Tout au long de notre vie, nous sommes tous confrontés à des frustrations, des pertes, des difficultés et à divers degrés de traumatisme. On nous rappelle constamment que nous vivons dans un monde en constante évolution qui échappe à la fois à notre contrôle et à nos prédictions.
Auteur et expert en pleine conscience Sylvie Comas soutient qu’une fois que nous réalisons que la souffrance est inévitable, nous sommes prêts à considérer la compassion comme une nécessité de la vie.
Elle la définit comme une sensibilité à la souffrance – à la fois sa propre souffrance et celle des autres – accompagnée d’un engagement à tenter de la soulager ou de la prévenir. Mais elle tient également à souligner que développer la compassion demande de la patience et de la pratique.
L’expert répond à certaines des questions les plus urgentes sur l’auto-compassion et sur la manière dont cela signifie mettre de côté certains préjugés, comprendre comment gérer nos émotions et utiliser les précieuses ressources que nous avons déjà en nous.
Vivons-nous dans une société qui nous pousse à être parfois trop exigeants, peut-être même trop durs, avec nous-mêmes ?
« Eh bien, je ne sais pas si la société dans son ensemble nous y oblige vraiment, mais certains contextes, cultures et systèmes exercent certainement beaucoup de pression sur les individus. Pression pour atteindre certains résultats, réussir, gagner beaucoup d’argent ou avoir une certaine apparence.
© Getty Images« Par exemple, pour ma génération – je vais avoir 60 ans – les femmes professionnelles devaient être une sorte de superwoman, gérant la double charge du travail et de la vie de famille, faisant tout ‘parfaitement’. Et cela a vraiment généré beaucoup d’exigence envers soi-même et une manière de se comporter soi-même basée sur la dureté et la critique plutôt que sur la gentillesse et le soutien. Le problème est que, comme l’ont montré de nombreuses études scientifiques, être trop dur avec nous-mêmes finira par avoir un impact négatif sur notre propre vie. santé et performance« .
Pourquoi pensez-vous qu’il est important de pratiquer la compassion, et qu’est-ce que cela apporte dans nos vies ?
« La compassion est la capacité d’être sensible à la souffrance – la nôtre et celle des autres – associée au désir de faire quelque chose pour la soulager. C’est pourquoi la compassion nous aide à réagir plus positivement à la souffrance et à mieux la gérer. C’est absolument fondamental car la souffrance fait partie intégrante de l’expérience humaine. Chaque personne en fait l’expérience à un moment donné de son existence. Mais il existe de plus en plus de preuves scientifiques que la compassion non seulement atténue la souffrance, mais contribue également au bonheur. «
« Il est difficile d’être vraiment compatissant envers les autres si vous ne pouvez pas faire preuve de compassion envers la personne avec qui vous passez le plus de temps : vous-même »
Vous suggérez également que nous devons faire preuve de compassion à la fois envers l’extérieur et envers nous-mêmes. Mais qu’est-ce qui est le plus difficile ?
« L’une des plus grandes découvertes que j’ai faites au cours de mes années de pratique est qu’il est difficile d’être véritablement compatissant envers les autres si vous ne pouvez pas faire preuve de compassion envers la personne avec qui vous passez le plus de temps : vous-même. »
Pourquoi avons-nous parfois tant de mal à gérer nos émotions ?
« Dans une large mesure, cela est dû à la conception même du cerveau, qui permet des réactions automatiques essentielles à la survie – comme fuir le danger… Par exemple, la peur nous conduit en mode « combat ou fuite », et la colère nous pousse à affronter.
« Gérer les émotions implique de reconnaître, d’accepter et de réguler consciemment (nos sentiments) afin que nous puissions non seulement les exprimer de manière appropriée, mais aussi que nous soyons capables d’agir de manière sage et positive, à la fois pour nous-mêmes et pour les personnes qui nous entourent. Et tout cela doit se produire en temps réel, à mesure que nos émotions surgissent.
© Getty« Le problème est que nous ne sommes souvent pas conscients de ce que nous ressentons – ou si nous le sommes, nous avons déjà agi avant de pouvoir filtrer les émotions ou évaluer de manière réfléchie si l’action que nous souhaitons entreprendre est la meilleure réponse à ce moment-là. Une meilleure régulation émotionnelle est l’un des grands avantages de la pratique de la pleine conscience. «
Trouver un équilibre émotionnel est-il essentiel pour une vie plus épanouie ?
« Être capable de maintenir – ou de retrouver rapidement – un équilibre émotionnel est un bon moyen de profiter de plus de confort, de calme et de bien-être dans la vie. Tout le monde éprouve des émotions difficiles à un moment donné, mais il y a un problème lorsque nous nous retrouvons piégés ou détournés par elles pendant une période prolongée. »
Êtes-vous d’accord avec ceux qui disent que nous ne sommes pas faits pour être heureux ?
« Les experts évolutionnistes considèrent le cerveau humain comme un organe de survie complexe, dont les propriétés remontent à la préhistoire et même bien avant l’existence de l’espèce humaine. Par exemple, il possède un système de détection des menaces qui nous a permis de survivre dans des environnements très durs et difficiles dans le passé.
