Quelque chose d’étrange arrive au corps après 50 ans. Vous mangez les mêmes repas, en vous déplaçant de la même manière, et pourtant le poids se glisse. Pour beaucoup de mes clients, j’ai l’impression que leur corps s’est retourné contre eux. Mais ce n’est pas le cas. Il fonctionne simplement dans un nouvel ensemble de règles, et la plupart d’entre nous n’ont jamais reçu le manuel.
Chez Midlife, les anciens astuces de régime ne fonctionnent plus. En fait, ils peuvent se retourner contre lui. Cette routine de gym punissante ou une habitude de collation faible en gras qui vous a maintenu en forme il y a dix ans peut maintenant travailler contre vous. Le changement d’hormones, le métabolisme ralentit et la façon dont nous traitons les changements de nourriture et de stress.
Voici cinq habitudes courantes que je vois maintes et maintes fois dans ma clinique, des comportements qui rendent la perte de poids plus difficile, pas plus facile, après 50 ans.
1. Sauter des repas
Cela semble contre-intuitif, mais le saut de repas peut bloquer la perte de poids. De plus de 50 ans essaient de couper des calories en sautant le petit-déjeuner ou le déjeuner. Mais cela conduit souvent à une basse glycémie, à un brouillard cérébral et à une faim écrasante plus tard dans la journée. C’est alors que les biscuits sortent. Votre corps interprète également les repas sautés comme un signal de stress, augmentant le cortisol, qui encourage le stockage des graisses au milieu.
La clé n’est pas de manger plus, mais de manger stratégiquement. Priorisez uniformément un petit-déjeuner riche en protéines et espacez vos repas. Cela maintient votre métabolisme stable et réduit les envies.
© Getty Images2. Manger trop peu de protéines
La protéine n’est pas seulement pour les culturistes. Après 50, nous perdons plus rapidement la masse musculaire et les protéines aident à la préserver. Moins de muscle signifie un métabolisme plus lent, et cela se traduit par moins de calories brûlées au repos.
Pourtant, je vois souvent des clients de la quarantaine subsister sur du pain grillé, de la soupe ou des salades avec à peine aucune protéine. Chaque repas et collation devrait en inclure. Les œufs, le yaourt grec, le tofu, les haricots, le poisson et les viandes maigres sont des victoires faciles. Visez au moins 25 à 35 grammes par repas.
© Getty Images3. Assis trop
Vous n’avez pas à courir des marathons pour perdre du poids, mais s’asseoir toute la journée n’aidera pas non plus. Le comportement sédentaire devient plus courant avec l’âge, surtout après la retraite. Même avec une séance de promenade ou de gymnase quotidienne, s’asseoir sur de longs tronçons ralentit la brûlure des calories et affaiblit la capacité du corps à gérer la glycémie.
Les changements simples aident. Prenez debout sur les appels téléphoniques. S’étendre entre les réunions. Marcher après le dîner. Tout s’additionne.
© Istock4. exagérer trop sur les aliments ultra-transformés
Il est facile de tomber dans le piège des aliments de commodité, surtout lors de la cuisson pour un ou deux. Mais de nombreuses options dits saines, les barres protéinées, les yaourts de régime, les collations faibles en gras, sont fortement traitées. Ils augmentent la glycémie et vous laissent à nouveau faim une heure plus tard.
Ce dont votre corps a besoin maintenant, c’est de la densité des nutriments. Les aliments entiers qui fournissent des fibres, des protéines, des graisses saines et des glucides à libération lente. Échangez la barre de céréales contre un œuf et des fruits. Choisissez du vrai yaourt avec des graines de chia au lieu d’une version faible en gras avec du sucre ajouté.
© Getty Images5. Ne pas gérer le stress et le sommeil
Le stress n’est pas seulement dans votre tête. Il fait monter le cortisol, qui encourage le stockage des graisses, en particulier autour de l’abdomen. Et un mauvais sommeil interfère avec les hormones de l’appétit, augmentant la faim et réduisant la satiété.
De nombreux plus de 50 ans jonglent avec des parents vieillissants, des pressions de travail et des changements hormonaux, qui affectent tous le sommeil. Prioriser le repos est essentiel. Coupez les écrans le soir. Essayez les aliments riches en magnésium comme les amandes, les légumes verts à feuilles foncées ou les graines de citrouille au dîner. Et créez une routine calme au coucher qui soutient le sommeil de qualité.
Faye James est une nutritionniste accréditée basée à Sydney et auteur de The 10:10 Diet, The Menopause Diet, The Long Life Plan et son dernier livre The Perimenopause Plan.
