Le lien entre la santé intestinale des femmes et les hormones transforme notre compréhension de notre bien-être et de la nutrition, spécialiste de la santé hormonale et auteur Marthe Léon se consacre à l’exploration de cette connexion surprenante.
« Quand on parle de santé hormonale des femmes, on ne peut pas se concentrer uniquement sur les ovaires », souligne-t-elle. « Je dis toujours que la santé hormonale commence dans l’intestin. »
León examine comment le microbiote influence directement les hormones féminines et tout, de l’acné au SPM en passant par l’endométriose, affirmant que prendre soin de notre santé intestinale est un outil clé pour l’équilibre physique et émotionnel.
« Même si notre compréhension du microbiote s’améliore, il est toujours incroyable de découvrir à quel point il est profondément lié à chaque partie de qui nous sommes », déclare l’expert. « Cela n’affecte pas seulement notre digestion ou notre système immunitaire; cela joue un rôle fondamental dans le contrôle de nos hormones, en particulier chez les femmes. »
Léon accorde une attention particulière à l’œstrobolome, un groupe spécifique de micro-organismes présents dans notre intestin qui participe activement à la façon dont nous métabolisons les œstrogènes.
© Getty Images« Si cet écosystème est déréglé, cela peut entraîner un excès ou une carence d’œstrogènes circulant dans le système. Essentiellement, en prenant soin de notre intestin, nous ne facilitons pas seulement la digestion – nous nous attaquons au bien-être hormonal à sa racine », explique-t-elle.
Pourquoi devrions-nous accorder plus d’attention à l’œstrobolome ?
« L’œstrobolome est un terme que beaucoup de gens ne connaissent pas encore, mais il devient de plus en plus important dans le monde de la santé des femmes (car) lorsque cet écosystème bactérien est en équilibre, il nous aide à éliminer efficacement l’excès d’œstrogènes.
« Cependant, s’il devient déséquilibré, que ce soit à cause d’une mauvaise alimentation, d’un stress chronique ou d’une utilisation excessive d’antibiotiques, cet œstrogène peut finir par recirculer et s’accumuler dans le corps. Cela peut entraîner une multitude de problèmes, notamment des ballonnements, des règles douloureuses ou abondantes, des migraines et même l’aggravation de conditions comme l’endométriose ou les fibromes.
« J’insiste vraiment sur le fait que l’intestin est un régulateur majeur de nos hormones et que l’œstrobolome est une pièce clé du puzzle. Il est très important de comprendre comment il fonctionne car, souvent, le problème n’est pas que nous produisons trop ou pas assez d’hormones, mais que nous ne les traitons pas efficacement. »
© Getty ImagesSelon vous, quelles sont les clés pour trouver cet « équilibre parfait » ?
« La vérité est que l’équilibre parfait n’est pas une formule magique ou un objectif rigide à cocher sur une liste. C’est un voyage que nous entreprenons chaque jour, simplement en écoutant ce que notre corps nous dit.
« Je dirais que la clé est d’écouter plus attentivement et de soutenir notre corps avec un peu de bienveillance et de bon sens. C’est exactement là que le microbiote entre en jeu.
« Tout, depuis ce que nous mangeons et la façon dont nous nous déplaçons jusqu’à la qualité de notre sommeil et notre niveau de stress, a un impact direct sur cet ‘écosystème invisible’ qui vit en nous. Il travaille tranquillement en arrière-plan, régulant nos hormones, notre système immunitaire et même notre humeur. »
© Getty ImagesLe lien entre hormones et microbiote est particulièrement important lorsqu’il s’agit de la santé des femmes, n’est-ce pas ?
« Absolument. En fait, comprendre ce lien est l’une des pièces manquantes lorsqu’il s’agit d’appréhender la santé féminine dans toute sa complexité. Dans le corps féminin, les hormones sexuelles et le microbiote sont en dialogue constant – et ce qui est vraiment fascinant, c’est la manière dont cette conversation évolue tout au long de notre vie, de nos toutes premières règles jusqu’à nos dernières.
