Alors que mes amis et moi attachions nos crampons à nos vélos de spinning dimanche matin dernier, je les ai prévenus que je me sentais plus mal à l’aise. « Grande soirée hier soir ? » ont-ils demandé. Loin de là. J’avais bu quelques verres de vin au dîner – alors pourquoi avais-je l’impression d’avoir l’habitude de le faire après d’innombrables cocktails et shots ?
Mon intolérance à l’alcool est particulièrement irritante car incohérente. Parfois, je peux boire bien plus que deux maigres verres (ne le dites pas à mon médecin), et cela touche à peine les côtés – « Il n’y a rien dans une bouteille ! mes amis et moi le proclamons fréquemment, en commandant une seconde et en nous sentant comme la pluie le lendemain.
Alors, qu’est-ce qui fait que ma constitution monte et descend comme des montagnes russes ?
Je te promets que ce n’est pas la périménopause
J’ai parlé à de nombreuses femmes d’âge moyen de la façon dont leur tolérance à l’alcool diminuait pendant la périménopause et au-delà – Donna Francis, qui est devenue sobre dans la quarantaine après que l’alcool ne lui convenait plus, écrit magnifiquement sur le sujet. En bref, à la quarantaine, votre tolérance à l’alcool diminue en raison des changements hormonaux dans votre corps.
« Lorsque vos niveaux d’œstrogène et de progestérone fluctuent, cela déclenche une modification de votre microbiome intestinal qui ralentit votre intestin, ce qui signifie que vous n’êtes pas en mesure de métaboliser l’alcool aussi efficacement », explique Dr Taz Bhatiaauteur de The Hormone Shift. « C’est pourquoi beaucoup de femmes ne supportent pas de boire comme elles le faisaient lorsqu’elles étaient plus jeunes. »
Mais à 36 ans, je suis presque certaine que ce n’est pas la périménopause qui fait des ravages dans ma capacité à boire de l’alcool, alors qu’est-ce que ça donne ?
Pourquoi ma tolérance à l’alcool change-t-elle constamment ?
J’ai demandé à un nutritionniste et expert en hormones Hannah Alderson pour son point de vue sur le sujet lors d’une séance de questions-réponses en direct ici à HELLO !, et elle a expliqué que même s’il ne s’agit pas de périménopause, les hormones sont responsables de la raison pour laquelle ma capacité à boire change toujours.
Comme l’explique le Dr Bhatia, Hannah note que les œstrogènes et la progestérone influencent la façon dont l’alcool est métabolisé et comment il affecte le cerveau – mais elle les relie à notre cycle mensuel plutôt qu’à la quarantaine.
Règles et alcool
Hannah explique qu’à différentes étapes de nos règles, le paysage change sur le plan hormonal, ce qui signifie des modifications du métabolisme, de la température corporelle, de la régulation de la glycémie et même de notre résistance au stress. Il est donc probablement prudent de dire que notre tolérance à l’alcool changera également.
Alcool en phase lutéale : Sensibilité accrue
« Dans la phase lutéale (avant les règles), un taux de progestérone plus élevé peut vous rendre plus sensible aux effets de l’alcool (sommeil perturbé, anxiété aggravée et symptômes de gueule de bois plus prononcés), car la progestérone peut ralentir l’activité des enzymes hépatiques, retardant ainsi le métabolisme de l’alcool », commence Hannah. Cela se poursuit également là où nos règles arrivent – la phase menstruelle, ce qui peut rendre notre tolérance à l’alcool plus faible.
Boire en phase folliculaire : une plus grande tolérance
Selon Hannah, pendant la phase folliculaire, il est probable que nous ayons l’impression de tolérer « mieux » l’alcool. « En effet, lorsque notre taux d’œstrogènes augmente progressivement, l’énergie a tendance à s’améliorer et la sensibilité à l’insuline est généralement plus optimale.
« De nombreuses femmes déclarent se sentir plus résilientes physiquement et mentalement au cours de cette étape. Cela dit, l’alcool a toujours un impact sur le sommeil, la détoxification du foie et la glycémie, même si les symptômes semblent moins perceptibles », prévient Hannah.
Alcool pendant l’ovulation : perte de contrôle
En ce qui concerne l’ovulation, les œstrogènes sont à leur plus haut niveau à ce stade, ce qui peut augmenter l’absorption d’alcool et rendre l’alcool plus puissant.
« En ce qui concerne l’ovulation, la recherche montre que des niveaux plus élevés d’œstrogènes peuvent augmenter la sensibilité du cerveau aux effets désinhibiteurs de l’alcool. Cela signifie que les femmes peuvent se sentir plus intoxiquées ou perdre le contrôle de leur consommation d’alcool plus tôt au cours de cette phase. »
Messagerie mixte
« Il est intéressant de noter que, comme dans de nombreux sujets liés aux hormones, les recherches dans ce domaine sont encore assez mitigées, ce qu’il est important de reconnaître », déplore Hannah.
« Certaines études suggèrent que les femmes peuvent boire plus ou avoir davantage envie d’alcool pendant la phase lutéale, ce qui est potentiellement lié à des changements dans la progestérone, l’humeur et les voies de récompense du cerveau, tandis que d’autres études montrent très peu de différence tout au long du cycle. »
Hannah prévient également qu’il est important de noter que l’alcool lui-même peut avoir un impact et influencer temporairement les niveaux d’hormones. « L’alcool peut augmenter les niveaux d’œstrogènes en circulation, en particulier après des épisodes de consommation excessive d’alcool. »
Changer mes habitudes
Je surveille déjà mes règles sur Natural Cycles, et je connais des personnes qui utilisent ces données pour planifier les séances d’entraînement qu’elles vont faire (Hannah dit que ce n’est pas nécessaire, notant : « Je préférerais que vous fassiez de l’exercice, plutôt que de vous inquiéter si l’exercice que vous souhaitez faire « correspond » à votre cycle – cela peut finir par être un obstacle. »), dois-je maintenant surveiller mon cycle pour décider si je vais boire de l’alcool ?
En réalité, probablement pas. Je ne me vois pas ouvrir Natural Cycles avant de demander la carte des vins ou de refuser des boissons avec des amis parce que mon cycle dit que l’alcool sera un problème ce jour-là, mais je suis heureux de savoir que je n’imagine pas ma faible tolérance à certains moments du mois.
