En plus de certaines tendances de la mode suspectes (tongs visibles et jeans de faible hauteur), les années 90 et les années 90 ont donné à beaucoup d’entre nous des habitudes alimentaires douteuses.
Dans un effort pour imiter le corps de Kate Moss (maigre) puis de Gisele (maigre avec de gros seins), beaucoup d’entre nous ont adopté des régimes nutritionnellement inadmissibles (soupe de chou) et embrasser un monde de gâteaux de riz, de comptage des calories, de sodas à sucre à zéro et de tout faible en gras.
Récemment, j’étais sur une retraite de santé avec des influenceurs du bien-être et des journalistes, des femmes qui ont « brillé avec la santé » dans leur description de travail, et j’ai été frappé par le nombre d’entre nous qui se battaient contre les habitudes alimentaires enracinées, celles que nous avons toujours crues sont « bonnes » et « qui ont » des « amincissantes » mais sont en fait malsaines et peuvent déclencher une prise de poids.
En réalité
Dans une session d’un à un éclairante avec le nutritionniste Rhian Stephenson, la fondatrice de la marque de supplément Artah et l’hôte de la retraite, elle m’a aidé à voir combien de mes propres habitudes ont été contre-intuitives. Et la misère. Elle a déclaré: « Les femmes de la quarantaine adoptent souvent des stratégies qui sabotent le métabolisme – en utilisant des édulcorants artificiels excessifs, en se concentrant sur les aliments à faible calorie et ultra-traités et restant peur des graisses saines. »
© InstagramIci, Rhian partage sept erreurs que les Midlifers (OK, beaucoup d’entre nous) font souvent dans notre alimentation.
Erreurs de régime de la quarantaine
1. Sauter le petit déjeuner
« Si vous vous permettez d’avoir faim de façon chronique, cela peut élever le cortisol, ce qui entraîne directement un stockage de graisse. Le post-jetant entraîne une perte de contrôle autour des aliments et une surconsommation répétée. «
2. Crash régime
« Les sous-aliments chroniques à long terme peuvent entraver la masse musculaire, créant l’opposé de l’effet souhaité, car le maintien de la masse musculaire est l’une des choses les plus percutantes que nous pouvons faire pour aider à la gestion du poids ou à la perte. Le jeûne prolongé signale également le mode de famine. »
3. Manger des fruits pour le petit déjeuner
« Les fruits sont une excellente source de micronutriments et de fibres, mais en s’appuyant uniquement sur le petit déjeuner peut être contre-productif pour la perte de poids à long terme. Elle peut provoquer des pointes de sucre sanguin qui affectent la concentration, l’énergie et le métabolisme, créant des collisions énergétiques en quelques heures et en amplifiant les envies et en surpoyant plus tard dans la journée. Il manque également de protéine et au fil du temps, cette habitude pourrait accélérer la perte musculaire. »
© Getty Images4. Économiser votre «allocation» calorique pour la soirée
« Manger fortement tard la nuit altère le métabolisme des graisses et provoque des pointes de glucose plus élevées et une sensibilité à l’insuline plus élevée que les repas identiques consommés plus tôt. Il perturbe le sommeil, grâce à la libération retardée de la mélatonine, qui à son tour élève le cortisol et l’hormone de la faim. «
5. croire « tout avec modération »
« Cette déclaration réduit le fait que tant d’aliments ultra-traités sont conçus spécifiquement pour être trop consommés, il est donc impossible d’être modéré.
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6. Doublez votre alimentation quand cela ne fonctionne pas
« Nous ne sommes pas préparés à la façon dont notre métabolisme change au cours de notre vie, nous avons donc tendance à réagir de manière excessive et à essayer d’être trop restrictive ou hardcore lorsque ce qui a fonctionné auparavant ne le fait plus. Cela conduit alors à un cycle de déséquilibre. »
7. Pensez que l’alcool ne compte pas
« Je vois beaucoup de femmes qui boivent trop d’alcool dans la quarantaine – dix unités plus par semaine. Ceci est contre-productif pour la gestion du poids, et pour tous les autres aspects de la santé à long terme en ce qui concerne les femmes. »
