Tara Riley rejette l’idée selon laquelle, en vieillissant, nous devons ralentir nos routines d’exercice. « Il y a ce récit selon lequel en vieillissant, vous devriez vous retirer du cardio, mais je ne suis pas du tout d’accord avec cela », nous dit Tara avant son prochain anniversaire.
« Nous avons besoin d’un cardio stimulant. Nous en avons besoin dans notre corps et dans notre cerveau. Coordination, rythme, mémoire – ces choses comptent davantage avec l’âge, pas moins », implore-t-elle.
Loin d’être pointilleuse sur sa forme physique et son bien-être, elle déclare : « Je ne surveille rien, je ne mesure pas mes entraînements, ma performance ou mon sommeil. Je ne porte pas de montre et je ne possède pas de balance. Je sais ce que je ressens et j’ai appris à y faire confiance.
© yogaandphoto.comElle poursuit : « Je sais quand je suis sous-alimentée, je sais quand j’ai poussé trop fort et je sais quand je dois reculer. Cette prise de conscience est venue avec le temps, et apprendre à l’écouter est une pratique de pleine conscience en soi. »
Se sentir en forme
Cela dit, comme elle a 50 ansème L’anniversaire approche, Tara déclare : « Je suis la plus en forme que j’ai jamais été dans ma vie d’adulte.
« Ce qui a changé (en tant qu’adulte), c’est qualité. J’ai plus de conscience. Je comprends et je peux utiliser ma respiration, et mon rythme a changé. Je peux bouger plus lentement, avec plus d’intention, ce qui est souvent beaucoup plus difficile que de bouger vite. Je ne vole peut-être plus dans les airs, mais il y a maintenant une profondeur et une conscience dans mes mouvements que je n’avais pas à l’époque. »
Une routine qui change
À propos de sa routine d’exercices de la quarantaine, Tara note : « Ce que j’ai ajouté plus consciemment, c’est un entraînement en résistance. Cela comprend une résistance plus forte à la barre, plus de travail d’équilibre et l’incorporation de poids. Il s’agit de soutenir la force musculaire et la santé des os, mais d’une manière qui me fait toujours du bien dans mon corps. »
En tant que professionnelle du fitness, Tara s’entraîne quotidiennement, faisant un peu de Pilates, de barre, de force et de danse cardio chaque jour. « La barre est probablement l’endroit où mon corps se sent le plus heureux et ce que je fais pour moi-même la plupart du temps. Au fil du temps, j’ai appris qu’il y a un équilibre : trop d’entraînement avec des poids lourds et les choses commencent à ne pas se sentir bien ; trop peu de Pilates et je le remarque aussi. Et sans l’énergie de la danse cardio, mon esprit n’est pas aussi clair. »
© yogaandphoto.com« Cette combinaison ne vient pas d’une tendance ou d’un plan, mais d’années d’essais, d’erreurs et d’attention. Je souffre de polyarthrite rhumatoïde depuis l’âge de 27 ans et cela m’a obligé à bien écouter mon corps. Je n’avance plus pour le plaisir, je m’adapte, je réagis, je travaille avec. Et c’est ce qui m’a permis de continuer. »
Mon régime à 50 ans
Tara dit qu’elle suit un régime « cohérent plutôt que strict ». Elle mange du maquereau fumé sur des toasts au levain aux graines avec des tomates fraîches et des épinards tous les matins au petit-déjeuner, et a supprimé les produits laitiers et les œufs. « J’évite les aliments frits et fortement transformés car ils déclenchent des inflammations et des douleurs articulaires. Ce n’est qu’une expérience, j’ai appris ce qui ne fonctionne pas pour mon corps. »
Cela dit, elle note : « Je ne suis pas rigide. J’aime manger, j’apprécie un verre de vin et je prendrai absolument quelque chose de sucré si je le veux. Je ne suis pas un plan fixe, mais je donne la priorité aux protéines parce que je sais que je me sens mieux quand je le fais. Il s’agit moins de règles que de savoir ce qui me soutient. »
© @yogaandphotoMa routine de supplémentation simple
Tara garde son régime de suppléments simple, en prenant du collagène pour la santé des articulations et des os, du curcuma pour aider à gérer l’inflammation et du magnésium « par intermittence » pour la récupération musculaire et le sommeil.
Conseils pour les autres
Quant aux paroles de sagesse destinées aux autres femmes d’âge mûr qui rêvent d’améliorer leur forme physique, Tara rassure : « Le fitness n’est pas comme une pension ; il n’est jamais trop tard pour commencer. »
Tara explique par où commencer : « Le Pilates est un excellent point de départ. Il vous apprend à vraiment écouter votre corps, à développer le contrôle et à comprendre comment tout est connecté.
© Cecilia Cristolovean-Csiky« La barre est également incroyablement efficace. J’ai des clients dans la soixantaine qui l’adorent et qui sont plus forts, plus équilibrés et plus confiants grâce à elle. »
L’essentiel ? « Plus que tout, il s’agit de trouver quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre corps, quelque chose qui vous fait vous sentir vivant et joyeux pendant que vous le faites. »
