Je suis un expert en santé intestinal et ce sont les échanges de collations d’été qui peuvent empêcher les ballonnements

L’été devrait être une saison de légèreté, des jours plus longs, des vêtements plus lâches, des repas en plein air. Mais pour beaucoup de mes clients, les mois chauds apportent un fardeau inattendu: les ballonnements. C’est le genre d’inconfort qui ruine tranquillement l’après-midi, vous faisant vous sentir lent, distendu et pas tout à fait vous-même.

Souvent, ce n’est pas le volume de nourriture qui est à blâmer mais le type. Beaucoup de collations que nous atteignons instinctivement par temps chaud sont commercialisées comme légères ou rafraîchissantes, mais elles sont souvent remplies d’ingrédients qui irritent l’intestin et la digestion perturbée. Si vous naviguez sur la sensibilité de l’intestin, ou si vous voulez simplement se sentir plus léger et plus confortable, savoir quoi atteindre (et quoi éviter) peut faire toute la différence.

1. Échangez de l’eau mousseuse aromatisée pour cela

Il fait chaud, vous avez soif et une boîte d’eau mousseuse à la mangue semble parfaite. Mais bien qu’il puisse être sans sucre et commercialisé comme naturel, beaucoup de ces boissons contiennent des édulcorants artificiels comme le sorbitol ou l’érythritol, qui peuvent fermenter dans l’intestin et conduire au gaz et des ballonnements – en particulier pour ceux qui souffrent de digestion sensible ou de SCI.

© Getty Images

Meilleur choix: En eau encore avec du citron frais, du citron vert ou du concombre. Ajoutez un brin de menthe ou quelques tranches de gingembre pour faciliter la digestion. Vous hydraterez sans perturber votre flore intestinale ni surcharger votre système avec des additifs non testés.

2. Échangez la crème glacée pour cela

Rien ne dit l’été comme une boule de crème glacée, mais les produits laitiers, les émulsifiants et les stabilisateurs utilisés dans de nombreuses marques peuvent provoquer des problèmes digestifs importants. Même les versions sans produits laitiers contiennent souvent des gencives et des épaissistes qui ne sont pas exactement adaptés aux intestinaux.

© Getty Images

Meilleur choix: Le yaourt de noix de coco garni de bleuets ou de fraises. Il offre le crémeux dont vous avez besoin avec des avantages en intestin. La noix de coco contient des MCT (triglycérides à chaîne moyenne) qui peuvent soutenir la digestion, et les baies fraîches fournissent des fibres et des antioxydants sans le coup de sucre raffiné.

3. Échangez des gâteaux de riz pour cela

Les gâteaux de riz sont souvent considérés comme une option de collation à faible teneur en calories, mais elles sont très raffinées et peuvent augmenter la glycémie – entraînant des caissons d’énergie et une lenteur digestive. Ils sont également assez nuls de fibres, dont l’intestin a besoin pour faire bouger les choses.

© Getty Images

Meilleur choix: Recherchez des craquelins à base de lin, de chia et de graines de tournesol. Celles-ci sont naturellement riches en fibres et en oméga-3, qui apaisent l’inflammation dans la doublure intestinale. Associez-les avec du houmous ou une tranche d’avocat pour une collation qui satisfait réellement.

4. Échangez les sucettes-piles pour cela

Les sucettes glacées à base de jus de fruits semblent assez innocentes, mais même les sucres naturels peuvent fermenter dans l’intestin, en particulier les options lourdes de fructose comme la pomme ou la poire. Pour les femmes dans la quarantaine en particulier, l’excès de fructose peut être un déclencheur ballaise.

© Getty Images

Meilleur choix: Peler et congeler des tranches de kiwi ou des morceaux de pastèque sur des cure-dents. Le kiwi contient de l’actinidine, une enzyme montrée pour faciliter la digestion, et elle est plus faible en fructose que la plupart des fruits. C’est aussi amusant à manger et à refroidir naturellement.

5. Échangez des snack-bars pour cela

Ces snack-bars étiquetés avec des mots comme «brut», «naturel» ou «propre» sont souvent tout sauf. Les dates, les sirops, les protéines de pois, l’inuline et l’agave sont des ingrédients courants, et bien qu’ils semblent vertueux, ils laissent souvent les clients avec des tripes gazeuses et gargouillantes.

© Getty Images

Meilleur choix: Faites un lot de boules d’énergie à la maison en utilisant de l’avoine, du beurre d’amande, une touche de miel et des graines. Ils sont plus faciles à digérer, correctement équilibrés et ne contiennent pas d’ingrédients surprise. Gardez-les au réfrigérateur pour une solution à saisir qui nourrit réellement.

L’état d’esprit d’été respectueux de l’intestin

La santé intestinale ne concerne pas la restriction ou l’obsession, il s’agit de se connecter. Lorsque le temps se réchauffe, nos routines changent, nos appétits changent et c’est le moment idéal pour réinitialiser. Opter pour des ingrédients simples et simples n’est pas une punition. C’est une façon d’honorer ce que votre corps a réellement besoin pour ressentir son mieux.

En tant que personne qui a travaillé avec des centaines de femmes qui souffrent de problèmes digestifs, je peux vous dire ceci: les ballonnements ne sont pas quelque chose que vous devez accepter. Avec de petits échanges intelligents et un peu de curiosité sur ce qui est dans votre nourriture, vous pouvez vous sentir léger, énergisé et à l’aise dans votre propre peau.

Faye James est une nutritionniste accréditée basée à Sydney et auteur de The 10:10 Diet, The Menopause Diet, The Long Life Plan et son dernier livre, Le plan de périménopause.