurance
60-69 ans
Moins de 15 minutes : Excellente forme cardiovasculaire, Plus de 18 minutes : Possibilité de développer l’endurance
La marche rapide régulière, le vélo, la natation ou l’entraînement fractionné peuvent tous contribuer à améliorer la forme cardiovasculaire.
Petites améliorations
Ces tests ne visent pas la perfection. Ils offrent simplement un aperçu du fonctionnement actuel de votre corps et mettent en évidence les domaines qui pourraient bénéficier d’un renforcement. La longévité ne se construit pas grâce à des interventions extrêmes. Il se construit grâce à de petites habitudes cohérentes qui soutiennent le corps dans le temps.
Le véritable objectif n’est pas simplement de vivre plus longtemps. Il s’agit de vivre plus fort, en meilleure santé et plus capable le plus longtemps possible.
