Pendant longtemps, Cardio a obtenu toute la presse en ce qui concerne les meilleures méthodes pour obtenir – et rester en forme et en bonne santé. Et tandis que Cardio, bien sûr, a sa place ferme dans n’importe quel régime de fitness standard, la musculation attire une attention bien méritée.
Mais pour ceux qui sont nouveaux dans le jeu, cela peut être une idée intimidante: soulever des poids lourds avec l’intention de gonfler les muscles? Cela pourrait ne pas ressembler à votre sac.
James StirlingPT qualifié, entraîneur de course et ambassadeur du bien-être pour Techniquesa offert sa vue à bonjour! Sur les raisons pour lesquelles l’entraînement en force est à prioriser.
Plus surtout, il dissipe les craintes et fait éclater les mythes de la formation même si vous êtes un débutant, et prouve pourquoi tout le monde peut et devrait s’impliquer.
© Getty Images«L’entraînement en force est plus que de soulever des poids; il s’agit de construire une version plus forte, plus saine et plus confiante de vous-même.
« Que vous visiez à tonifier, à stimuler votre métabolisme ou à vous sentir plus capable dans votre vie quotidienne, intégrer une formation en résistance dans votre routine est un pas en avant puissant. »
James partage également les meilleurs conseils pour démarrer et décrit Pourquoi ces erreurs courantes sont celles à éviter …
© Getty ImagesAller trop lourd, trop tôt
Pour tout début, James assure: « Le démarrage de l’entraînement en force peut sembler intimidant, mais il n’est pas nécessaire que ce soit. »
Mais avant que les débutants ne soient trop excités et se précipitent pour acheter quelque 50 kg de kettlebells, James note que nous devons démarrer la lumière.
«Il est important de se concentrer sur la forme en sur poids. Apprenez d’abord les bases et les mouvements de poids corporel maîtres comme les squats, les fentes et les pompes.
« Démarrer la lumière: utilisez des bandes de résistance ou des haltères légers pour commencer. »
© Getty ImagesIncohérence
Cela peut sembler évident, mais il n’est pas toujours facile de rester cohérent.
Si vous avez déjà commencé un nouveau régime de fitness, vous saurez que vous devez être vraiment dédié à continuer, sinon vous déposeriez le wagon (coupable).
« Restez cohérent avec vos séances d’entraînement et votre rétablissement », a déclaré James.
«N’oubliez pas: les progrès ne se produisent pas pendant la nuit. Restez cohérent, alimentez bien votre corps et célébrez chaque petite victoire en cours de route.
« Votre moi le plus fort attend – un représentant à la fois. »
© Getty ImagesNe pas penser à la nutrition
James tient à souligner que si la musculation est cruciale, vous devez utiliser la nutrition en tandem pour obtenir les meilleurs résultats. En bref, vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise nutrition.
« Alors que la musculation est excellente pour tonifier et développer les muscles, la nutrition joue un rôle crucial dans la façon dont votre corps réagit », a-t-il déclaré, ajoutant: « Alors oui, les muscles sont fabriqués à la fois dans le gymnase et la cuisine. »
« L’entraînement stimule la croissance musculaire, tandis que la nutrition riche en protéines fournit les blocs de construction (acides aminés) pour la réparation et la croissance.
« Visez 1,2 à 2,0 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Incluez les protéines maigres, les glucides complexes et les graisses saines dans vos repas. »
© Getty ImagesNe pas autoriser un temps de récupération adéquat
Reposez-vous, reposez-vous! James dit: « L’hydratation et la récupération (y compris le sommeil) sont tout aussi importantes.
« Les muscles grandissent lorsque vous vous reposez, pas seulement lorsque vous vous entraînez. »
Alors prenez ce jour de congé bien mérité.
© Getty ImagesPenser à un abonnement coûteux est essentiel
Avoir un abonnement au gymnase est fantastique et convient à beaucoup de gens jusqu’au sol. Cependant, ce n’est pas pour tout le monde.
Pour certains, les frais d’un abonnement mensuel sont tout simplement hors de question. Pour d’autres, assister à un gymnase, surtout si vous êtes nouveau dans l’exercice, peut être intimidant.
Heureusement, James dit que tout le monde n’a pas «besoin» d’un abonnement au gymnase et a utilement partagé un excellent exercice qui peut être fait dans le confort de votre maison.
« Vous n’avez pas besoin d’un gymnase pour devenir fort. Essayez ces exercices suivants avec des haltères légers ou des bandes de résistance … »
James recommande:
– Squats de poids corporel – renforce les jambes et les fessiers
– Push-ups muraux – Idéal pour les débutants du haut du corps
– ponts fessiers – active votre chaîne postérieure
– boucles de biceps – Utilisez des bouteilles d’eau ou des poids légers
– Presse-frais – renforce la force de l’épaule
– Rows de la bande de résistance – Renforce en arrière et posture
« Visez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, 2 à 3 fois par semaine. »