« Le microbiote fait bien plus que simplement digérer les aliments ou produire des vitamines : il est un acteur actif de la régulation hormonale. Pour les femmes, c’est extrêmement important car nos vies sont marquées par des transitions majeures : la puberté, la grossesse, l’allaitement, la ménopause et les changements cycliques que nous vivons chaque mois. Dans toutes ces étapes, le microbiote agit comme un allié puissant, à condition d’en prendre soin. »
Pensez-vous que les femmes devraient se considérer comme à la merci de leurs hormones ?
« Pendant longtemps, on nous a fait croire que nos hormones sont une sorte de punition, des montagnes russes émotionnelles que nous devons simplement supporter ou garder sous contrôle. On nous a dit que nous sommes « trop hormonaux » comme s’il s’agissait d’une sorte de défaut de caractère. Mais la vérité est que nous ne sommes pas les otages de nos hormones ; nous sommes des êtres cycliques et changeants, et il y a quelque chose de profondément puissant là-dedans.
« C’est un peu comme dire que les êtres humains sont enchaînés à leur propre respiration, simplement parce que nous avons besoin de respirer pour survivre. Les hormones ne sont pas une condamnation à perpétuité ; elles font partie intégrante de qui nous sommes. Plus nous les comprenons, plus nous nous rapprochons de vivre en harmonie avec nous-mêmes.
« Les hormones ne nous piègent pas, elles nous soutiennent. Elles ne sont pas un problème à résoudre, mais une force à comprendre »
« Lorsque nous comprenons comment nos hormones fonctionnent réellement, nous cessons de les considérer comme des ennemis et commençons à les voir comme des alliés… Le problème est qu’on nous a rarement appris à parler ce langage, et encore moins à donner à nos hormones le soin et l’attention qu’elles méritent. »
La connexion intestin-cerveau et la santé des femmes
On a beaucoup parlé ces derniers temps de l’axe intestin-cerveau ; quel impact cette relation a-t-elle réellement sur notre santé ?
« L’axe intestin-cerveau est sans doute l’une des découvertes scientifiques les plus fascinantes de ces dernières années. Nous savons désormais que l’intestin n’est pas seulement un organe digestif ; c’est un centre de communication sophistiqué qui « parle » constamment à notre cerveau. Cette conversation se fait, en grande partie, via le microbiote.
« Ce « dialogue » a un impact direct sur ce que nous ressentons, affectant tout, depuis notre niveau d’énergie et notre humeur jusqu’à la qualité de notre sommeil, la gestion du stress et même notre clarté mentale.
« Plus de 90 % de la sérotonine, notre neurotransmetteur du bien-être, est produite dans l’intestin. Ainsi, lorsque nous prenons soin de notre microbiote, nous nous occupons essentiellement de nos émotions. »
« Un intestin enflammé, un microbiote déséquilibré ou une alimentation riche en aliments ultra-transformés ne perturbent pas seulement votre digestion ; ils peuvent se manifester par de l’irritabilité, une mauvaise humeur ou de l’anxiété. Et cela fonctionne dans les deux sens : si nous vivons avec un stress ou une anxiété chroniques, notre microbiote en souffre également, ce qui a un impact sur notre digestion, notre immunité et, bien sûr, notre équilibre hormonal.
« Prendre soin de notre santé mentale, c’est prêter attention à ce qui se passe dans notre tête et ce qui se passe dans nos intestins. C’est pourquoi de plus en plus de recherches explorent l’utilisation des probiotiques dans le domaine de la psychiatrie. Un intestin sain ne se contente pas de bien digérer les aliments : il maintient notre énergie, assure une stabilité émotionnelle et régule nos hormones de l’intérieur. »
Manger pour l’harmonie hormonale – et reconnaître les signes d’un déséquilibre hormonal
Quels aliments contribuent à maintenir un microbiote sain et quel impact ont-ils réellement sur notre santé hormonale ?
« Ce que nous mangeons chaque jour a un impact direct sur notre microbiote et, par extension, sur notre santé hormonale. Les fibres, présentes dans les légumineuses, les graines et les fruits et légumes de saison, sont le carburant privilégié de nos ‘bonnes’ bactéries. Ensuite, il y a les prébiotiques (comme les oignons, l’ail et les poireaux), qui aident ces bactéries à se développer. Les aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute, le kombucha, le miso ou le yaourt vivant introduisent également des bactéries bénéfiques.
