Il y a certaines choses que je peux à peu près réconcilier la perte de sommeil; Jetlag (surtout si cela se traduit par un endroit fabuleux), de très petits bébés (j’ai moins de compassion pour mon enfant de sept et quatre ans qui me réveillent toujours) ou ces nuits (maintenant très rares) où l’attard de Bon Vivant et un ver de l’oreille à coups cardiaque échappent immédiatement à la fermeture.
Mais les hormones ont élaboré mon sommeil de beauté et diminuer mes réserves de collagène? Maintenant, ce n’est tout simplement pas du cricket de teint.
Le sommeil est devenu une marchandise précieuse dans notre monde moderne avec #SleepMaxxing – la tendance de l’optimisation du sommeil viral – recueillant plus de cent millions de vues sur Tiktok et les temps de coucher précoces devenant le flex ultime des médias sociaux.
© Getty ImagesJe ne peux pas dormir
Pour être juste, l’insomnie a ponctué ma vie à divers moments inopportuns; Le stress de la vie (perdre une mère et un équilibre entre le travail) au début de la trentaine et l’insomnie de la grossesse avec mes deux garçons dans la quarantaine par exemple, mais bien que l’insomnie du stress ait été aidée par une meilleure hygiène du sommeil et de l’acupuncture et l’insomnie de la grossesse résolue dès que le stade actuel est émergé (uniquement pour être le plus apaisant.
En tant que rédacteur de beauté et de bien-être de plus d’années que je ne le mentionne, je suis conscient que mon « hygiène du sommeil » n’est probablement pas le meilleur – le logement loué signifie que mes stores sont plus filtrants légers que la panne d’électricité et je garde mon téléphone à côté de mon lit (avec un peu de condamnation pour bonne mesure). Mais alors que j’ai pu fusionner encore un semblant de sommeil, les six derniers mois ont été beaucoup plus difficiles. T
Il m’endormait, je peux faire, principalement parce que je suis fatigué de la tête (merci en diminuant les niveaux de testostérone), mais c’est le réveil à 3 heures du matin et à 5h30 et à lancer et à tourner pendant environ une heure entre les deux qui commence à m’envoyer par-dessus le bord. Je sais aussi par des épisodes d’insomnie précédents que moins vous dormez, plus vous obsédez à ce sujet, et je suis en danger de vous renverser dans «l’orthosomnie» (un terme inventé par les chercheurs pour décrire l’obsession malsaine des porteurs de couchage pour atteindre un sommeil parfait).
© Getty ImagesSwings d’hormones et nuits blanches
J’ai lu un communiqué de presse récemment de l’expert du sommeil Martin Seeley à MattressNextday sur la façon dont votre sommeil change en fonction de votre âge. La section des années 40 fait pour une lecture déprimante: « Les changements hormonaux dans vos années 40 jouent un rôle énorme dans le sommeil. La périménopause et la fonction de l’œstrogène et de la progestérone peuvent provoquer un sommeil agité et plus fragmenté. Dans vos années 40, votre sommeil profond et lent commencera à baisser et le temps passé dans le sommeil léger. »
Jusqu’à présent, tellement déprimant. J’ai donc décidé de faire appel à l’expert en santé et ménopause des femmes Dr Vanessa Coppola pour aller au fond de mon œil fermé fracturé. Elle explique: « Si vous vous réveillez constamment dans les premières heures, par exemple, entre 2 heures du matin, les yeux larges, les pensées coulant, peut-être trempées de sueur, vous n’êtes pas seul.
« Pour de nombreuses femmes dans la quarantaine et la cinquantaine, la périménopause apporte une cascade de changements, pas de plus en plus perturbatrice que le sommeil perturbé. C’est l’un des signes les plus anciennes et les plus négligés que les hormones changent. » Selon Vanessa, alors que la plupart d’entre nous savent que les œstrogènes et la progestérone affectent la fertilité et l’humeur, peu d’entre nous sont informés que ces hormones jouent également un rôle central dans l’architecture du sommeil et la régulation du rythme circadien.
« Les œstrogènes sont plus qu’une hormone reproductive, c’est un modulateur neurologique. Il aide à synchroniser votre horloge corporelle et à amplifier la mélatonine, sans elle, vos nuits se démêlent. » Et sans oublier la progestérone bien sûr. «La progestérone complète le travail des œstrogènes en favorisant un sommeil profond et réparateur», ajoute-t-elle.
«La progestérone est le repos de la nature et de la détente, donc quand il tombe, nous le ressentons d’abord la nuit, surtout à 3 heures du matin lorsque le cortisol (notre hormone` `se lever et aller ») commence naturellement à se préparer pour préparer le corps à se réveiller. Lorsque vous ajoutez des sueurs nocturnes, des trempettes de sucre dans le sang, et une mauvaise signalisation de la mélatonine et soudainement 3 heures du matin devient un champ de bataille nocturne.
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Stratégies de fermeture
Alors, comment puis-je aider mes hormones malades? Vanessa suggère de commencer par refroidir mon environnement; «La température optimale du sommeil est de 60 à 67 ° F (16–19 ° C). Une pièce plus froide réduit la déréglementation thermique et les sueurs nocturnes», ainsi que la stabilisation de ma glycémie avant de se coucher avec une collation légère composée de protéines et de graisses (comme le beurre d’amande ou le yogurt grec) qui peut prévenir les gouttes de glucose pendant la nuit qui déclenchent du cortisol et des aénales.
Elle suggère d’améliorer naturellement la mélatonine en graissant les lumières après le coucher du soleil et en évitant les écrans une ou deux heures avant de se coucher, en passant du temps en plein jour pendant la journée pour aider à resynchroniser les rythmes circadiens (une excellente excuse pour quitter votre bureau et sortir à l’heure du déjeuner).
Vanessa recommande également d’essayer les nutraceutiques tels que le glycinate de magnésium (un minéral dont je lis beaucoup avec des études récentes montrant que cela pourrait être la réponse aux nuits blanches), la L-théanine ou la camomille favorise le calme sans le génie le lendemain. En conséquence, j’ai cultivé une garde-robe de supplément de sommeil (j’ai pris Suppléments de sommeil reposés par diome60 £, Capsules bisglycinantes en magnésium de biologie nue34,99 £ et WELLECO est l’élixir du soir, 37 £, que je * pense * (demandez-moi la semaine prochaine) m’aider à rester au pays du signe de tête pour les nuits qu’un enfant errant de quatre ans ne l’interrompt pas, c’est-à-dire.
Et bien sûr, comme l’ajoute Vanessa, parler à votre médecin du soutien hormonal. L’hormonothérapie peut être appropriée pour les femmes qui subissent des troubles du sommeil importants pendant la périménopause et la transition ménopausique. J’attends toujours de ressentir des niveaux de princesse Disney reposés, mais nous espérons…
