Même pour les plus engagés d’entre nous, il peut être difficile de rester cohérent avec nos routines d’entraînement lorsque l’été arrive.
L’attrait d’un pique-nique dans le parc est plus fort qu’une séance de gym éprouvante lorsque le soleil brille, et les boissons sur la terrasse remplacent rapidement les séances de musculation intenses.
« Il y a un changement de mentalité qui se produit en été », reconnaît-il. Heather AndersenCo-fondateur de Pilates à New York. « La saison invite à un rythme plus détendu, donc tout ce qui semble trop intense peut commencer à ressembler à une corvée plutôt qu’à quelque chose que vous attendez avec impatience. »
© New York PilatesSur les raisons pour lesquelles nos habitudes d’exercice peuvent changer en été, Heather ajoute : « Les entraînements de haute intensité peuvent sembler particulièrement difficiles à suivre. La chaleur à elle seule rend les séances longues et moites moins attrayantes, et les horaires des gens changent avec davantage de voyages, de projets sociaux et de temps passés à l’extérieur.
L’antidote à notre crise d’exercice estival ? Heather dit que les entraînements d’été devraient soutenir notre style de vie, et quand il fait plus chaud, cela signifie généralement quelque chose de « plus léger, plus flexible et plus énergisant ».
Sa suggestion pour une séance de transpiration estivale à faible impact ? Pilate.
© New York Pilates« Le Pilates est incroyablement durable, c’est pourquoi les gens le pratiquent toute l’année, surtout en été », dit-elle. « C’est un entraînement qui vous dynamise sans vous épuiser complètement, il s’intègre donc naturellement dans un style de vie chargé, social et actif. »
Faible impact en été
Avec des entraînements de haute intensité trop intenses sous la chaleur, les options à faible impact sont essentielles, et le Pilates est généralement à faible impact, ce qui est l’un de ses plus grands atouts. « Les entraînements Pilates sont conçus pour être doux pour les articulations tout en étant incroyablement efficaces pour développer la force et la stabilité », explique Heather, même si elle s’empresse de souligner qu’un faible impact ne signifie pas facile.
« Cela signifie que vous pouvez défier votre corps d’une manière plus intelligente et plus durable. Cela vous permet de rester cohérent, de récupérer plus efficacement et d’éviter l’épuisement professionnel ou les blessures. Cela favorise la forme physique à long terme, ce qui en fin de compte crée des résultats durables. »
© Getty ImagesRésultats Pilates
Concernant les résultats du Pilates, Heather explique : « Vous voyez et ressentez rapidement des résultats dans votre tonus musculaire, votre posture et votre forme générale, ce qui est très motivant. Si vous portez moins de vêtements par temps chaud, ces changements semblent encore plus visibles et gratifiants. »
Elle ajoute que la cohérence avec le Pilates développe des muscles longs et maigres, améliore la posture et renforce votre tronc de manière profonde et fonctionnelle. « Cela améliore la flexibilité, l’équilibre et la conscience du corps, afin que vous puissiez mieux bouger dans tout ce que vous faites. »
Si vous vous sentez stressé, le Pilates peut vous aider à réduire ce stress, à améliorer votre concentration et à créer un sentiment d’alignement, à la fois physique et mental. « Il ne s’agit pas seulement de l’apparence de votre corps, il s’agit également de la façon dont votre corps fonctionne, et c’est là que se produit la véritable transformation. »
Le Pilates pour perdre du poids ?
Vous vous demandez peut-être si le Pilates est efficace pour perdre du poids. Étant un entraînement à faible impact, il peut sembler moins utile pour perdre du poids que d’autres entraînements, mais peut-il nous aider à perdre du poids ?
L’instructrice de Pilates Francesca Shilcock a déclaré à HELLO! : « Nous savons depuis longtemps que la MEILLEURE méthode pour perdre du poids est de brûler plus d’énergie/de calories que nous n’en consommons, c’est-à-dire en étant en déficit calorique. Bouger régulièrement votre corps vous mettra en règle pour y parvenir, que ce soit grâce au Pilates ou à une autre forme d’exercice. »
© Getty ImagesElle ajoute que le Pilates n’est pas l’exercice le plus efficace pour perdre du poids, comparé aux entraînements de haute intensité. « Certaines méthodes d’exercice brûlent plus de calories que d’autres. De nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids se voient prescrire des programmes de remise en forme qui intègrent généralement un mélange de travail cardiovasculaire et d’entraînement en force, comme un cours HIIT. En effet, en raison d’une augmentation de la fréquence cardiaque, le nombre de calories que vous brûlez dans un cours HIIT sera supérieur à la quantité que vous brûlez pendant une séance de Pilates. «
Cela ne veut pas dire que vous ne brûlerez pas de calories en Pilates, comme l’ajoute Francesca : « Vous brûlerez quand même des calories lors d’un cours de Pilates. Il y a un argument solide à faire valoir que si vous êtes quelqu’un qui aime le Pilates plus que toute autre forme d’exercice, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. La cohérence est ce qui permettra d’obtenir des résultats à long terme ! aide avec votre parcours de perte de poids.
En faire une routine
Si vous souhaitez faire du Pilates en parallèle d’autres entraînements qui brûlent plus de calories, Heather recommande d’incorporer du cardio comme la marche, la course ou le vélo pour la santé cardiaque.
« Personnellement, j’aime aussi le yoga et le ballet, mais en fin de compte, le meilleur entraînement est tout ce qui vous apporte de la joie. »
Elle conclut : « La clé est l’équilibre. Le Pilates crée une base solide qui soutient tout ce que vous choisissez de faire. Lorsque votre corps est aligné et soutenu, tout le reste devient plus efficace. »
