Combien de réflexion donnez-vous à votre santé intestinale? Il y a de fortes chances que cela ne vous croise pas l’esprit particulièrement souvent – mais à mesure que nous atteignons la quarantaine, les années 50 et au-delà, cela devient de plus en plus important – et plus de gens se réveillent dans la nécessité de prendre soin de nos tripes.
Nouvelles recherches de Bioteful Intes Health montre que près de 50% des Britanniques âgés de 55 à 64 ans sont préoccupés par leur santé intestinale – et pour une bonne raison.
« Au fur et à mesure que nous vieillissons et deviennent naturellement plus vulnérables en raison de la baisse de la fonction immunitaire, du risque accru de maladies chroniques et de l’absorption des nutriments moins efficace, nous devons prêter une attention supplémentaire à notre intestin », prévient un nutritionniste et un expert en santé intestinal Kristen Stavridis.
« L’intestin fournit un soutien crucial à nos corps vieillissants et à la santé globale car il a un impact positif sur presque tous les systèmes du corps », poursuit Kristen. « Notre intestin soutient l’immunité, le sommeil, les ballonnements, l’humeur, la gestion du poids et bien plus encore. »
Kristen ajoute que nous avons besoin de diversité dans le microbiome intestinal pour rester en bonne santé, mais cela a tendance à réduire à mesure que nous vieillissons, probablement en raison de changements de style de vie, comme l’alimentation et tout médicament que nous pourrions prendre.
© Getty ImagesPourquoi notre intestin change-t-il dans la périménopause et au-delà?
« Études ont découvert que des hormones sexuelles féminines telles que les œstrogènes et la progestérone influencent la composition bactérienne du microbiome intestinal « , explique Kristen. » Comme œstrogène Les niveaux commencent à diminuer pendant la périménopause, cela peut avoir un impact sur la diversité dans le microbiome intestinal; Les femmes avec suffisamment d’œstrogènes ont tendance à avoir des bactéries plus bénéfiques que les bactéries nocives présentes dans leur intestin.
« Ménopause a également été associé à une diversité microbienne intestinale plus faible, qui peut être un facteur d’influence dans les symptômes de la constipation et des ventre instables pendant la ménopause. «
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Erreurs de gut dans la quarantaine
« Bien que le vieillissement ait un impact sur notre santé et nos tripes, il existe plusieurs erreurs de style de vie courantes que beaucoup d’entre nous font qui accélèrent ce déclin – et 30% des personnes interrogées par Bioteul ont déclaré qu’ils ne savaient pas comment soutenir leur intestin », explique Kristen.
Ici, elle partage les erreurs que nous commettons en milieu de vie qui endommagent notre santé intestinale et comment les aborder.
1. Manque d’aliments divers
«En vieillissant, nous pouvons nous mettre dans nos manières et nous en tenir à ce que nous savons. En conséquence, beaucoup d’entre nous ne mangent pas un large éventail d’aliments, en particulier les aliments à base de plantes.
«Nous devons viser à consommer 30 plantes par semaine, y compris les fruits, les légumes, les noix, les graines, les herbes, les légumineuses, les céréales et les thés pour encourager plus de diversité dans le microbiome intestinal.
© Tanja Ivanov« Ces aliments à base de plantes sont une excellente source de fibres, ce qui est vital pour un intestin sain. La fibre s’est avérée nourrir les bactéries bénéfiques dans votre intestin, mais cela aide également un semelle régulier et empêche la constipation. La prochaine fois que vous faites la boutique hebdomadaire, n’ayez pas peur d’être un peu aventureux! »
2. Négliger les probiotiques
«Les sources probiotiques, comme le kéfir bioteful, contiennent des milliards de cultures vivantes qui augmentent la diversité microbienne de l’intestin.
« Il est également naturellement riche en protéines pour maintenir la masse musculaire et la santé osseuse, et la vitamine B12, qui soutient le système immunitaire. D’autres sources probiotiques qui soutiendront votre santé intestinale comprennent le yaourt, la choucroute, le kimchi ou le vignoteur de cidre de pomme. »
3 et 3 Devenir une pomme de terre de canapé
«Jongler avec le travail et une vie bien remplie peuvent signifier que rester actif tombe dans la liste des priorités. Bien qu’une nuit devant la télé est parfois tentante, l’exercice régulier peut aider à réduire l’inflammation dans l’intestin.
« Recherche a constaté que l’exercice aide aux actions anti-inflammatoires dans le corps par la production d’acides gras à chaîne courte. Se promener après un repas est également un excellent moyen d’aider à la digestion et d’éviter les ballonnements ou la constipation. «
© Getty Images4. Ne pas avoir suffisamment de sommeil de qualité
«La santé et le sommeil intestinaux sont liés beaucoup plus que vous ne le pensez. L’intestin et le cerveau sont étroitement liés par le nerf vague et les neurotransmetteurs, qui composent l’axe du cerveau intestinal.
« L’intestin produit des acides gras à chaîne à chaîne courte, qui ont un impact sur la qualité du sommeil. La relation entre l’intestin et le cerveau est bidirectionnelle, ce qui signifie que lorsque vous dormez bien, cela augmente les chances de produire ces acides gras et vice versa. Si vous avez un début tôt pour le travail, viser à bien dormir et à se coucher un peu plus tôt – parce que le bon sommeil aide une gut heureuse et une gut heureuse aide à bien dormir. »
