Une infirmière révèle pourquoi les femmes sont « épuisées » – et pourquoi ce n’est pas seulement dans la tête

Êtes-vous une femme qui se sent brisée presque tous les jours ? Peut-être êtes-vous à bout de souffle, votre humeur est changeante et vous avez de plus en plus de mal à passer une bonne nuit de sommeil. Si tout cela vous dit quelque chose, on vous a probablement dit : « C’est probablement juste vos hormones. »

Et, le plus souvent, c’est le cas. Il est indéniable que les hormones sont le moteur de notre bien-être général, et il n’y a certainement pas de quoi être gêné. En fait, c’est tout le contraire : nous devons prendre en compte et comprendre notre santé hormonale.

C’est la ferme conviction de l’infirmière, nutritionniste et auteure. Lara Marin Lópezqui s’est donné pour mission de nous aider à naviguer et à surmonter les obstacles hormonaux quotidiens auxquels nous sommes tous confrontés.

« La connaissance, c’est le pouvoir, et comprendre comment vos hormones influencent chaque partie de votre vie est la première étape vers une personne plus équilibrée et en meilleure santé », nous dit Lara en répondant à toutes nos questions sur l’harmonie hormonale.

Quelle est la chose que chaque femme devrait savoir sur ses hormones (mais ce n’est pas toujours le cas) ?

Je pense vraiment que les écoles devraient nous apprendre dès le départ comment notre corps fonctionne réellement. Nous devons comprendre comment fonctionne le cycle menstruel – quelles hormones entrent en jeu et les différents pics et creux que nous traversons chaque mois.

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Ce sont des choses basiques, mais la plupart d’entre nous atteignent la puberté et commencent à remarquer des changements que nous ne comprenons pas. Ensuite, lorsque nos règles arrivent enfin, on nous donne simplement une serviette ou un tampon et on nous laisse nous occuper. C’est incroyablement déstabilisant. Nous devons également comprendre la situation dans son ensemble, comme ce que fait la thyroïde, pourquoi nous retenons la graisse ou pourquoi nous pourrions avoir du mal à avoir froid ou à souffrir d’insomnie. Pour moi, c’est une éducation essentielle.

« C’est juste tes hormones. » C’est un cliché tellement fatigué, n’est-ce pas ? Parfois, cela est très préjudiciable pour les femmes.

Eh bien, cela n’est préjudiciable que si nous continuons à l’utiliser comme nous l’avons toujours fait, ce qui est généralement dédaigneux, presque désobligeant. Mais si nous utilisons ces connaissances comme je l’entends, pour autonomiser les femmes et leur donner de l’autonomie, alors c’est une autre histoire. Si (les filles et les femmes) comprennent exactement ce qui se passe dans leur propre corps, elles peuvent l’utiliser à leur avantage. Plutôt que d’être négatif, nous sommes en train de nous familiariser avec notre physiologie afin de pouvoir résoudre les problèmes. Nous devons comprendre pourquoi nous nous sentons déprimés, pourquoi nous n’arrivons pas à dormir. Une fois que nous comprenons le « pourquoi », nous pouvons réellement faire quelque chose.

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La gestion de nos hormones peut-elle être un défi en soi ?

Absolument, cela peut être un défi, surtout lorsque nous ne faisons pas ce dont notre corps a besoin. Nous pouvons faire de l’exercice comme des fous et avoir l’impression que notre corps ne répond pas. Nous prenons peut-être des médicaments dont nous n’avons pas besoin, et tout cela peut devenir un défi de taille. C’est pourquoi il est si important de comprendre la situation dans son ensemble et de toucher le bon point.

Quels sont les problèmes hormonaux les plus courants auxquels les femmes sont confrontées ?

Les problèmes les plus courants, du moins ceux que je vois dans ma clinique, sont la difficulté à perdre du poids, surtout à partir d’un certain âge, le manque d’énergie – principalement l’après-midi, mais cela peut se produire tout au long de la journée. En outre, mauvaise humeur, irritabilité – non seulement pendant la phase prémenstruelle mais tout au long du cycle. Au-delà de cela, bien sûr, il y a des douleurs liées aux menstruations, des saignements abondants, des maux de tête et aussi, parfois, des problèmes de fertilité.

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Vous encouragez les femmes à prendre le contrôle de nos hormones.

Parler de prise de « contrôle », comme de contrôle absolu, peut paraître prétentieux. Mais ce que je veux faire, c’est encourager les femmes à ne pas perdre l’espoir de pouvoir prendre leur santé en main, d’être de meilleure humeur et d’avoir plus d’énergie. Et la première chose à faire pour que tout cela s’améliore, c’est de comprendre comment fonctionne notre corps.

Quels sont les signes les plus courants qui peuvent nous alerter d’un déséquilibre hormonal ?