Les meilleurs aliments pour maintenir un intestin sain sont généralement ceux que la nature fournit sous leur forme la plus simple : fibres, aliments fermentés, graisses saines et riches en polyphénols.
« D’un autre côté, une alimentation riche en sucres raffinés, en alcool, en aliments ultra-transformés et en édulcorants artificiels peut affaiblir cette communauté bactérienne, entraînant des inflammations et des déséquilibres hormonaux. Il faut également considérer les perturbateurs endocriniens (toxines environnementales) qui, souvent sans même qu’on s’en rende compte, peuvent interférer avec notre microbiote et perturber nos hormones. »
Alors, comment cela affecte-t-il nos hormones ?
« Assez directement, en fait. Lorsque le microbiote est en bon état, l’œstrobolome peut faire son travail correctement : décomposer et éliminer les œstrogènes dont notre corps n’a plus besoin. Un microbiote diversifié réduit également l’inflammation et améliore notre absorption des éléments constitutifs de la santé hormonale, tels que le magnésium, le zinc et les vitamines B. Il maintient également l’axe intestin-cerveau sous contrôle, ce qui a un impact énorme sur notre humeur, sur la façon dont nous nous sentons tout au long de notre cycle et sur la douceur de notre transition vers la ménopause. »
Quels symptômes pourraient laisser penser qu’un déséquilibre hormonal est lié au microbiote ?
« Chez les femmes, les indicateurs les plus courants sont souvent des règles très douloureuses ou abondantes, des ballonnements abdominaux, des gaz emprisonnés ou une digestion lente. Vous remarquerez peut-être également des sautes d’humeur soudaines, une anxiété prémenstruelle et une acné hormonale, en particulier autour de la mâchoire. D’autres signes incluent la rétention d’eau, une fatigue persistante ou un brouillard cérébral et une difficulté inhabituelle à perdre du poids.
« Les infections vaginales récurrentes, comme le muguet, sont également un signal d’alarme majeur, car elles sont souvent fortement liées à un déséquilibre du microbiote. Pour celles qui traversent la périménopause ou la ménopause, ces symptômes peuvent être beaucoup plus intenses si l’intestin n’est pas en bon état.
© Getty Images« C’est pourquoi je préconise toujours de considérer le corps dans sa globalité. On passe souvent notre temps à traiter les symptômes sans jamais s’attaquer à la cause sous-jacente. »
Quels changements de mode de vie recommanderiez-vous pour booster la santé hormonale via le microbiote ?
« Il existe de petites habitudes quotidiennes qui peuvent véritablement changer la donne pour notre santé hormonale, à commencer par ce que nous mettons dans nos assiettes. Une alimentation riche en fibres est le carburant idéal pour garder notre microbiote heureux. Il est tout aussi important de réduire les aliments ultra-transformés, les sucres raffinés et l’alcool, qui peuvent tous perturber considérablement l’intestin.
© Getty Images« Un autre changement simple mais puissant consiste à respecter nos rythmes circadiens. Cela signifie bénéficier d’un peu de lumière naturelle tôt le matin, respecter des heures de repas régulières et donner la priorité à une bonne nuit de sommeil. Bien dormir ne permet pas seulement de contrôler votre hormone du stress, le cortisol, mais améliore également la sensibilité à l’insuline et aide à maintenir un équilibre sain en œstrogènes.
« Je recommande également d’être plus attentif à la façon dont nous mangeons. Prendre le temps de bien mâcher, éviter le déjeuner « se précipiter et prendre » et créer un peu d’espace libre pendant les repas peut considérablement améliorer la digestion et la communication entre votre intestin et votre cerveau. Il est également essentiel de garder le corps en mouvement et de se réserver de petites plages de temps chaque jour pour le plaisir, le calme ou un peu de soin personnel. «
À propos de l’expert :
Marthe Léon est une nutritionniste très respectée, spécialisée dans la santé hormonale féminine et le bien-être reproductif. Elle est l’auteur du livre en espagnol, L’équilibre parfaitqui explore les habitudes durables pour le bien-être cyclique. Vous pouvez suivre son travail et ses idées sur Instagram à l’adresse @foodgreenmood.
