Tous les regards sont tournés vers David Attenborough cette semaine, alors que le diffuseur bien-aimé fête ses 100 ans. Même si nous lèverons bien sûr un verre à l’historien naturel lors de son grand jour, son centenaire a amené nos esprits à s’égarer vers la tendance de la longévité en matière de santé et de bien-être.
En termes simples, la longévité consiste à bien vivre plus longtemps, pas nécessairement pendant un nombre d’années plus élevé, notre récent intérêt pour la longévité étant un antidote au fait qui donne à réfléchir : bien que la durée de vie globale au Royaume-Uni soit d’environ 79 ans pour les hommes et 83 ans pour les femmes, un rapport récent a révélé que nous passons désormais moins d’années en bonne santé et que l’espérance de vie en bonne santé a diminué d’environ deux ans au cours de la dernière décennie, avec seulement 77 % de la vie des hommes et 73 % de celle des femmes. passé en bonne santé.
Comme pour de nombreux mots à la mode en matière de santé, la longévité a été fortement marchandisée ces dernières années, avec des suppléments, des traitements esthétiques et même des soins de la peau promettant la longévité. Ajoutez à cela des pratiques de biohacking conçues pour contribuer à une vie saine, et tout cela semble plutôt intimidant.
« Non seulement toutes ces informations peuvent prêter à confusion, mais elles peuvent aussi être intimidantes, nous donnant le sentiment que c’est trop écrasant à suivre, trop coûteux à utiliser et trop étranger par rapport à notre vie quotidienne », déclare un expert en bien-être. Dr Radha Modgil.
©Instagram« Une partie de ce bruit est également pleine de désinformation et beaucoup ne se concentrent pas sur la façon de vivre plus longtemps en bonne santé », poursuit le Dr Radha. « La longévité devrait consister à se sentir bien, à être capable de faire les choses que l’on veut faire et à être bien dans son corps, son esprit et son âme. »
Ici, Dr Radha partage sept stratégies simples et fondées sur la science que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne – surnommées « longévité douce » qui vous aideront non seulement à vivre plus longtemps, mais également à vivre en bonne santé.
1. Objectif
Avoir une idée de votre « pourquoi » peut signifier que vous vivez plus longtemps et en meilleure santé. Une étude a montré qu’avoir des objectifs clairs et significatifs pour vous pourrait réduire votre risque de mourir jusqu’à 46 %.
Certaines recherches suggèrent également que le but peut aider notre système immunitaire et réduire le déclin cognitif. Votre objectif n’a pas besoin d’être quelque chose d’énorme ou de dramatique ; cela peut être petit et simple ; suivez votre passion et ce qui vous passionne pour la vie, ou ce que vous voulez changer, ou ce qui vous fait vous réveiller le matin et vous lever du lit – et suivez cela.
2. Connectez-vous
Une étude a montré que la quantité et la qualité des liens sociaux que nous entretenons sont associées au fait de vivre plus longtemps et en bien.
Plus nous socialisons fréquemment, plus nous vivrons probablement longtemps. Réfléchissez à la fréquence à laquelle vous voyez vos amis, votre famille et vos connaissances ; Planifiez-vous et planifiez-vous le temps et l’espace, le laissez-vous tomber si vous êtes fatigué ou stressé, et faites-vous une activité avec eux qui vous permet réellement de vous connecter et de vous sentir vu, entendu et valorisé ? Faites-en une priorité.
© Getty Images3. Optimisme
Des études scientifiques ont montré qu’avoir une attitude plus optimiste peut être lié à une vie plus longue et à une meilleure santé émotionnelle, ainsi qu’à une meilleure satisfaction dans la vie.
Il peut parfois être difficile, étant donné les défis de la vie, d’être optimiste, mais certaines stratégies simples que vous pourriez essayer pourraient consister à penser chaque jour à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, à remarquer les choses qui se sont bien passées et à essayer une déclaration positive plutôt que négative. Nous pouvons utiliser notre imagination à la fois pour faire le bien et pour nous faire peur.
© Getty Images4. Nutrition – et utilisez votre bouteille d’eau !
« Des études scientifiques ont montré qu’avoir un régime alimentaire de style « méditerranéen » avec beaucoup de légumes, de noix, de fruits, de céréales complètes et de poisson, minimisant la viande rouge et la viande transformée, avait 23 % moins de risques de mourir, quelle qu’en soit la cause.
Il est également important de rester hydraté. Une étude portant sur plus de 11 000 participants bien hydratés a montré que les personnes hydratées sont moins susceptibles de développer des maladies chroniques telles qu’une maladie pulmonaire ou cardiaque.
© Getty ImagesApportez de petits changements à ce que vous mangez, utilisez des collations saines et faciles comme des carottes ou des noix, emportez cette bouteille d’eau avec vous et utilisez-la.
5. Bougez davantage
La plupart d’entre nous restent assis plus de neuf heures par jour, ce qui signifie que nous courons un risque plus élevé de développer un diabète, une maladie cardiaque et de mourir prématurément.
Bouger davantage nous aide à vivre plus longtemps et en meilleure santé. La recherche a montré que combiner l’entraînement de force et d’aérobie dans votre exercice est optimal pour la santé.
Vous pouvez intégrer cela dans votre vie quotidienne, par exemple en faisant une pause pour vous étirer, en organisant des réunions de marche, en empruntant les escaliers, en vous garant plus loin des magasins, en allant au travail à vélo ou en promenant votre chien. Tout cela fait une différence. Bouger davantage et faire de l’exercice dans la nature ou à l’extérieur peut être encore meilleur pour notre santé mentale et physique et ajouter des couches supplémentaires de connectivité, d’appartenance et de réduction du stress.
© Getty Images6. Ne fumez pas
Fumer raccourcit la durée de notre vie, ainsi que notre état de santé ; cela peut augmenter le risque de cancer, provoquer des maladies pulmonaires et cardiaques, avoir un impact sur la santé de notre peau et nous faire paraître plus vieux avant l’âge.
7. Dormir
Nous ne considérons pas souvent le sommeil comme quelque chose d’important ; après tout, nous nous allongeons et rien ne semble se passer, mais c’est loin d’être la vérité. Des recherches ont montré que dormir suffisamment et de bonne qualité peut être essentiel pour vivre plus longtemps et en bonne santé.
Le manque chronique de sommeil peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et affecter notre système immunitaire. Si vous ne dormez pas bien entre sept et neuf heures par nuit, changez ce que vous faites ; rendez votre chambre suffisamment sombre et paisible, supprimez les appareils numériques et établissez une routine au coucher.
Bien vivre, plus longtemps, ne doit pas nécessairement être compliqué ou coûteux ; beaucoup de ces étapes sont présentes dans votre vie en ce moment – tout ce que nous avons à faire est de les remarquer, de les prioriser et de les utiliser.