Les hormones influencent pratiquement toutes les fonctions corporelles, un déséquilibre peut donc se manifester de plusieurs manières. Certains des signes les plus courants comprennent une fatigue constante, des changements de poids inexpliqués ou des difficultés à perdre du poids, des problèmes d’insomnie, la perte de cheveux, l’acné, des cycles menstruels irréguliers, douloureux ou abondants, un brouillard cérébral et des changements d’humeur. Nous normalisons souvent ces symptômes, mais ils indiquent que nos hormones ont besoin de soutien.

Pourquoi les sautes d’humeur sont-elles si étroitement liées aux hormones ?

Les hormones sont essentiellement des messagers chimiques qui dictent nos émotions. Les œstrogènes, la progestérone, le cortisol, la sérotonine et la dopamine jouent tous un rôle essentiel dans ce que nous ressentons. Par exemple, lorsque les niveaux d’œstrogènes varient brusquement – ​​comme c’est le cas pendant la périménopause ou la phase prémenstruelle – il est très courant de se sentir irritable, anxieux ou un peu déprimé. C’est la même histoire avec le cortisol, l’hormone du stress ; s’il est constamment augmenté, nous finissons par nous sentir incroyablement réactifs et complètement épuisés.

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Quel impact le stress peut-il avoir sur la santé hormonale ?

Le stress est l’une des plus grandes menaces pour notre équilibre hormonal. Lorsque nous sommes constamment sous pression, le corps donne la priorité au cortisol et à l’adrénaline pour nous maintenir dans cet état d’alerte élevée.

Cela se fait souvent au détriment d’autres hormones, comme la progestérone, les œstrogènes et les hormones thyroïdiennes, qui peuvent entraîner des règles irrégulières, des problèmes digestifs, de l’insomnie et une sensation d’épuisement complet. De plus, à long terme, la libération constante de glycogène dans la circulation sanguine signifie que le stress chronique peut entraîner une résistance à l’insuline et une inflammation systémique, ce qui rend encore plus difficile de se sentir mieux.

Que faire lorsque les hormones bouleversent notre quotidien ?

La première chose est d’identifier la cause du déséquilibre. Parfois, cela peut être dû à l’étape de la vie dans laquelle nous nous trouvons (par exemple, la ménopause). Mais le plus souvent, c’est la combinaison d’une mauvaise alimentation, d’un stress chronique, d’un manque de sommeil et d’une exposition à des perturbateurs endocriniens. La bonne nouvelle est que le corps humain est incroyablement résistant ; nous pouvons réellement remettre nos hormones sur les rails simplement en apportant quelques changements à notre mode de vie.

Est-il difficile pour les gens autour de nous de comprendre que nous passons simplement une mauvaise journée à cause d’un déséquilibre hormonal ?

Certainement, et c’est parce qu’il y a encore un tel manque de conscience quant à la mesure dans laquelle les hormones nous affectent réellement, à la fois physiquement et émotionnellement. De nombreuses femmes estiment qu’elles doivent simplement « sourire et supporter » sans faire d’histoires, ce qui ne fait qu’engendrer davantage de frustration. Il est très important d’éduquer notre entourage et, surtout, de veiller à ce que nos sentiments ne soient pas mis de côté. Avoir des hauts et des bas hormonaux ne vous rend pas « instable » ou « dramatique » ; c’est simplement la façon dont votre corps dit qu’il a besoin de quelque chose.

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L’alimentation peut-elle nous aider dans ces cas de déséquilibres hormonaux ?

Absolument. Ce que nous mangeons a un impact direct sur nos hormones. Par exemple, une alimentation riche en sucres et en aliments ultra-transformés génère des inflammations et une résistance à l’insuline, ce qui perturbe l’équilibre de nos hormones sexuelles et thyroïdiennes.

Devons-nous prendre des suppléments dans certains cas ?

Oui, même si cela doit toujours être personnalisé et encadré. Certaines femmes peuvent bénéficier de suppléments comme le magnésium, les oméga-3, la vitamine D, l’inositol ou des adaptogènes comme l’ashwagandha, en fonction de leur situation hormonale. Mais le fondement doit toujours être un mode de vie sain ; les suppléments ne peuvent pas remplacer une mauvaise alimentation ou une vie avec des niveaux de stress élevés.

Quels changements simples à notre mode de vie pouvons-nous apporter pour améliorer notre équilibre hormonal ?

De petits changements peuvent faire une grande différence :

• Donnez la priorité à une alimentation riche en protéines, en graisses saines et en fibres pour maintenir votre glycémie stable.
• Réduisez votre consommation de sucre et de farine raffinée pour éviter ces brusques pics d’insuline.
• Visez au moins sept heures de sommeil par nuit et essayez de respecter une routine cohérente.
• Prenez le temps de bouger quotidiennement, qu’il s’agisse d’une marche rapide, de yoga ou d’un entraînement de force.
• Apprenez à gérer le stress en utilisant des outils comme la respiration consciente, la méditation ou simplement en sortant dans la nature.
• Évitez les perturbateurs endocriniens souvent présents dans les cosmétiques et les contenants en plastique.

À propos de l’expert :

Infirmière et nutritionniste Lara Marin López est l’auteur du livre en espagnol Prenez le contrôle de vos hormones.