© Getty Images« Le cerveau change avec l’expérience comme aucun autre organe, ce qui nous a permis d’apprendre et de nous adapter aux changements constants de la vie. Mais l’évolution est un processus si lent que notre corps et notre cerveau sont toujours un peu en retard dans leur capacité à appréhender de nouvelles circonstances et situations. Et le monde a beaucoup changé, et très rapidement, surtout au cours des 100 dernières années. Il existe un énorme fossé entre la conception de notre cerveau, qui a essentiellement pris forme lorsque nous vivions encore dans des grottes en tant que chasseurs-cueilleurs, et le mode de vie de la plupart des gens aujourd’hui.
« Pour avoir du bien-être et du bonheur dans la vie, il est essentiel d’accepter et d’accepter nos propres imperfections »
« Par exemple, nous ne sommes pas faits pour manger de la restauration rapide, pour manger autant et aussi souvent que nous le faisons, pour mener une vie sédentaire, pour être constamment connectés ou pour recevoir des messages de nos smartphones. Pensez simplement à tous les stimuli et informations qu’une personne moyenne reçoit en une seule journée par rapport à ce qu’une personne recevait il y a 50 ou 100 ans…
« C’est pourquoi, même si le cerveau nous offre d’immenses possibilités, il ne fonctionne pas toujours de la bonne manière. Notre capacité à penser à des choses qui ne se sont pas encore produites peut être une grande source d’inconfort et de malheur. La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à gérer notre cerveau, à l’entraîner à privilégier des habitudes et des schémas moins toxiques pour nous et plus propices au bien-être. La pratique de la pleine conscience compatissante offre une voie pour y parvenir. »
© Getty ImagesPourquoi pensez-vous que, malgré tout, certaines personnes tentent encore de rechercher le bonheur à tout prix ?
« Le désir d’être heureux est une aspiration humaine normale et légitime. Le problème est que les gens recherchent parfois le bonheur au mauvais endroit ou d’une manière qui rend impossible son atteinte. »
Est-il également important d’apprendre de nos imperfections ?
« D’après mon expérience, pour avoir du bien-être et du bonheur dans la vie, il est essentiel d’accepter et d’accepter nos imperfections. Comme le dit la célèbre chanson de Leonard Cohen : ‘Il y a une fissure, une fissure dans tout. C’est comme ça que la lumière entre.’…
« L’être humain est imparfait, vulnérable. Nous faisons des erreurs, nous commettons des erreurs, mais la plupart du temps nous faisons de notre mieux à chaque instant. Le chemin de la bienveillance et de la compassion nous invite à nous accepter tels que nous sommes et, surtout, à nous apprécier et à nous aimer.
© Getty Images« Cela ne signifie pas être complaisant ou ne pas assumer la responsabilité de ce que nous faisons de mal. Au contraire, cela signifie avoir l’intention de donner au monde la meilleure version de nous-mêmes, en nous observant consciemment mais sans jugement. Cela nous permet une plus grande clarté et plus de sagesse. »
Vous accordez beaucoup d’importance à la pleine conscience. Comment pouvons-nous le pratiquer ?
« La conscience du moment présent, ou pleine conscience, est essentielle dans le processus de développement de la gentillesse et de la compassion… (C’est) une façon d’être présent dans la vie, de vivre pleinement et non sur pilote automatique – ce que nous faisons pratiquement la moitié du temps, comme le dit un célèbre auteur. Étude de l’Université Harvard démontre. C’est un concept simple et très puissant, même s’il n’est pas facile, comme peut en témoigner quiconque a essayé de s’arrêter et de porter intentionnellement une attention soutenue au moment présent pendant quelques minutes… Au début, cela implique du dévouement et de la discipline – un peu comme faire de l’exercice physique.
« ‘La douleur est inévitable, mais la souffrance est facultative.’ La pleine conscience compatissante nous aide à vivre plus pleinement »
Alors, d’après votre expérience, comment la pleine conscience peut-elle améliorer notre vie personnelle ?
« La pleine conscience peut être considérée comme une grande amie de la vie, car elle ouvre notre conscience à la vie telle qu’elle est réellement. En ouvrant nos sens, nous devenons plus conscients de la beauté naturelle des choses : le chant des oiseaux, l’arôme du café fraîchement moulu, le geste bienveillant d’un compagnon de voyage… Elle nous aide à mieux nous comprendre et à voir plus clairement notre vie…
« Avec gentillesse et compassion, nous serons capables de rester présents et de gérer avec sagesse même les situations les plus difficiles et les plus douloureuses – ces moments qui autrement nous déséquilibreraient et nous feraient souffrir. Comme l’a dit un maître de méditation : « La douleur est inévitable, mais la souffrance est facultative. » La pleine conscience compatissante nous aide à vivre plus pleinement. »
À propos de l’expert :
Sylvia Comas est l’auteur du livre en espagnol Pleine conscience avec le cœur (Mindfulness Con Corazón), un guide étape par étape qui combine la pratique de la pleine conscience avec le chemin de la compassion pour cultiver une attitude de soin et de gentillesse envers nous-mêmes et envers les autres.
