Pour même les sportifs les plus chevronnés, vous motiver à vous entraîner lorsqu’une vague de chaleur frappe peut être incroyablement difficile.
En tant que personne qui est dans ma dernière semaine du programme de formation «Couch to 5K», je ne m’appellerais pas exactement un coureur expérimenté, et aborder les étapes les plus difficiles du plan au milieu d’une vague de chaleur n’a pas été facile.
© Getty ImagesCependant, avec quelques modifications apportées à ma tenue de course, à ma préparation et à ma gestion du temps, j’ai réussi à rendre l’ensemble du processus beaucoup plus gérable.
Voici les façons dont j’ai ajusté mon plan de formation pour une vague de chaleur, ce qui pourrait être particulièrement utile si vous êtes un coureur plus récent comme moi.
Changez le temps que vous vous entraînez
C’est un changement simple, mais même déplacer votre routine à l’époque où il ne sera pas aussi chaud peut faire une telle différence. Et les experts en cours d’exécution sont d’accord.
Abbie Watkins, entraîneur personnel à Jougdit qu’il « rendra les conditions plus gérables » si vous courez à la fois avec « des températures plus fraîches, une exposition au soleil plus faible et potentiellement plus de vent ».
© Getty Images« Tout comme vous ne feriez pas de soleil pendant la partie la plus chaude de la journée », ajoute-t-elle, « vous ne devriez pas vous entraîner et pousser votre corps physiquement non plus. Généralement, entre 10 h et 16 h, la température, les rayons UV et l’humidité sont à leur apogée.
« Cela signifie que la déshydratation, les coups de soleil et l’épuisement de la chaleur seront tous plus courants pour le moment. »
J’ai commencé à courir plus tôt dans la matinée, avant qu’il ne fasse trop chaud, vers 7 heures du matin, ou quelques heures après le dîner en fin de soirée – quelle que soit l’heure à laquelle les prévisions me disent plus cool!
Les vêtements qui vont l’humidité sont plus vitaux que jamais
Si vous courez depuis un certain temps, vous vous y êtes définitivement préparé, mais dans une vague de chaleur, il est plus essentiel que jamais de porter le bon équipement pour votre course.
© Getty ImagesLes vêtements fabriqués à partir de matériaux tels que du nylon, du polyester, de la laine mérinos et du bambou sont beaucoup plus de coup de sueur et respirant par rapport au coton, ce qui peut piéger l’humidité près de votre peau, vous laissant humide et chaud.
Cela semble simple, mais j’ai découvert que courir dans mes anciens t-shirts en coton en lambeaux sur leurs dernières jambes n’était pas un bon moyen de les envoyer, car je reviendrais toujours d’une course en se sentant lourde et trempée de sueur.
Donnez à votre corps le temps d’acclimate
Essayer de continuer votre routine avec la même intensité au milieu d’une vague de chaleur vous laissera juste plus épuisé.
Abbie dit: « Votre corps sera habitué au temps que vous avez à la maison, donc qu’il s’agisse d’une onde de chaleur aléatoire ou d’aller à l’étranger qui vous fait vous entraîner à une chaleur plus élevée, la raison pour laquelle il devient plus difficile est que votre corps n’y est pas habitué. »
L’entraîneur personnel suggère également de réduire l’intensité et le volume de vos séances d’entraînement, car cela peut « aider à réduire les caissons de performance et à réduire les risques de fatigue prématurée et de maladies liées à la chaleur ».
© Getty ImagesJ’ai trouvé que faire de longues promenades, ou des courses beaucoup plus lentes, lorsque la température change radicalement, était un bon moyen de rester actif et motivé dans la chaleur sans pousser mon corps à ses limites.
Surtout, l’entraîneur personnel souligne l’importance de l’hydratation, avant et après votre entraînement, ce qui réduira énormément vos chances de crampes.
